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1、做情绪的主人【教学理念】 中学生要学会调节自己的情绪，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。【教学目标】 1了解自己目前的消极情绪 2学会调节和控制情绪的方法【教学方式】 1讲述与讨论 2游戏与活动 3角色扮演【教学准备】 1剧本、音乐、图片 2请一位同学提前练习歌曲【教学时间】 1课时【教学过程】 一、教学导入 1教师导语：是谁说过“少年不识愁滋味？”那一定是他不理解少年的缘故，随着我们一天天长大，烦恼和欢乐也越来越多，感觉也时好时坏，有时候竟会莫名其妙地陷入苦恼与哀愁之中我真不知道自己到底怎么了，是快乐还是忧愁你了解自己的心情吗？更重要的是，我们还要学会承认并
2、正视自己的情绪，学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。 2热身活动：请同学演唱歌曲最近比较烦校园版前半部分最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一些单调，每天家里学校两头跑，身上还要背着一个大书包。最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得老师一个比一个难缠，学校里测验是家常便饭，试卷每天要和我见几面。最近比较烦，比较烦，比较烦，作业多是多得怎么也做不完，书桌上还有一堆练习要赶，哎吆，想好好地睡一觉是越来越难。最近比较烦，比较烦，比较烦，陌生的考场何时有我的同伴，挥别了儿时的伙伴，现在的我不得不孤军奋战。最近比较烦，比较烦，比较烦，数学题目难得是真不寻常，脑细胞死掉大半，得到的结果是一个大叉。
3、最近比较烦，比较烦，比较烦，我比你烦，我梦见成绩册上红灯一串，梦中老爸的脸色更难看，我偏寻不着那救命的止痛片。学生总有大的小的麻烦，妈妈每天嫌我到家太晚。同学生日一天接着一天，皮夹里面没有多余的零钱。老爸发现我的成绩下降，他就罚我半年不许上网。午饭鸡腿太小，蔬菜没熟，放学补课一直到六点。“脑轻松”已吃掉一大罐，效果怎么还是不够明显。麻烦，麻烦，麻烦，麻烦，我很麻烦，麻烦，麻烦。我的分数只有第一名的一半，额外的辅导排得太满，重点高中有些高不可攀。 二、分组讨论 请同学们谈谈生活中遇到的烦心事。 三、心理剧 狐狸与葡萄的故事 人的一生是没有一帆风顺的，总会在某一时刻遇到一点小麻烦。面对困难和麻烦，
4、不同的人会有不同的应对方式。我们可以通过下面的狐狸与葡萄的故事具体的了解一下： 在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了。 第一只狐狸来到葡萄架下，一边跳一边说：“我左跳、右跳、上跳、下跳、360。回旋跳、惊天地泣鬼神超级无敌暴跳”，可是，怎么跳也够不着葡萄，心想：“今天，我吃不到葡萄我死不瞑目！”于是，从天亮跳到天黑，从天黑跳到天亮，累死在葡萄架下。 第二只狐狸来到葡萄架下，一看吃不到葡萄，愿望落空了，便破口大骂：“是谁把葡萄种得这么高，害得老子吃不到！”他的骂声引来了老农，老农说：“你再骂，你再骂，我一锄头
5、锄死你！”狐狸死在了锄头下。 第三只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非常的不好，它想：“为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了。上次森林动物运动会，我又没拿到冠军，我的运气怎么总是这么差啊？”于是，它整天望着窗外唉声叹气，越想越郁闷，最后终日郁郁寡欢，得癌症而死。 第四只狐狸因为吃不到葡萄，受了刺激，得了精神分裂症，整天蓬头垢面，在大街上走来走去，看见谁都觉得是葡萄，(指观众甲)“你是葡萄？”(指观众乙)“嗯，你一定是葡萄！”嘴里还总是念叨着：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮” 第五只狐狸心想：“我做什么都不成功，就连想吃个葡萄都实现不了，活着还有什么意思啊！”
6、于是，找了一棵歪脖树上吊死了。 第六只狐狸一看吃不到葡萄了，心想：“我吃不到葡萄，别人也别想吃！”边说边一把火点着了葡萄架。 第七只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放弃，机会难得啊！想了一会，它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫曾经用过它，因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。 第八只狐狸来到了葡萄架下，心想，“我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢。它们有猴子捞月，我们有狐狸摘葡萄，说不定也会成为千古佳话呢。”于是，他动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。 第九只狐
7、狸来到了葡萄架下，他既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹：“美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？”于是，它诗性大发，一本诗集从此诞生了！ 第十只狐狸发现葡萄架太高了，它怎么也够不到。于是它对自己说：“这葡萄肯定是酸的，我家的冰箱里还有西瓜和苹果呢，干嘛非要吃葡萄呢？”说完，嘴里哼唱着“咱们老百姓啊，今儿个真高兴”蹦蹦跳跳地回家了。 四、分组讨论 生活不是一帆风顺的，总有这样或那样的烦恼，你是如何对待生活中的不愉快？把你的处理方式与大家分享。 五、教师小结 1引起你的情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释和看法。
8、改变自己的看法，就能改变自己的情绪。思考，同样是下雨，为什么会引起不同的情绪呢？(如图)。 2把同学们列举的处理方式归类讲解，如宣泄、移情、心理暗示、音乐、升华 3自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。我们要快乐，我们要成功，我们就要学会调控我们的情绪，做自己情绪的主人。 六、结束 齐唱歌曲最近比较烦校园版后半部分最近比较烦，比较烦，我比较烦，我只是心烦，还没有混乱，好好努力，最终会有回报，“我”是我最甘心的负担，不烦，我不烦，只有一点烦，你比我烦，我情愿心甘不烦，我不烦，人生很灿烂，我不烦参考资料【心理知
9、识】 情绪ABC理论 如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲，这是人之常情嘛。 情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。 情绪ABC理论： A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么样的情绪体验。然而，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是考试失利，一个人无所谓，而另一个人
10、却伤心欲绝。为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的c大相径庭。 生活中常见的一些不合理的信念主要有：1人应该得到生活中所有对自已是重要的人的喜爱和赞许；2有价值的人应在各方面都比别人强；3任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；4一个人应该担心随时可能发生灾祸；5情绪由外界控制，自己无能为力：6已经定下的事是无法改变的；7一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确
11、、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；8对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；9逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；10要有一个比自己强的人做后盾才行。【心灵故事】 选择 杰瑞是个不同寻常的人。他的心情总是很好，而且对事物总是有正面的看法。 当有人问他近况如何时，他会答：“我快乐无比。” 他是个饭店经理，却是个独特的经理。因为他换过几个饭店，而有几个饭店的侍应生都跟着他跳槽。他天生就是个鼓舞者。 如果哪个雇员心情不好，杰瑞就会怎么去看事物的正面。 这样的生活态度实在让我好奇，终于有一天我对杰瑞说，这很难办到！一个人不可能总是看事物的光明面。 “你是怎么做到的？”我问道。 杰
12、瑞回答：“每天早上我一醒来就对自己说，杰端，你今天有两种选择，你可以选择心情愉快，也可以选择心情不好。我选择心情愉快。”“每次有坏事发生时，我可以选择成为一个受害者，也可以选择从中学到些东西。我选择从中学习。” “每次有人跑到我面前诉苦或者是抱怨，我可以选择接受他们的抱怨，也可以选择指出事情的正面。我选择后者。” “是！对！可是没有那么容易吧。”我立刻声明到。“就是有那么容易。”杰瑞答道“人生就是选择。当你把无聊的东西都剔除后，每一种处境就是面临一种选择。你选择如何去面对各种处境。你选择别人的态度如何影响你的情绪。你选择心情舒畅还是糟糕透项。归根结底，你自己选择如何面对人生。” 我受到杰瑞一番
13、肺腑之言的影响。 没有多久，我就离开了饭店业去开创自己的事业，我们失去了联系，但我却经常想到他。 几年后，我听说杰瑞出事了：有一天早上，他忘记了关后门，被三个持枪的强盗拦住了。强盗因为紧张而受了惊吓，对他开了枪。 幸运的是，杰瑞被发现较早，被送进了急诊室。经过8个小时的抢救和几个星期的精心照顾，杰瑞出院了，只是仍有小部分弹片留在他的体内。 事情发生后6个月，我见到了杰瑞。我问他近况如何，他答道：“我快乐无比。想不想看看我的伤疤？” 我趋身去看了他的伤疤，又问他当强盗来时，他想些什么？ “第一件在我脑海中浮现的事是，我应该关后门。”杰瑞答道，“当我躺在地上时，我对自己说有两种选择：一是死，一是活。我选择了活。” “你不害怕吗？你有没有知觉？”我问道。 杰瑞继续说：“医护人员都很好。他们不断告诉我，我会好的。但当他们把我推进急诊室后，我看到他们脸上的表情，从他们的眼中，我读到了我是个死人。我知道我需要采取一些行动了。” “你采取了什么行动？”我赶紧问。 “有个身强力壮的护士大声问我问题，她问我有没有对什么东西过敏。我马上回答，有的。这时，所有的医生，护士都停下来等着我说下去。我深深地吸了一口气然后大声吼到子弹！在一片大笑声中，我又说到：我选择活下来，请把我当活人来医。而不是死人。” 杰瑞活了下来，一方面要感谢医术高明的医生，另一方面也得益于他那惊人的生活态度。
