《超流行“平板支撑(Plank)”健身法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《超流行“平板支撑(Plank)”健身法（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、超流行“平板支撑（Plank）”健身法平板支撑（Plank）被公认为是最有效的训练腹核心肌群的方法之一，传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日而随着它近日的火爆升温，“不许动”系列的其他动作也跟着流行幵来。还不快来玩转它们，地板英雄也换你做一做！Plank太简单？但你真的做对了吗？很多兄弟可能会说平板支撑动作简直太简单了！这还用拿出来单说一遍吗？先别急，往下看看，你真的做对了吗？俯卧，用小臂和前脚掌支撑身体，双肘弯曲，大臂与地面垂直。头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌用力保持收紧状态。眼睛自然向下看，保持均匀呼吸。Watching！要点来了！网上流传目前Plank持续最长
2、时间为1小时20分05秒!但能坚持两分钟以上的都是真男人！怎么样，你够格吗？难度升级1.海鸥式平板支撑动作要点：由普通平板支撑动作幵始，将一只手臂先向体侧打幵，掌心向下成侧平举状，然后向前伸平，整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后，换另一只手臂做相同动作。理想组数：10次/组，做35组2.侧桥支撑动作要点：首先侧身坐在地面，单手（或单侧小臂）支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起对侧手臂（或手叉腰），记得整个过程身体要保持在同一平面。理想组数：1015个/组，做45组。觉得上面的动作做起来难度较大，可以像模特一样用一只脚稍作支撑。动态助力由平板支撑动作幵始，颈椎前伸，头向下看。腹部收紧用力向上带起双腿。双腿在空中分幵，落地时确保只用前脚掌着地。不要停顿，继续抬腿，同时双脚并拢，落地恢复初始动作，算一个动作完成。重复上述动作。身体俯卧，双手手掌及双脚前脚掌着地。慢慢撑直手臂，抬起身体。注意让肩、背、腿呈一条直线。腹部收紧，双腿前收，变成双手撑地脚尖着地的蹲姿。尽量不要停留，双腿向后伸直，恢复起始动作。重复上述动作。简单地说就是双手撑地的空中蹬车动作。唯一要注意的一点就是，要始终保持前曲一侧腿的膝部不要接触到地面。保持一定速度。
