《关注现代生活方式病》由会员分享，可在线阅读，更多相关《关注现代生活方式病（60页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、关注现代生活方式病概述(1)随着社会的发展，人们的物质生活水平提高了，有的人盲目地追随某些不健康的生活方式，喜欢吃高热量、低纤维的西式快餐;有的人喜欢听高噪声的音乐;喜欢喝含糖、有兴奋作用的饮料等;昼夜颠倒;吸烟、酗酒、高糖、高脂、高胆固醇饮食，少运动，精神紧张，不健康的夜生活等，反而将其视为时尚标，他们并没有意识到潜在的危险。当人们在生吞活吃生猛海鲜，追求口福，追求享乐，享受现代文明的同时，与之不相协调的、威胁人类健康的疾病也随之而来，高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖症、痛风、冠心病、动脉硬化、脂肪肝、癌症、骨质疏松、老年痴呆及精神性疾病等“现代文明病”的发病率越来越高，电脑病、空调病、肥胖病
2、、亚健康状态等生活方式病的发病率逐年上升，而且值得关注的是发病群体呈现低龄化趋势。本来，一个人采取什么样的生活方式，也就是他的生活习惯如何，只要不妨碍、不伤害周围的人和环境，就都是他自己的事，别人是无权干涉的。但生活方式与健康有着极为密切的关系，若从对待生命健康的角度来看，那就应该认真对待了。资料显示，不健康的生活方式直接或间接地与多种慢性非传染性疾病有关联，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。同时，不健康的生活方式也直接与性病、艾滋病等传染病相关。我们将现代文明病与生活方式病“合二为一”，称之为现代生活方式病。一、什么是现代文明病现代文明病并非由细菌或病毒感染引起，而是由于工作压力增
3、大、生活节奏加快、膳食营养失衡、少运动或缺乏运动，长期积累，危害健康的疾病。医学专家将现代文明病分为：“结构病”“能量过剩病”“精神疾病”三大类。结构病是人的身体结构(骨骼、肌肉、韧带、关节)由于长期缺乏力的刺激或受到的力刺激不合理而引发的一类疾病。这类疾病又分为三个种类：脊柱疾病，主要有颈椎病、腰椎间盘突出症;关节疾病，主要有髌骨软化、股骨头疾病、肩周炎等;骨骼疾病，主要有骨质疏松。能量过剩病是人体长期能量摄入相对过剩所引发的一类疾病。这类疾病又可分为：心脑血管疾病;肥胖及脂肪肝;糖尿病等。二、什么是生活方式病生活方式是指人们在衣食住行、爱好、业余活动、风俗习惯等方面的行为和方式，以及由此产
4、生的对待现实生活的心理状态。生活方式包括饮食习惯、衣着习惯、运动习惯、作息习惯、交流习惯、嗜好等。每个人都有自己的生活方式，不同地区的生活方式各有不同。生活方式病是一组慢性非传染性疾病，多为人们采取的与现代文明不相协调的错误生活方式造成。生活方式病又称富贵病，其发生进展与不良生活方式有明确的因果关系。世界卫生组织将“生活方式病”列为21世纪威胁人类健康的头号杀手。著名心脑血管病专家洪昭光教授说：许多疾病与不健康的生活方式有很大关系。提醒人们树立这样一个观念，那就是最好的医生是你自己，健康掌握在你自己手中。三、错误的生活方式包括哪些一是少运动或不运动 现代社会的发展进步带来了交通便利，出门有车代
5、步，上下楼有电梯，查资料有网络，与朋友交流有电话，渐渐远离了步行，闲置了双脚，使得人类的健康受到了前所未有的冲击，造成骨质疏松、肥胖和与肥胖相关的2型糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、脂肪肝等疾病。概述(2)二是精神压力过大 社会在发展中的激烈竞争、婚恋纠葛、升学失败、失业下岗、经济困难、家庭暴力、嫉妒、人际关系紧张、受辱被欺等因素，使一些人长时间处于紧张、忧愁、焦虑之中，进而导致免疫功能下降，引发各类疾病，特别是心理疾病越来越突出。三是膳食结构不合理 为什么生活条件好了，衣食无忧了，现代文明病却高发了呢?主要原因就是膳食结构的不合理。有的人以美食为人生一大乐事，天天山珍海味，日日举杯畅饮，大
6、量摄入动物性食品;有的人不爱吃蔬菜，每天大鱼大肉变着花样吃，导致与饮食相关的现代文明病和生活方式病呈上升趋势;食盐过多的人，患高血压的概率就加大。四是过量饮酒、吸烟，生活不规律 随着社会的发展，人们的生活、娱乐方式越来越丰富，夜生活、电视、网络、吸烟酗酒，娱乐通宵达旦，生活规律打乱了，睡眠时间减少了，脑力和体力严重透支，疾病也随之而来。研究表明，吸烟的人得肺癌的概率远远高于不吸烟的人。长期大量饮酒，易发生胃炎、胃溃疡、肝硬化、冠心病、高血压病、动脉硬化症等疾病。五是营养过剩或不良 生活及饮食不当导致的营养失衡，出现肥胖和各种营养素缺乏，甚至导致疾病的发生。当然，还有不少不良生活方式，它们也不同
7、程度地给人类健康带来影响。四、不健康的生活方式导致的后果曾有人做过相关调研和统计，得出如下结论：(1)每吸一支烟，减寿5分钟，终身吸烟减寿18年。(2)生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出3倍以上。(3)对任何事物都不感兴趣，患慢性病的可能性比对生活充满兴趣的人高3倍。(4)每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的可能性比不吸烟者高45倍。(5)不吃早餐者患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。(6)心理素质脆弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出4倍，患心血管病的危险比心理素质好的人高出2倍。(7)每天吃的食品过咸造成患心血管、高血压疾病的概率比正常人高
8、出45倍。五、现代文明病和生活方式病的流行病学特征一是城市高于农村;二是以中、老年为主，但有低龄化趋势;三是症状轻重不一，有的人甚至意识不到自己已患病，从而延误了诊疗的最佳时机。六、现代文明病和生活方式病的控制和预防现代文明病和生活方式病与人们生活方式的不合理直接相关。健康教育专家赵霖教授指出，解决“现代文明病”和生活方式病的根本在于：告别不健康的生活方式，平衡膳食，适度运动，戒烟少酒，心理平衡。原则是“无糖低碳，补充营养，有机生食”，这样会使我们摆脱或减少农药、化肥和添加剂等化学品的危害，摄取食物中的营养更为安全。要保持旺盛的精力，敏捷的思维和健美的体魄，应该做到：生活节奏快而不乱;保证三餐
9、巧安排;食物多样不偏食;鸡鸭鱼肉要适量;蔬菜水果天天有;戒烟限酒自斟酌;忙里偷闲跑跑步;阳光雨露保健康。七、健康生活方式有哪些一是坚持运动加充足睡眠 运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。二是冥想可以帮助达成健康 身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。三是膳食结构合理1.少吃高蛋白、高脂肪、高热量的三高食物。肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。2.适当多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素
10、及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。3.吃食物的顺序。每餐应先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食，且粗细搭配为最好。4.保持清淡，控制食量。过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。四是为健康投资 有的人往往是先透支健康，再花大价钱医治。其实在生活中最好的医生就是自己，应在健康时多投资，以防患病。现将健康生活方式做以下概括，通俗易懂、易记、易做到。洪昭光教授概括的保健三字经管住嘴
11、，迈开腿;八分饱，八杯水。八千步，子午睡;三分酒，不要醉。不攀比，不受罪;能对比，准富贵。有头脑，没心肺;养心汤，一百岁。洪昭光教授概括的健康三个平平常饭菜：一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐。平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度。平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。洪昭光教授概括的健康面前四种人聪明人：主动健康，投资健康，健康增值，一百二十。明白人：关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十。普通人：漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病七十。糊涂人：透支健康，提前死亡，生命缩水，四十五十。吃出来的生活方式病(1)“民以食为天”。人类的生存和发展乃至整个生命活动，必须从外界不断地摄取大量的食物。食物是人类
12、获得所需热量及各种营养素的唯一来源，人若少食或不能进食，那么其生命活动也将受到很大的限制，若到一定程度而无有效的措施，就会危及生命。食物对于人类犹如太阳对于万物，水对于鱼，是其生存的必要条件。所以，食物是非常重要的。早在2000多年前，我们的先辈们在黄帝内经素问就作了精辟的论述，认为“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。人类不断地从自然界摄取食物，并在人体内消化、吸收、代谢，用以维持正常的生理生化功能、生长、发育、生殖及新陈代谢等生命活动的需要。但是饮食不当、不均衡，不仅不能满足机体营养需求，而且极易导致疾病。已经有公论的糖尿病、痛风症、高血压、高血脂等疾病都与饮食不当有明确的关系，可以
13、说是吃出来的。饮食不仅要讲究营养，合理搭配，还要注意饮食有节。2000多年前管子曾指出：饮食节，则身利而寿命益，饮食不节，则形累而寿损。节就是节制、适度。一日三餐在时间上、数量上都要做到定时定量。因为早、中、晚三餐已成为人们进食的习惯，此时会产生条件反射，使消化液和消化酶的分泌加强，该进食的时候贻误了时间，或者饥饿时暴饮暴食，都会引起消化系统的紊乱，损伤胃脾，患上难以治愈的肠胃疾病。17世纪中叶，英国农民托马斯佩尔，活了132岁，被国王召进宫廷，盛宴招待，由于饮食过度而死。当时著名医学家哈维为他做了解剖，发现他的机体和内脏竟然没有衰老的现象，要不是他吃得过量，还会继续活着。现在快节奏的生活方式
14、，进餐的时间也会缩短，但是定时、适度完全可以自己掌握。那么，糖尿病、痛风症、高血压、高血脂等这些病症既然是与吃有关，我们何尝不可以通过吃把它再吃回去呢。完全可以!我国颁布的中国居民膳食指南提出的八项原则，即是：(1)食物多样，谷类为主;(2)多吃蔬菜、水果和薯类;(3)常吃奶类、豆类或其制品;(4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;(6)吃清淡少盐的膳食;(7)饮酒应限量;(8)吃清洁卫生、不变质食物。这几条看似简单，但只要坚持做到了，做好了，我们不仅能够健康营养少生病，而且可以把已经生了的病再通过吃来调整稳定。知识链接1：巧吃纤维素富含纤维
15、素的食品有玉米、高粱、豌豆、白菜、豆芽、韭菜、竹笋、萝卜、荠菜、黄瓜、南瓜、苦瓜等，如何将这些富含纤维素的抗癌食品，以科学合理的方式安排在幼儿膳食中呢?(1)韭菜、豆芽、芹菜等，这些菜应采取细做的方法，制作时应切得细小些，甚至剁成碎末烧炒，幼儿才喜欢进食。(2)胡萝卜、玉米、豌豆等这类食品，制作时可相对粗些，洗净切块烧制甚至生食(如黄瓜)。(3)午饭后一片山芋或南瓜、一把新鲜带壳的盐水毛豆或一根玉米棒、一段黄瓜，这样既保证了正餐营养又有纤维素的摄入。(4)富含纤维素的芹菜、韭菜等，就剁成末与肉制成馅做水饺或馄饨。(5)南瓜：可做成南瓜丸子、南瓜糯米粥、南瓜团子等、南瓜吃出来的生活方式病(2)糕，秋季可选新鲜南瓜去子清蒸食用。(6)玉米：有4类10多种烧法。粥类：玉米粥、玉米豌豆粥、玉米水果羹、玉米枣子糯米粥;炒菜类：什锦菜炒饭(玉米、青豆、鸡蛋、红肠等炒制)、什锦蛋炒饭(玉米、胡萝卜、四季豆、红肠、鸡蛋等炒饭);面食类：玉米面与白面、鸡蛋制成糕、玉米饼等;秋季选鲜嫩的玉米棒直接蒸煮食用。知识链接2：不良饮食习惯之表现(1)零食：不少人终日瓜子、糖果等零食不离口，没有正常的饮食规律，消化系统没有建立定时进食的条件反射，使胃肠得不到休息，故可引起食欲减退，影响进食，久而久之，易造成各种营养素缺乏。(2)偏食：不爱吃荤菜的人，优良蛋白质
