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1、石家庄学院团体心理辅导活动方案中学生情绪调节学院： 教育学院专业： 16 应用心理学专接本班级： 1班学号： 20161218014学生姓名：王雅晴完成日期：2016年11 月2 日团体心理辅导活动方案中学生情绪调节1. 活动背景中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。由于家庭与社会期望值高，学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负面影响。学习合理、科学的情绪及压力
2、应对方式与管理方式，将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。2. 活动目标1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。3.成员能以适当的方式表达情绪。4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。3. 辅导对象某中学高中学生4. 团体活动频率及次数一周两次5. 活动地点教室6. 活动设计理念活动设计主要依据 Ellis 的理性情绪治疗 (RET)理论。 Ellis 认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消
3、除情绪困扰的目的了。我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。7. 团体辅导具体安排7.1 第一课时简要介绍，建立团体契约时间： 5 分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨；我绝不：无故退出活动；我可以：在活动中尽情地放开自己；我能够：真诚互动、积
4、极投入；我期待：建立互助友爱的团队；我相信：我们一定会成功。暖身活动1. 活动名称：两只小蜜；目的: 活跃气氛，测查应变能力；时间： 5-10 分钟2. 活动过程：（1）两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词“两只小蜜蜂啊”（2）两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词“飞到花丛中啊”（3）出手锤子剪刀布（4）赢者伸掌作摔巴掌状，口念“啪啪”；输者和声”啊啊”；不输不赢则同时努嘴作“咋咋”亲嘴状。不断加快速度，锻炼反应能力。主题活动1. 心情涂鸦活动目的：活跃气氛 , 协助成员认识情绪状态及类别活动时间： 20 分钟活动内容：（1）老师说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。请成员画出现在的心情或
5、是刚刚进行活动后的心情。（2）接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，领导者统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。（如：这代表我很快乐）（3）老师回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。备注：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐2. 温度计活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因活动时间： 25 分钟活动内容：（1）老师说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有 0-10 度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以 0-10 度来表示自己这周的情绪温度（ 2）依成员的温度分布情形分高中低三组（ 3）请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原
6、因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素（ 4）引导成员回到大团体中，请 M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）备注：问题引导：“心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧？”结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。3. 情绪高手活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄
7、方式活动时间： 20 分钟活动内容：（1）承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理方式。（2）提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。（3）老师总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。备注：情绪是每一个人都会有的，正面的情绪给人正面的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负面的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。4. 信念签活动目的：成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪活动时间： 20 分钟活动内容：（1）让成员在纸条上写下自己
8、的想法或信念，卷成签状，放入信念筒中。（2）领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。活动总结1. 引导成员回顾整个活动历程，并分享收获而能有所成长。2. 为整个情绪管理团体作结束。7.2 第二课时活动主题关于如何消除愤怒活动目标1、使学生认识到消除愤怒的重要性；2、使学生学习并掌握消除愤怒的方法。活动方法1、讲述与讨论2、角色扮演活动准备1、准备有关消除自己愤怒的有关故事；2、教师课前编制故事短剧，准备同学表演。活动时间与场地1、活动时间： 1 课时；2、活动场地：课室。活动步骤1、引出课题。（
9、1）讲故事：美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很愤怒，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。（2）故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来宣泄自己的愤怒和痛苦
10、的呢？（3）板书主题：心情不妙觅良方。2、说明主题：我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说 “笑一笑，十年少 ”嘛。但是不愉快的情绪又总是难免的，那么不愉快的情绪频频出现或者持续得太久好不好呢？消除不愉快的情绪又有什么方法呢？下面我们先叫同学来表演一个话剧，请同学们认真看。3、话剧表演（1）内容：陈仪和林健是好朋友。一天，陈仪买了一本新书，林健也很想看那本书，便向陈仪借，陈仪借给他并嘱咐他说：“你要爱惜书本啊，不要把它弄折了。”林健答应了。两星期后，林健还书，陈仪接过书，发现书的封面被弄的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。她很生气，质问林健：“你怎么搞的？不是叫你不要把书弄坏的吗？”林健有点委屈
11、：“我又不是故意的，你那么凶干吗？”听到对方骂自己凶，陈仪更生气了，声音也提高了八度：“凶就凶！不行啊？不是故意的就很了不起啊？！”林健也不服气，于是两人吵了起来，越吵越激烈最后不欢而散。（2）话剧表演完了，教师把学生分成若干组，分组讨论以下三个问题：两个好朋友为什么不欢而散呢？如果你是林健，你会怎么做？如果你是陈仪，你会怎么做？（3）然后教师点评：林健弄坏了同学的书又不道歉，是不对的。而陈仪也不懂得控制自己的情绪，和对方硬碰硬。他们都用了不恰当的方法管理自己的情绪。结果两个好朋友不欢而散。好了，现在请同学们讨论下面的这个问题：当你心情不好愤怒的时候，你会怎么做？讨论后，请同学们回答。教师在黑
12、板写出学生列举的方法。然后让学生指出哪些方法是可取的，哪些是不可取的，并对不可取的方法说出理由。4、教师补充消除愤怒的方法，如：（1）宣泄（像林肯总统那样，也可以写日记。教师指导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；（2）做运动，看搞笑片等（ “行动改变情绪 ”）；（3）善于发现和欣赏生活中的美；（4）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己成功的体验）；（5）向好朋友倾诉。5、总结：生活中不顺心的事情是很多的，当我们心情不好、愤怒的时候，我们应该理性地控制好自己的情绪，并运用适当的方法，消除自己的愤怒，使我们的学习更有效，生活得更快乐。下面赠大家一句名言：知道在适当的时候自动管制自己的
13、人就是聪明人。- 法雨果我们也可以把雨果这句话补充一下：知道在适当的时候自动管制自己情绪的人就是聪明人。我们要学会消除愤怒，使自己走出情绪低落的深谷，做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。补充活动1、“笑一笑”游戏活动：同学们围成一圈，做 “丢手帕 ”游戏。手帕落在哪个同学的后面而本人又不知道的，则请他出来站在中央，讲一件自己最近所遇到的不愉快的事。然后，其他同学尽量逗他笑起来，使同学们感受一下“笑一笑”对自己心情的积极作用。2、布置作业：请每位同学就自己在日常生活中，因为不能控制自己的愤怒情绪而造成不良后果的情形举一例。写在本子上，对自己愤怒的情绪反应进行分析，并根据学过的知识，提出改善的措施。7.3 第三课时
