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1、怎么才能心无旁骛地学习？首先，这个问题是不完整的。问题只问了一半，事情也只能做到 一半。我们要看到更深层的需求，比别人多想一点，才能比别人优秀 一点。提醒大家：学习效果二有效学习时间*学习状态*学习方法。空有个好状态是远远不够的，我们还需要更多有效学习时间和高 效方法，才能有好的学习效果。所以在回答专注学习的基础上，扩充 了高效学习方法，更加全面地帮大家更快提高学习效率。那么这个问 题，就可以拆解成两个答题要点：1）怎么达到心无旁鹫的状态2）如何高效学习在帮你解决第一个问题时，先纠正一个观念：学习时间N有效学 习时间什么是有效学习时间呢？它和我们认识的学习时间有什么不同， 举个简单例子，一说你
2、就明白了：如果你去图书馆学习8小时，其实 你真正学习的有效时间，只有2-3个小时，甚至更短。因为你更多时 间，都花在了无关紧要的事情上一一吃饭、喝水、玩手机、上厕所、 发呆。这就是学习时间和有效学习时间的区别，它们是完全不相等的！ 有效学习时间，需要进入专注模式才能获得。而专注模式需要自 身专注力和外界干扰源，这两个内因和外因的强度配合，才 能实现。其中一个没做好，大脑就很容易切换到分散模式，直接将有 效学习时间砍半。只是身体坐在那，精神不在状态，学习效果当然会 不尽人意啦。要排除【外界干扰源】，才能获得心无旁鹫的状态；要提高【自身专注力】，巧用高效办法，才能提升学习效率。明白了这一点，我现在
3、来回答：怎么达到心无旁鹫的状态？一、怎么达到心无旁鹫的状态（一）学习前的工作准备（准备工作做得好，容易进入心流状态） 学习前的准备工作是否到位，决定着学习收获的多少。（二）我自创7【pfhm】高度专注法，能帮你快速预热学习状态， 大规模避免干扰源，保证你的专注力是空前绝后的状态：1）学习场所P-place在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习， 这三种学习效果是呈直线式递减的。千万不要高估自己的意志力，在 宿舍学习就是自我麻痹。宿友的游戏声、聊天声、床的召唤声，这些 声音会像病毒一样，侵入你的大脑打乱你思考。所以，如果对自己专 注力没有信心的同学，还是去比较安静的地方，从外因束缚住自己。2）情绪感
4、知F-feeling：如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你 爱豆的亲笔签名，这时候如果要强制自己学习的话，相信我，你看不 下多少东西的。好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空15分钟大脑，让 心情慢慢平静下来再说。没有情绪问题后，进行下一道程序。2）惯性问题H-habit:大部分人都是玩完手机再去学习，而刚玩 完手机去学习，绝大可能性是学不进去的。不是你的问题，而是因为 大脑具有的【注意力残余现象】，我们在迅速做下一件事情时，注意 力还停留在手机消遣的快感中，没办法快速切换模式。我们需要让大 脑缓冲一下，用5-15分钟，产生学习仪式感，极快将专注力提高到 100%。比如你现在给我点个赞，就做好了
5、预热准备，准备好学习状态， 去找到你想要的答案鸭、3）琐事细节M-minutia： 1.坐下学习前，清空一切与学习无关 的东西，包括手机！手机就是核心干扰源，如果你最后不想变成人 机大战，就扔得远远的。（除非真需要用手机查资料，也要用番茄 todoapp，设置白名单应用，不弹出其他软件信息）。（我常用的工 作台，东西越少越好）2.播放轻音乐，1-2首歌的时间，闭上眼睛 冥想一会，深呼吸放松心情，睁开眼时，注意力会十分集中。3.可 有可无的一条，有些人喜欢学习时听歌，可以放白噪音，帮助平缓情 绪。执行完一整套【PFHM】高度专注法，你就排除全部干扰，真正进 入【心无旁鹫】的状态，然而这仅仅只是一
6、个开始。还记得吗，再强 调一遍，（敲黑板，大家记好啦、）空有好状态是不行的：学习效果= 有效学习时间*学习状态*学习方法。有些人白天看书、晚上也看书， 甚至压缩睡眠时间去学习，没有休息时间，也不会浪费时间去消遣， 可是学习效果仍然不明显，因此会很挫败。这类人已经做到了前两 样，但差最后一样【学习方法】，也是最重要的一点。想要取到高效 的学习效果，好的学习状态只是辅助手段，高效学习法才是加速剂。 所以我们要解决更困难的第二个问题一一如何学会高效方法。这是重 中之重，快打起精神来呀！ 一定要认真思考哦，对你会很有启发！千 万不要捡了芝麻丢西瓜呀二、如何高效学习（一）高效学习技巧法国生理学家贝尔纳说
7、过一句话：“良好的 方法，能够让我们更好的运用天赋的才能，而拙劣的方法，则可能阻 碍才能的发挥。”所以，我们与学霸之所以有差距，不是因为智力和 能力，而是方法出现了大问题。我们必须按照大脑的运转方式，使用 科学方法，培养提高学习思维，取得事半功倍的效果。要知道，有了 高效学习方法，能用3小时的高效专注学习，远远超过你6小时分散 低效的学习收获。这些高效方法，都是我掉了很多坑后，用血的教训 总结出来的，一定要认真仔细看，至少能帮你提高2倍效率。同上， 我们先来纠正错误认知，再来说方法：1）学习误区：误区一：学习时间不是越长越好人的精力是有限， 学习效率会因精力损耗逐渐下降，当你进入了疲倦期，再继
8、续看下去， 也只会是一个现象：这知识它不进脑子啊。这就是为什么你在图书馆 学了一天，也只记住了内容的原因。你可能会有疑惑，那有些学霸为 啥怎么学都不累？其实他们能保持清醒，长时间高效学习，很大一部 分原因是，他们有更科学可持续的作息。2）误区二：只记内容主体，无视知识扩充很多人学习，只是表 面学习。学习是系统化过程，知识点是相连相结合的。就像英语词缀， 能组成特别多的词语一样，懂得人能看到一片森林，而其他人只能看 到一棵英语树。知识是点与点的跳脱式信息，真正懂得学习的人，会 抓住其中的关联，变成结构化的东西，进行复盘。这需要用到思维导 图复盘方法，后面我再详细讲。3）交替学习（减少学习疲惫感）
9、： 学习同一学科2小时，和分别学习不同学科2小时，效果是完全不一 样。专一练习，会阻碍技巧上的进步速度，混杂练习，能深化对每一 门学科的掌握。所以学习时学科切换，是保证大脑对学习不会有疲惫 感，不断接触新知识，反而能提高学习效率。虽然拉开学习间隔，会 让我们遗忘一些知识点，时间跨度越大，忘记的内容就越多。但这些 内容，恰恰是我们最没有掌握住的东西，明白了自己的不足，才能加 强巩固，把知识重新储存一次，进一步加深印象。另外给大家个小 tips :思维和身体是一个整体，学习时能通过联想+肌肉记忆，深化 知识印象。比如：背单词试试边背边手写、学单词时，例如Squat”（下蹲），可以边蹲边背，阅读时可
10、以用手指或笔尖辅助、做笔记时 记住关键词。这个方法，既提高阅读专注力，还提高记忆效果哦 现在就是你做笔记的时候啦，点个赞，以后就能在动态看到啦，很方 便，不用担心找不到了3）刻意学习（最快的进步手段）刚开始的 学习阶段，进步最快，0到1分的过程，只要你开始做，你就进步了。 最难的是59-60分阶段，这时学习跟减肥一样，遇到了平台期。这个 阶段，你保持原来的做法已经没用了，要么再少吃一些，要么加强锻 炼。如果你坚持突破了，那么体重会蹭蹭往下掉，同理，学习效率也 会咻咻往上涨。这就是刻意练习的阶段，要打破这个局面，我需了解 大脑构造。科学性分析下大脑，它分为三个区域：1.舒适区（最内 层）：熟练掌
11、握的知识，已经滚瓜烂熟，脱口而出，学起来完全没有 难度；2.学习区（中间层）：能靠已有技能，去解决具有挑战性的 问题；3.困难区（最外层）：现在没法解决的专业性问题，属于看了答案也不懂的区域。我们不能反复练习舒适区的内容，没有挑战性，也不能盲目克服困难区的问题，消减积极性。我们需要做的，是 不断在学习区中练习，一点一点突破舒适区，将学习区变成舒适区， 才能不断收集成就感，从而对学习上瘾。这个过程，要不断根据自 己掌握的内容，重新调整学习计划，慢慢增加难度，如此一来，你也 可以轻轻松松变成学习高手哦！（二）硬核支撑拥有一个良好的身体 状况和精神状态，是进行上面那些持续性优化事情的前提。就比如汽
12、车的外表、外加功能做得再精彩绝伦，如果发动机衰弱，照样是跑不 快的好车，我们的身体就是那个发动机。文前已经提到了环境因素， 所以我这里只说运动、饮食、休息三个要素。1）运动：身体能力一一体力运动冥想可以让大脑产生新的神经 元，有助于发挥神经元的潜力。我们要提高记忆效率，就是要增加神 经元之间的链接。而进行有规律的适量运动，就能让大脑中的海马体， 增加更多细胞，让我们的思维、感觉和反应，变得更加灵敏，让大脑 更加聪明。另外，适量运动可以让身体放松和通畅，精神状态更加充 沛，保持健康哦2）饮食：精力燃料一一基础食物是身体的燃料，是保持超强精 力的基础。我们每天脑子会昏昏沉沉，觉得特别容易累，随便做
13、点事 情，都力不从心，想睡觉。绝大可能是我们饮食出现了问题，高热量、 高油、高糖、高碳水化合物的食物，都会让反应变慢，产生困意。学 会吃，是变牛逼的第一步。3）休息：精神能量一一专注力不要小看睡眠，拥有好的睡眠状 态，是处理和储存新信息的重要步骤。哈佛研究表明，睡了好觉的学 生，比熬夜又早起的学生，学习效果好35%。不信你去仔细观察，你 身边的真正学霸，从不是熬夜低头苦学的人，有好睡眠，才能有高专 注力。如果你总是睡眠不足，又或者焦虑失眠，推荐一本有关睡眠的 高质量好书给你，名为睡眠革命（二）学习复盘方法前面所说的内容，全都是在输入阶段， 即接受知识和信息。但看到N记住，记住N掌握，会学习的人
14、，都知 道输出的重要性，让大脑根据现有知识，产生新的信息。美国教 育专家埃德加戴尔，也有提到过：单纯阅读能记住的知识，最多 30%左右。通过模拟实践、主动应用，记住的内容，却能高达90%左 右。学霸和普通人的差距，就是【被动学习】和【主动学习】的思 维差距，其实操作没有多困难，只是多了一步一一回忆和复习，也就 是【复盘】。学习很重要，而在学习后进行持续性复盘反思，会形成 更好的正向反馈。三、奖励机制最后的最后，就是要学会犒劳自己。人是需要被认 可的，努力了这么久，如果没有激励，可是会懈怠的呀。定期给自己 一个奖励：出去大吃一顿、买件平时不肯剁手的衣服等等，给予自己 肯定的力量，才有源源不断的学
15、习动力呀。比如我写了这么多，打得 手都酸啦，如果还没有你的点赞和鼓励，我就会受挫，进入一个自我 怀疑状态，思考是自己写得不够好，还是表达有误，就会大大打击了 自信心呀。（说到这里你们应该明白了吧哈哈）总之，学习是一场 持久战，没有找对方法，学起来会非常痛苦，这一点我深有感触。如 果能避开上面说的那些坑，坚持我分享的建议和方法，一定能改变你 现在的处境，没准还能爱上学习，一不小心就变成学霸呢、最后，我 送你们四句很受用的话，希望有启发到你呀：1、现实就是，我们拖 延的，往往是让我们感到不安的事情。2、障碍总会出现，但不要把 你自己的问题全部归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错，那就 是时候好好审视一下自己了。3、我发现了，那些最有成就的人，总 能“束缚自己。4.无论你给自己设置多低的要求，总比放弃不做好。
