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1、中小学生考试焦虑的成因及其解决方案（阮冬香）焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的情绪。通常由忧虑、紧张、失望、不安、害怕、焦急、羞愧等感受交织在一起，过度焦虑常常会出现惶恐不安、忧心如焚、四肢发凉、饮食乏味等现象。学生中比较普遍的焦虑是考试焦虑，而有研究表明，中学生的考试焦虑水平明显高于大学生。我国学者杨骏等采用特质焦虑量表对182名初三学生考试前后的焦虑水平进行了调查，结果发现中学生在考试前的确存在明显的焦虑情绪，随着考试结束，考试焦虑亦逐步恢复正常。近年来，我国中学生考试焦虑的问题越来越严重，引起了教育工作者、心理学工作者和社会的普遍关注一 考试焦虑及其
2、对学生的影响考试焦虑是对考试的一种特殊的心理反应。不少心理学家对其进行了系统的研究，提出了各自的观点。艾伯特和哈伯认为，考试焦虑是由某些应试情境所引起的，对作业成绩起促进或阻碍作用的情绪反应；萨拉森主张，应把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态；心理学大辞典是这样定义的：被试面临测验或考试而产生的担心测验失败或渴望得到更好分数的紧张、不安、忧虑、期望、心痛、出汗等心理变化和状态认为，考试焦虑是在一定的应试情境下激发的，在家庭、学校的压力以及考生自身的生理心理等主客观因素的共同作用下形成的，以对考试结果担忧为特征，以防御或逃避行为方式的复性情绪反应.。一般来说，适度的考试焦虑有助于
3、激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩；但考试焦虑过度则可能对学生的身心健康造成严重的伤害。本文这里所指的考试焦虑过度考试焦虑对学生的影响是非常大的。学习上，过度考试焦虑的学生常常注意力不集中，记忆力下降，复习时缺乏动力，考试时脑子昏昏沉沉，不能从记忆库中正确提取或根本就不能提取出信息，于是造成错答、漏答或不知如何答题等现象，严重影响考试的成绩；身体上，过度考试焦虑严重影响身体健康，研究表明，过度考试焦虑，特别是在持续时间较长的情况下，可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能的失调，从而形成多种类型的神经症。神经衰弱就是学生常见的神经症类型之一，其主要表现是易激动、疲劳、注意集中困难、经常失眠、
4、身体虚弱等等；心理上，考试焦虑使学生的意识范围变得狭窄，认知能力无法正常发挥，对他人的评价缺乏客观标准，对自己的评价往往偏低，另一方面使学生的情绪难以稳定，终日焦躁不安，遇事易冲动，自制力减弱，同时也干扰学生的日常生活和学习，使其心理反应过于敏感，经常猜疑、挑剔，不能与同学、老师友好相处，人际关系紧张。二 考试焦虑的成因分析影响中学生考试焦虑的因素很多，既有学生自身的生理和心理因素等内部因素，又有学校、家庭和社会等外部因素，学生的考试焦虑是在这些因素的共同作用下形成的。笔者认为，考试焦虑可以分为习惯性考试焦虑和突发性（偶然性）考试焦虑。后者是因某种突发性事件引起的某一次考试焦虑，比如遇到不顺心
5、的事，本身比较烦躁；身体状况不太好，向女生在经期通常情绪低落、烦躁、焦虑。这种考试焦虑会伴随着突发事件的结束而结束，影响比较小，本文重点讨论习惯性考试焦虑的成因。（一） 学生自身的因素1. 个性特征是造成考试焦虑的一个重要内因。一个人焦虑与否与其人格特征有联系。人格是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。由于每个人的遗传基因不一样，他们的神经类型的强弱也不一样，神经系统强型的人比较敏感，容易激动，较多地体验到焦虑情绪。再者，有些学生长期处于不良环境和教育的影响下，形成了某些不良的人格特征，如“焦虑型人格”等。这种人遇到考试，尤其是重要的考试，就会紧张焦虑、心烦意乱、
6、注意力难以集中，因此很难顺利通过考试。2. 认知评价是考试焦虑形成的不可忽视的因素。认知评价是一个人对客观事物产生的认识和评价，一个人对客观事物认知与评价的正确与否，将直接影响人的行为。与此相关的认知评价包括对自身的评价和对考试的评价，对自身的评价包括两个方面，一方面学生对自己评价过高，期望值过高，在憧憬获得成功和害怕失败之间徘徊；另一方面学生对自己的评价过低，害怕难以及格，从而产生焦虑心理。容易产生考试焦虑心理的学生往往对考试的评价过高，把考试看做衡量自己的唯一标准，渴望通过考试证明自己，一旦考试受挫，就会产生羞愧、失落、自卑、自责等复杂情感，使人的整个心理状态失去平衡，长此以往，便形成习惯
7、性考试焦虑。3. 知识准备是影响考试焦虑的重要因素。学生对所学知识掌握多少，在一定程度上影响着个体应试的焦虑水平。一个准备充足的学生，在考试过程中不会因遇到不会答的题而惊慌失措；而基础薄弱，知识掌握不扎实的学生，对考试缺乏信心和把握，则容易产生较高的焦虑。有些中学生在考试之前对考试的难度和自己对知识的掌握程度并不十分清楚，自信心不足，考试前不能制定适合自己的复习计划，也不能调整好竞技状态，一旦在考试中出现不会的题目，就会紧张。（二） 外部因素1. 学校环境学校教育环境是造成考试焦虑的首要因素。不少学校出于上级和社会舆论的压力及对自己生存发展的考虑，仍然实行以升学为目标，以考试为中心的应试教育。
8、学校片面追求升学率，以成绩作为评价学生的唯一标准；偏重智力因素，忽视非智力因素；大搞题海战术，一切都为考试让路。这种不当的教育目标和教育方式，造成了学校紧张的考试氛围，不免造成学生对考试的过分担忧和焦虑。2. 家庭环境家庭是学生情感依赖的中心，父母的教养观念和方式在很大程度上影响学生的观念和态度。目前社会中普遍的存在着以考试为中心、考分第一的家长教育观念。父母渴望子女在学校中取得良好成绩，考上重点中学、大学，以期光宗耀祖。然而，父母的这些期望使学生产生很大的考试压力，以至于考试焦虑。除此以外，有的家长对孩子的管教缺乏民主，过于严厉的教养方式使子女对父母产生恐惧，形成考不好无法想父母交代的心理，
9、导致心情紧张和考试焦虑。3. 社会环境现在社会上许多人还存有考进初中特长班，考上重点高中，才能考上名牌大学的思想，此外，我国现行有关就业和升学的政策和体制还不健全。在这样的社会环境中，学生很容易把考试视为升学、就业的头等大事，过分关注考试，这也会加重其的心理负担，造成巨大的心理压力，使他们面对考试时产生高度紧张和焦虑。三 考试焦虑的解决措施中小学生的考试焦虑是内外多因素相互作用下形成的，只要有考试存在，考试焦虑就会存在。考试焦虑是后天“习得”的，是可逆的和可改变的。笔者认为，从以下几个方面，可有效地解决中学生的考试焦虑状态：（一）创设和谐愉快的学习环境。学校教育中教师必须转变陈旧的教育观念，切
10、实贯彻素质教育的方针，努力创设一个和谐愉快的学习环境，不单纯用学业成绩来衡量学生，转变只有上重点、考大学才是唯一出路的成才观念，减轻来自社会的不利于学生全面发展的舆论压力，这是预防和减轻学生考试焦虑的根本途径。（二）培养学生良好的人格，提高心理素质。不良的人格特征是造成学生考试焦虑的内在根源。正确的人生观、价值观，积极的学习兴趣，开朗的性格，良好的情绪状态等等，都对学生进行正确的认知评价及学习活动本身起重要作用，同时也是有利于克服考试焦虑的重要心理品质。（三）端正考试动机，正确认识考试。考试应当被看作是展示和检验自己才能的机会，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战。如果把考试的意义片面夸大，甚至把考
11、试和学习看成是为了父母为了老师，考试还未来临就惶惶不可终日，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，焦虑程度会越积越强烈，考试结果往往事违人愿。（四）考前放松身心、宣泄压力，当处于一种难以言明的精神痛苦中时，学生需要以一种方式来宣泄自己的压力与焦虑，可以找朋友或老师谈心、说笑；可以参加自己喜欢的文体活动；或者看电影、逛街、听音乐等。研究表明，摆动双臂昂首阔步要比低头懒散的行走能使人的心情更加愉悦，而开怀大笑过后，人的血压和心跳都会有所缓和，可以使全身相当的放松；38到40度的温水洗澡能增加血液循环，是人镇定下来。轻松愉悦的心情很有利于考试的发挥。结语综上所述，过度考试焦虑会对学生学习、身体、心理产生不良的影响，但它并不是不能克服的。只要学生对自己和和考试有正确的认识，平时注意知识的积累，学会自我释压，考前调整好心态，完全可以摆脱开始的困扰，取得好的成绩。
