增强记忆力的方法和窍门

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1、增强记忆力的方法和窍门增强记忆力有3种因素影响、10种方法、8种窍门。3种因素一般是针对老年人“延缓记忆力衰退”来说的。它们分别是：情绪、饮食、保健。 如果一个人整天焦虑不安、十分忧愁的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度；如果一个人每天 都笑嘻嘻的，情绪及其乐观的话，那么，就会延缓他的记忆力衰退的速度。如果一个人每天都抽烟、 喝酒的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度；如果一个人在平时会适量地吃一些营养品的话，那么，就会延缓他的记忆力衰退的速度。如果一个人不爱思考、不爱锻炼 的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度；如果一个人勤于动脑、锻炼的话，那么，就会延缓他 的记忆力衰退的速度。这三

2、个因素有利于提高每个人的记忆力。10种方法有：1.注意集中、2.兴趣浓厚、3.理解记忆、4.过度学习、5.及时复习、6.经常 回 忆、7.视听结合、8.多种手段、9.最佳时间、10.科学头脑。1. 注意集中：要注意集中精神。2.兴趣浓厚：对学习产生兴趣是很重要的。3.理解记忆：理解是记忆的基础，只有理解才会记牢。4.过度学习：对学习内容反复巩固。5.及时复习：对刚刚学习到的知识趁热打铁，反复温习。6.经常回忆：不断回忆学习内容，进行自我修改。7.视听结合：利用视、听这两个器官的功能，来强化记忆。8.多种手段：用许多方法来增强记忆。9.最佳时间：在一天中记忆力最强的时候进行学习。10.科学头脑：

3、要保证营养、积极休息、加强体育锻炼。灵活应用这10种方法，可以提高我们的记忆效率。8个窍门：五官感觉、幽默、夸张、符号、动感、正面、自己、色彩 提高记忆方法研究经过了几个阶段（一）早期增强记忆方法通过饮食 牛奶、鸡蛋、鱼类、味精、花生，还有很所比如小米，玉米， 黄花菜，辣椒，菠菜，橘 子，菠萝等都在提高记忆力、智力方面发挥着自己的作用。（二）第二阶段身体锻炼增记忆简易有效的锻炼方法能快速活化你的大脑，使你变得更聪明，工 作和学习更有效率。1：捏住鼻子喝咖啡一一阻断视觉信息，让嗅觉、味觉大显身手，刺激不常用到的脑细 胞；2：闻咖啡看鱼的图片一一打乱脑对气味的记忆，创造新的内部环境；3：专门绕远路

4、一一选择不 常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展；4：多咀嚼可以提高成绩增加咀嚼次数可以提高脑 部血流量，让脑细胞更有活力；5:每天快走20分钟一一跑步、走路等运动能充分刺激大脑，改 善脑活性（三）第三阶段心理运用增记忆人类有惊人的记忆力，但有许多人认为记忆力是天生的，其不知记忆力也是靠后天训练 提高 的，犹如最有权威的心理学家说的：“大家都有记忆力，但善于利用它的人极少。”有一个好记忆力才有后面的智力发展，有了一个好记忆力，对脑力劳动者，尤其是在校的学生更是如虎 添翼，故今利用心理学来轻松增强大家的记忆力。识记、保持、重现一一记忆的三阶段。感觉记忆、短时记忆、长时记忆一一记忆三种复 杂系统。

5、当我们在识记阶段通过眼、耳、鼻、皮肤这些感觉器官不断往脑子里送信息，使信 息在脑子里形成印 迹时，形成感觉记忆。在这一阶段，经研究表明，遇到要记忆的事情时，是清楚还是模糊会分别在脑 子里留下清楚、模糊的印迹。所以在这阶段第一重要的是明确记 忆目的，抱着一定记住它的愿望， 要留神、集中注意力、正确理解，有如精神分析学之父弗洛尹德教给我们规则：注意是一切记忆和遗 忘的要素。再依据心理学第一印象效应，当我们在实习时，第一次学习正确答案是最好的，这有助 于我们的记忆。1. 注意力集中。记忆时要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，

6、就会大大降低记忆效率。2. 兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。3理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢且记得久。仅靠死记硬背，则 不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。4过度学习。对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。5. 及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是 强化记忆 痕迹、防止遗忘的有效手段。6. 经常回忆。学习时，不断尝试着回忆，可使记忆中的错误得到纠正，遗漏得到弥补，将学习内 容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。7视

7、听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效 率，比单 一默读效果好得多。8多种手段结合。根据实际情况，灵活运用分类记忆、图表记忆及编提纲、作笔记、卡 片等记忆 方法，均能增强记忆力。9最佳时间。一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时，为最佳记忆时间。利用上 述时间记忆难记的学习材料，效果相对较好。10科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防 止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。（四）、现代最新增记忆分类中山大学目前提出了新观点，提高记忆素质和记忆术，以记忆素质 为主，兼

8、顾记忆术，其中著名近视及视觉记忆专家、发明家刘东光教授20余年在视知觉记忆方面的 研究经验指出，众所周知，婴幼儿的记忆力非常好，可以一目十行，他们的记忆是靠右脑图像记忆， -整块映入大脑，然而随着小孩慢慢长大，这种天赋慢慢消退，开始运用有意识的语言，逻辑推 理性抽象记忆，人类左右脑记忆功能大不相同。左脑主要承担有意识的语言、逻辑推理性 记忆，右 脑则承担无意识的图象、颜色、音乐节奏等的记忆。右脑记忆容量约为左脑的100万倍。中小学生， 随着语言功能发育，其左脑语言性记忆功能渐占优势，而右脑图象记忆功能受抑制而渐处于“睡觉、 萎缩或潜伏”状态。右脑虽然具有巨大的记忆储存容量，但其记忆信息需要通过

9、左脑调用、分析、思 考、推理等，才能成为有用的知识。由此可见，开发右脑图象记忆潜能，促进左右脑协调记忆，是提 高记忆素质的两个主要途径。此外，海马或脑干是长时记忆的储存部位，促进记忆信息进入这些部位 也是提高记忆素质的另一重要途径。一增强记忆素质1、右脑图像记忆视知觉细胞敏感性训练：（1） 周边视野（视杆细胞）敏感性训练：黄卡后象（纸），反后像（中心视野光阻训练） 视野扩大（眼肌运动灵敏度）训练；（2）中心色觉敏感性训练：闪光几何图形及色块训练、曼陀罗复合色块训练2、 右脑图像记忆视中枢细胞敏感性训练：左手描光栅图（CAM图案训练）3、右脑图像记忆图像敏感性训练（直觉图像灵敏度训练）4、海马长

10、时记忆敏感性训练（听记忆灵敏度训练）5、脑干记忆敏感性训练6、左右脑协调记忆灵敏度训练7、记忆穴位剌激：剌激记忆穴位、利长时记忆形成。8、右脑其它综合潜能开发训练：（1）自声复读剌激：a波音乐谐振，左脑电波悬浮磁干扰抑制；（2）色光想象力训练：如红色：火星、救火车、口唇（3）声音想象力；如99：舅舅、纠察、救人、艳阳天、太阳、急救室；（4）图象想象力：三角形：角铁，三角眼，美、俄、中三角关系、三角恋爱、三角债 务、三角州、三棱品牌（5）语意想象力：手表：会计时的工具，富贵高档的象征物，人随身所带的精密仪器；（6）眼肌运动训练；（7）注意力训练：提问产生注意并自述形状、结构；红闪随机数字或随机图

11、标寻视等；（二）增强记忆术（一）增强记忆术的意义：可帮助学生提高短时记忆的效率，促进短时记忆向长时记忆 过 度，提高记忆大量事物的技巧及记忆数字、图象、单词、短语、文章的效率，提高思维树编写能力、 演讲能力及写作能力，并使再现、再识时有明显的线索。（二）增强记忆术方法1. 加工：是为了记忆更深刻，储存时间更久而对记忆内容进行的改形、强化等。：常用 的加工方法有：注意，想象，复述（单纯复述、合述、分述）及分类等。 注意力训练：对观察物提问，自我叙述观察到的形状结构等：如此人是高或低，眼大或小，皮肤黑或白，观察后自述：高个子小眼皮肤黑黑的。 想象力训练：如对“公鸡”想象加工记忆：斗牛士（好斗），剌

12、刀嘴，收谷机，报警器，嘴唇（红鸡冠），黎明号角（报晓）。 复述训练：复述：复述是 一种深化加工方法，是促进短时记忆向长时记忆转化最有效的记忆术。复述次数越多，记得越牢。可将每天学习，工作中最重要的内容（一般不超过七个），联想压缩编码后，录入音控复述机，并用10分钟反复放1020次，可产生长久记忆。单纯复述：对要记的内容反复墨述或朗读。合述：将分散的内容，按一定罗辑关系串成一体叙 述。如将椅子、水果糖、电话机、菠萝、小狗、花盆、夜来香等合述为：小狗坐椅子吃菠萝水果糖， 闻到花盆里有夜来香。分述：将整体信息（要记的内容）分成多段记忆，如将整篇文章可先分成多段，随后“联 想、压缩”后编码记忆，又如将

13、information拆分成in for ma tion （引虎妈线-信息）4段，更容 易记忆。 分类（提取）：如果要记的内容较多，需要分类（加工）后，再联想编码记忆。如将上述 椅 子，水果糖,电话，菠萝，小狗，花盆，夜来香，钟，香肠，罗卜等先分类为：A.家用品（椅子电话钟），B.食品（菠萝香肠罗卜），C装饰品（花盆夜来香）。2. 编码训练 编码的目的是为了给“要记忆内容”作上清晰、形象深动，有声有色，习惯、有秩序、顺口押韵等标志，作为回忆、再识的线索。联想是最常用，最重要，最核心的编码记忆术， 是将要记的信息（内容）连接到熟悉的事物上。联想编码常用以下几种：（形、谐、转、结、情、压、钉）一联

14、情联想为：行（走时）（两）鞋转接轻压（鞋）钉。（1） 单一联想：最常用的有：形象联想、谐音联想、转（语）意联想等。（2） 联结联想：将几个要记的信息连成一体编码记忆，如将钥匙、公鸡、煤气，联结后 记为：到公鸡屁股插钥匙，口吐煤（霉）气来。（3）联情联想：将大量信息按一定罗辑关系整理、联想，并编成故事情节后记忆：如记杂事：椅子，水果糖，电话，菠萝，小狗，花盆，夜来香，钟，香肠，罗卜等.可按用途整理分类为：A. 家用品（椅子电话钟）；B.食品（菠萝香肠罗卜）；C装饰品（花盆夜来香），再编辑成故事情景：如 12点钟，我坐在椅子上打电话订午餐菜，要罗卜抄香肠，饭后要菠萝做小食，放下电话时不 慎打翻了

15、花盆里的”夜来香。4）联压联想（压缩联想）：先将要记的内容压缩（提取关键词）成12字，然后，编辑成一 句情景、罗辑关系或押韵词句联成一体记忆：如记世界上最快的记忆术为以下5种联想术 的综合应用：联想（形象）：转意（联想）压缩（联想）谐音（联想）订桩（联想）。可压缩 后编成情节：自行车”链”条”转”动”压”住”鞋”（谐音）”钉”又如，记智力的5钟要素（能力）：”注 意力、”观”察力、”记”忆力、”想”象力、”思”维力。压缩后“联情”成：主（上帝）观 （看到）鸡象死。（5）联钉联想：即联想+钉桩编码训练：用于记忆大量事物，记文章、卜克牌等。如要对上述杂物进行“数字定桩”联想记忆：先熟悉数字图象定桩：1-树2-鸭3-耳4-旗5-钩6-勺7-杖8-葫芦9-羽毛球拍。然后，将要记的内容与上述数图定桩联想：1树-椅子（树做的）；2鸭-水果糖（在水塘里）；3耳-电话（耳听）；4旗-菠萝（红旗包起 来）5钩-小狗（钩住小狗防咬人）；6勺-花盆（勺子舀水进花盆）；7杖-夜来香（其树干做 成拐杖）；8葫芦-钟（象钟里的8点）；9羽毛球拍-香肠（球拍杆象香肠）；10棒球-罗卜（象 棒）。3、 思维树加工编码训练：将大量相关信息（记忆内容）分类联想后，以树图的方式表示 出来，可用于记忆文章要点，制作作文或演讲提纲、复杂计划，工作流程等。例如：记忆流程思维树-增记忆途径-素质记忆