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1、备孕六大运动 提高女性孕力 如果你正在备孕，但又紧张自己的身体素质不够好，紧张产后身材会变形,那么你应当赶紧为自己制定一种孕前的运动筹划。由于孕前合适的运动对于解决这些问题大有好处。孕前运动究竟有什么好处?备孕期间适合做什么运动？跟小编一起去看下:孕前运动推荐一:走路 走路不仅可以增强心肺功能,加速血液循环，还能增长肠胃蠕动，提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说,可以通过多走路来增强身体机能,为怀孕打下最佳的基矗这是一种最简朴，效果也较好的措施，人人都能做到。特别是对于被时间追逐的忙碌白领们,多走走路也是一种锻炼。由于走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益，并且你随时都可以走路,
2、如饭后散步、走路上班、走路买菜等等。为了自己,也为了宝宝,来做个小小的变化吧。 备孕期间,不仅仅女性要做好保养,男性也同样。下面就跟小编一起去看看,如何来做个合格的备孕爸爸吧！1、要保证充足的优质蛋白质蛋白质是细胞的重要构成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能，还可以提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染限度低，还具有增进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益，但也 不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，导致维生素等多种物质的摄入局限性,并导致酸性体质，对受孕
3、十分不利。2、合理补充矿物质和微量元素人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常用的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同步协助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调节免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺少，会引起精子数量减少，畸形精子数量增长,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。3、想要生小孩，准爸多补锌专家说，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而耽误睾丸的发育。当锌局限性时，会直接伤害到前列腺组织，而
4、精液中涉及三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，减少精子的活力，从而影响受精的过程。男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌 为15毫克,但由于吸取的量一般会不不小于补充量，因此，每天最佳补充不小于5毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式:一种是口服锌制剂，另一种是吃某些含锌的食物,如海产品、苹果、香蕉等。此外,镁能提高精子的活力,因此在补锌的同步,还要注意补充镁,以达到双管齐下的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。4、不可小看水果蔬菜男士往往对水果蔬菜不屑一顾,觉得那是女孩子的减肥食物。却不理解水果蔬菜中具有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。某些具有高
5、维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的协助。如维生素a和维生素e均有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺少这些维生素，常可导致精子发生的障碍。男性如果长期缺少蔬果当中的各类维生素，就也许有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。5、适量脂肪也不错性激素重要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还具有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺少,不仅影响精子的生成，并且还也许引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中具有较多的胆固醇,适量摄入有助于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，
6、特别是多吃深海鱼,深海鱼中具有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。6、严格戒烟禁酒吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增长，吸烟时间越长,畸形精子越多，精子活力越低。同步，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平减少,浮现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。温馨提示：1、孕前3个月丈夫不能随意用药不仅准妈妈用药要小心,丈夫随意用药同样也会影响宝宝！在正常状况下,睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一种防护层,医学上称为血睾屏障
7、。这一屏障可制止血液中某些物质进入睾丸。但是诸多药物却能通过血睾屏障,影响精卵健康结合。如常用的某些免疫调节剂，像环磷酰胺、氮芥、顺铂等药物,其毒性作用强,可直接扰乱精子NA的合成,涉及使遗传物质成分变化，染色体异常和精子畸形。像男性不孕症，妇女习惯性流产(初期胚胎丢失），其中部分因素就是男性精子受损的成果。这些药物还可随睾丸产 生的精液通过性生活排入阴道，经阴道粘膜吸取后而进入血液循环,使低体重儿和畸形胎的发生率增高,增长围产期胎儿的死亡率。因此，在怀孕前的2个月和怀孕期,丈夫用药一定要小心，也许的话，最佳停用一切药物。2、不做不合格老爸肥胖和营养不良的爸爸都是不合格的,特别是肥胖,会影响男
8、性体内性激素的正常分泌，导致精子异常,使胚胎的物质基本受到影响。而营养不良则会直接影响男性的生殖机能和生育能力。3、谨防星期天宝宝国外某些专家提出星期天婴儿的说法，专指那些周末受孕而生的孩子,这些孩子智力不佳、身体孱弱。究其因素是假日夫妇酒后受孕所致。酒精对生殖细胞的毒害可见一斑。 孕前运动推荐二:慢跑 对于女性来说,容易坚持的运动方式是最佳的，由于好的运动习惯需要坚持。若工作不是很忙，每天可以抽出一段时间专门用于运动,那么慢跑这种相对轻松的运动方式是最佳但是了。 慢跑的重要功能,其实和走路是同样的,但是强度要不小于走路,更可以有效地增长腿部的肌肉耐力。因此，跑步时穿的鞋子很重要,一定是要专门
9、跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。由于专门的跑鞋有较好的减震功能，可有效减少腿部关节在慢跑中所要承受的压力。 孕前运动推荐三:游泳 众所周知，在水中的时候我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,因此受伤害的几率也会比较校另一方面,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,需要我们花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中,游泳会消耗更多的热量。此外,游泳是一种全身均衡运动,身体的各部分都能得到锻炼。运动方式决定了它是一种对协调性规定很高的运动,而女性在分娩过程中，同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才干顺利生产。因此，游泳时要注意变换几种不同的泳姿,再加上持之以恒
10、,这样能最大限度地增长你身体的协调性。 孕前运动推荐四:瑜伽备孕女性不仅要调节身体机能,还要在心理上进行调节，心平气和更有助于宝宝的到来哦。瑜伽的重点在身心的平衡,因此练习瑜伽可以消除浮躁紧张的情绪;另一方面，练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同步刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。此外,瑜伽还能较好地控制呼吸。换句话说，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样 是一种对女性孕力非常有益的运动方式。 孕前运动推荐五:普拉提 普拉提的动作重要是对腰腹肌肉的训练，可以说这是一种长远投资的运动，不仅有助于怀孕和生产,对产后身材恢复也有明显的协助。
11、 普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性后来的怀孕和生产都十分重要。据理解,在怀孕前练习普拉提的女性,后来自然分娩率明显提高，由于常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。 温馨提示:孕前运动好处多 对于备孕女性来说,结束了一天的繁忙工作,抽出点时间进行合适而有规律的体育运动，对怀孕是有百利而无一害的！孕前合适锻炼,可以增强母体体质,同步增进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用;还能提高性机能,以便为受精卵提供优质卵细胞。 实行一种完善的孕前运动筹划，特别是孕前做一定量的腰腹运动，不仅可以使产后身材恢复事半功倍,还可协助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。多做运动可以增长心肺功能,提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。总之,相比孕中与产后运动,孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态,为宝宝提供一种良好的胚胎环境,舒缓的合适运动还能有助于受精卵着床。
