洪式太极拳基本功 练习对比

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1、洪式太极拳基本功 练习对比洪式太极拳基本功 练习对比 3洪氏太极拳的基本功是不轻易对外说的，出版实 用拳法时，也做了保留未予纳入。现今洪氏太極拳偏离 轨道，不得已才獻出示人，以糾訛傳。第一基本功： 蹲桩，周身放松，屈膝下蹲，两足平行距离一肩至一肩半 宽，大腿与地平面是 45度角，双膝不能超过脚尖，尾骨微 微后翻，上身中正，项自然竖起，顶劲上领，双目平视前 方，胸部平坦自然，不挺胸收胸，自然呼吸，双臂前伸微 屈，两手相对。 蹲桩时间根据体力决定，先蹲五分钟，休息一下再蹲，每 次总时间不少于半小时，以后每一下蹲的时间增加。第二个基本功： 抱太极球（后来改为双手臂松垂裆前，如向井中打水拔井 绳状）练

2、腰裆劲。方法是在蹲桩姿势基础上，增加腰胯旋 转动作，即腰胯左转右转，大腿根韧带不要绷紧，保持松 弛，以塌住裆劲，两脚不动，两膝随腰胯转动；向右转， 右膝向后向上略提，左膝向下向前降落；左转反之；膝不 要左右摇摆，上身保持原高度不变；臀部不能摇摆；同时 松肩垂肘，双臂略屈，双手以蹲桩姿势随腰胯左右转动在 胸前一前一后划立圈，如抱球转动之状。要求动中求静，周身放松，不用拙力。初练 5分钟，稍 歇再练，逐日增加时间和次数。第三基本功：划太极圈，这是主要基本功。 它是在蹲桩姿势练腰裆劲的基础上单手划圈，分外缠（正 旋）圈和里缠（反旋）圈两种。先左手划圈，一般人左手 用力干活较少，相对而言僵劲小，柔和些

3、；左手学后可影 响右手易于掌握要领。划圈时，腰胯的左右转动配合双腿 的缠丝与练腰裆劲的要求相同。左手划外缠（正旋）圈的方法是：右手掐腰，胸对正前 方，左手为掌（掌形为螺旋掌，五指不并拢，也不敞开， 虎口合住，拇指尖略外翘，其他四指间略有空隙，五指内 侧连成内弧状，掌背与小臂外侧连接的腕部一般保持在 120170之间），略屈臂，手掌置于左前斜角，中指尖高 与眼齐，中指指向右前上斜角，掌心对左前下斜角；松肩 沉肘，肘尖不得横指和上扬，手与眼距离约 1尺2寸，目 视左手中指尖。第一动作：腰胯右转约 25，左掌走外弧线 顺缠（拇指外翻，小指内裹）约 90，塌腕，收肘贴肋，小 臂下斜指向左斜角，中指指向

4、左上斜角，呈立掌形。同时 目视固定目标，不随手运，看中指尖。第二动作：眼随手 运，腰胯继续右转 25，左肘贴肋，五指略上扬，塌腕，左 掌内收走下弧线待小臂与腹平面成 90时逐渐上扬收至心口 前，掌心斜对心口，中指指向右前上斜角，掌心对向右后 上斜角。第三动作：腰左转 45，左肘不动，左掌五指向 上，略顺缠立改逆缠（拇指内裹，小指外挑），走上弧线向 左前斜角上转，小臂斜上扬，与腹平面成 90，中指尖高与 鼻尖齐，距离约半尺许，成立掌状。第四动作：眼随手 运，腰继续左转 45，同时左掌继续逆缠 90，领肘向左前 斜角转出，中指高与眼平，回至第一动作起势位置。划完 一圈，掌中指尖划出一个 360椭圆

5、轨迹，掌与小臂顺缠 180，逆缠 180。因马步划圈，起势胸对正前方，左手顺 缠（正旋）第一圈第一、二动作，腰向右转 45也可大于 45，三、四动作左转则 90；第二圈时，一、二动作腰右 转则为 90。在腰左右转时，两肩前后转动尽量小些，不可 大于 36，使躯干略呈拧劲状（名为立体螺旋）。左手里缠（反旋）圈方法是：蹲桩姿式同前，正马步， 胸对前方，起势左肘贴肋，左掌心斜对心口，中指指向右 前上斜角，掌心对向右后上斜角。第一动作：腰胯左转约 25，同时左肘贴肋不动，眼随手运，左掌中指斜上扬，蹋 腕，逆缠走下弧线经小腹前向左下转，至掌与小腹平面成 90角的左胯前，小臂与地平面成 45。此动过程左掌

6、逆缠 90，呈立掌状。第二动作：腰胯继续左转约 25，左掌连 小臂继续逆缠走向上弧线领肘向左上斜角转出，中指尖高 与鼻端齐，中指指向右前上斜角，掌心对向左前下斜角。 第三动作：腰胯右转约 90，眼随手运，同时收肘至乳下， 收肘过程中，左掌顺缠 270，走上弧线，至左腕与肩平， 掌在肩外，掌心向后，中指指向左方，小臂与肩平行。第 四动作：腰胯左转 45，左肘沉至左肋，同时左掌变逆缠 45，收至心口前起势位置，掌心斜对心口，中指指向右前 斜角。划里缠圈第一圈时，掌逆缠 225，顺缠 270，共 495，而划出的椭圆轨迹为 360。第一、二动作腰转约 45，第三动作腰转约 90，第四动作腰转约 45

7、。以上是正马步划圈，左、右侧马步划圈，手运行方位因 胸朝向左侧或右侧 45，而随之也变换相应角度，方法要求 一样。外缠圈、里缠圈的轨迹都是鸡蛋形椭圆；外缠圈大 头在外，小头在里；里缠圈大头在里，小头在外。这两个圈是太极拳的基本要素，整套太极拳架都是由这 两个圈按不同方位和不同的配合方式组成的。从手法上 说，包含着掤、扌履 、挤、按、采、挒、肘、靠。练对练 熟了这两个圈及基本功，不仅学拳架容易，在技击上也非 常实用，圈学不对练不熟不可能学好拳架。洪师爷把划圈的轨迹叫“公转”，顺逆缠的动作叫手臂的 “自转”。这三项基本功须在老师指导下练一年左右，打好基 础方可学习拳架。顺逆纏-公自轉-正反旋 順逆

8、纏：身-向左轉为顺纏，右轉为逆纏。 1+mm aHE 腿-膝上提為顺纏，膝下垂為逆纏。 Skt=S手-大指外翻掌心向上為顺纏，小指外翻转掌心向下逆纏。K ZK八1_公 轉：手與臂部配合着向左右、前后、上下旋轉（六 个方向）。自 轉：左右上下公轉中的自轉分順逆纏。 m _D 5y手部自轉-大指向外翻转将掌心转动向上為顺缠，小指向 外翻转将掌心转到向下為逆缠。（有時稱顺缠為外缠，逆缠 為里缠） 正反旋：以右手為例（左手同理）：凡手向右转，顺缠下 收，逆缠上开為正旋（俗稱正手圈）拳式如雲手、攔擦衣；凡手向右转，順纏上收，逆缠下开為反旋（俗稱 反手圈）拳式如十字手。 洪式太极拳基本功 练习对比 2洪均

9、生先生详释正旋單手圈 手部的正反旋單手圈，指套路中手部的公轉及自轉， 手臂、肘、肩部的八法。演練正反旋單手圈时，腰隨之左 右上下旋轉，下肢的顺逆自轉，同时鍛煉腰裆的基本功。 洪氏太極拳的特點，讲究立体螺旋运动，這種基本功有助 于套路線路的熟練與全身的配合，久之自然有佳效。（因為 不论太極拳式多麼複雜與不同，在手臂部總是這两個“正、 反旋手圈”与腰裆部的左右上下旋轉，不同只有方向、角 度、高低、大、中、小的變化）。 這種基本功法，不易受场地、时間限制，用定歩，側馬 歩，活歩均可，根据自身條件，高、低架皆可。亦可用手 的双顺双逆，或一顺一逆練習。如一路拳第一金刚捣碓第 二动作与第五式左转身捣碓第二

10、動作均为手臂部的一顺一 逆的例子；二路炮捶拳左單雲手，右單雲手，一路拳上中 下三個云手为正手圈活步的例子；一路拳十字手为双逆转 双顺的例子等。練正反旋手圈時应要輕、柔、慢，自然放 松，尤其要注意體會與全身螺旋旋轉的配合。 正旋右單手圈手高齊右眼角，角度為胸前 45 度處。 右手线路如下： 第一動作：身左轉，松肩沉肘到肘貼肋，小臂顺纏自轉走 外下弧線，手指上扬。如一路拳第三式六封四閉第一动作 的側掤；二路拳右單雲手等。假如对方手在我方手臂下面 便为扌履法，如六封四閉第三动作左轉身扌履法。 第二動作：身繼續左轉，手隨身體的左轉，收到心口前， 手指上揚，手心斜对心口，手部为掤法，肩、胯部為靠 法。如

11、攔擦衣第三動作的下半圈。（不拘手顺纏收手或逆纏 收手，當手收到手心斜对心口時，手指上揚，手部均为掤 法，肩、胯部即為靠法）必須知道的是：第二動作的左 轉，左肩與左胯不准轉的過大。左肩既要與左胯合住，更 要與右胯合住。方法是：左肩略左轉便上挑一點兒，也就 是肩部與胯部走丿小弧線（肩部左轉的幅度，不能超過15 度）形成往右去的力，形成這一動作的立体形式和角度， 右腰部不僅不准凹進去，胯部更是隨身的左轉形成往右前 進的力。第三動作-1：身略左轉一點兒立變右轉，手顺纏隨腰的左 轉往上托一點兒為挒法，如一路拳第二十九式上雲手第三 动作的挒、靠、肘、挤、按法此例為左手（肘法使用 起来，小臂部顺逆皆可用，側

12、面貼近我偏前一點兒的人， 我方肘法小臂應用逆纏；貼近我偏后的人，即用顺纏。不 拘小臂部顺逆，手腕部必須略揚起，不许下垂。有句话叫 “打肘不見肘”，是说不许把肘高高抬起或肘部离开肋部單獨 擊打，而是用全身松沉之力發勁。）；單手挒法兼靠法如一 路拳第十三式右轉身捣碓第三動作； 第三動作-2：手繼續沿胸前45度，走右前上弧線為按法。 手有顺纏變逆纏，應隨腰的變化而變，不是手的單獨翻 轉，而是手走s形（因是左右手，故有正S与反S之分）。 第四動作：身仍右轉，手繼續走右前上弧线，手领肘，肘 领肩回到原来的角度，为採法。如一路第六式白鹤亮翅的 第二動作和第一捣碓第三動作等。 正手圈完成后的图形，如一椭圆形

13、的鸡蛋，大頭在外，小 頭里。洪均生先生演示正旋单手圈第一动作洪均生先生演示正旋 单手圈第二动作洪均生先生演示正旋单手圈第三动作-1洪 均生先生演示正旋单手圈第三动作-2 洪均生先生演示正旋 单手圈第四动作 洪式太极拳基本功 练习对比 1何淑淦 谈洪式太极拳的正圈洪式太极拳的正圈，是洪公均生根椐拳中基本手法、步法 及身法的配合提练出来的一种练功方法，其练法为： 以右手为例：右手自然放于心口处，掌心斜对心口，右自 然下垂贴于右肋。左手卡左腰处，左手拇指按住左肾部。 此时步法为、右侧马步。开时右手逆缠以手领肘，以肘领肩，从心口前下颏旁斜向 右上 45 度转动，转到手高齐眼处，手心斜向右前下角，手 指

14、指向左前上角，手臂不要伸直。开手时左腿顺脚尖的方 向逆缠松塌腰裆，膝关节不要超过脚尖。右腿顺缠。胸向 正前。眼看右前 45度，这是上半圈。接着松肩、沉肘、塌腕、手指上扬，将肘收到肋旁，肘贴 肋部，只用小臂带转经脐上转到心口前为度，掌心斜对心 口，手指指向右上斜角。转动过程中，右腿逆缠松塌腰 裆，膝关节不要超过脚尖，左腿顺缠，步型不变。谢千里云手的奥秘在现有的各家太极拳式中,云手演练的风格是多样的.但各家 太极拳均称云手为“母式”,可见其在太极拳技术体系中的非凡 位置.本篇就云手的典型问题作个性的剖析,以期给同道们一 点有益的启示!（一）云手的名称 云手的名称由来,据洪均生宗师在陈式太极拳实用拳

15、法 一书的考证认为,云手式名是象形的.中国画习惯以螺旋状表 示云之随风旋转,因此式两手交互旋转有似画云笔法,故取以 为名.以前,陈式太极拳有名为“运手”的,也许,本意是运转双手的意 思,后来的云手名号可能是“弄拙成巧”,约定俗成了.另外，舞 蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发 了拳术中画圈动势名称的命名。陈鑫曾说:武术中攻防手法以左右两方用得较多.所以各家套 路中仍然保留了云手的模式原型,陈鑫在其陈式太极拳图 说中,把一路三组云手称为“上, 中,下”,演练的步伐和手法 也稍有变化.二路炮捶也多处出现“单云手”,显而易见,云手作 为太极拳基本技术形式,虽然已经融化在各式拳势当

16、中,但原 型还独立的存在着.（二）云手的神意无论文事武功,对神意的要求总是第一位的.古人的“意在笔 先”是最经典的强调用意的词句.练拳者无笔可执,演练者的身 体此时即是运动的符号载体,此刻的意就是不丢不顶的太极 拳意.用神意统领周身按规矩运转,就会出现“周身无处不太 极”的状态.既然云手是太极拳的“母式”,那么,云手的神意就是太极拳演 练和实作的神意.正常情况下,神意的关注有内外之别.在内为 内劲的随机调节,在外为眼神的适时观照.武术界有“眼随手运 的拳谚,许多人以为,是手到哪里,眼看哪里,这样理解太机械 了,易形成左右摇摆的“死鱼眼”.乏生趣,无观赏性.正确的理解 是眼神注视目标的主体位置,是有主次的.王培生先生的神意 分离观照的学说,就是神意内外周全关照的现代经典理论. 太极拳十三势中的“顾盼”也是神意灵敏而有主次的要求.目标 为