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1、2013-03-29康健雜誌173期文/曾沛瑜事情永遠做不完，行事曆上總排著滿滿的待辦事項，但頭痛、肩頸痛、胃痛、經 痛、腰痠背痛卻像個冒失鬼，老是霸道地打亂行程，過分點的還照三餐折磨 人，有時甚至像關不掉的懶人鬧鐘，按掉又響、按掉又響面對惱人的疼痛，除了吃止痛藥，還有什麼好方法？因感慨在尚未抵達病院前的急救過程無法替傷患緩解疼痛，於是維也納大學附設 醫院麻醉與重症治療科醫學博士賀拉夫（Klaus HoeraU f做了一個研究，他從中 醫裡找出五個止痛的穴位點，在救護車運送外傷患者的過程按壓，測試能否在藥 物介入前透過穴位按摩替傷者止痛。這篇發表在Anesthesia and AnalgeS麻
2、醉與鎮痛）期刊的文章蒐集了 60個 案例，分成：按壓真實穴位組、按壓假穴位組、沒壓穴位組。結果發現，在抵達 醫院前，按壓真實穴位那組不僅疼痛明顯降低，而且傷患的焦慮減輕、心跳趨於 穩定，滿意度也較高。可見穴位按摩對緩解疼痛確實有一定程度的幫忙。康健找來精通穴位、人稱東兩針的林長庚醫院中醫部針傷科主治醫師 陳玉昇，以及中國醫藥大學附設醫院台北分院針灸科主任鄭鴻強，請他們歸納出 臨床經驗裡最實用的六大止痛穴位，讓深受疼痛折磨的你我可以在關鍵時刻懂得 自救。六大訣，遠離疼痛經之所過，病之所治。鄭鴻強提到，中醫發展這麼多年，已從各大經絡通過的位 置找出十個關鍵大穴，稱為十總穴，而這十總穴不僅簡單易記且
3、療效明顯，常用 的程度堪稱中醫的吃飯穴。本文進一步歸納其中最實用的六大穴位，並提供記誦訣，只要背起來、記住位 置，你就能隨時緩解疼痛。1面合谷收合谷絕對是所有穴道的首選，陳玉昇劈頭點名，合谷穴不僅是臨床常用穴，更是 治痛要穴。它是手陽明大腸經上的穴道，主要治療頭面五官的痛症：頭痛、眼睛痛、牙痛、 喉嚨腫痛，所以訣叫面合谷收。陳玉昇說，頭痛按合谷穴是最常見的， 臨床上遇到牙痛的患者，針刺合谷上方效果也非常明顯，所以拔牙時怕痛的話也 可以自己一邊按。有學者進一步統計古書文獻中合谷穴的適應症，發現合谷不僅能緩解頭面部痛症 還能治療身體許多不同部位的疼痛，像是上肢痛、腰痛、肚子痛等。更有研究發現，針刺
4、合谷穴可以增加人體對疼痛的耐受力，降低對痛覺的敏感性， 所以臨床上遇到怕痛的患者，也可以針合谷穴抑制疼痛。陳玉昇解釋，合谷穴附近有二間、三間、陽溪、偏歷等穴，旁邊的第二掌骨側更 被喻為人體縮影，可以倒映全身從頭到腳的問題，是個重要的穴區。所以真的忘 記穴位時，只要記得，不管哪裡痛都可以按虎口附近，愈靠近頭部的疼痛就按愈 上方、靠近下肢就按下方，左側按左手、右側按右手就對了。合谷穴在哪裡：打開虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。鄭鴻強示範，最簡單的找法就是把手指併攏平放在桌上，往最高的點壓下去，用 力稍偏向食指，若痠麻脹痛的感覺愈明顯，就代表壓的位置愈正確。合谷穴2肚腹三里留日本人
5、稱它為保健穴，堪稱世界上最常用到的養生穴位之一，鄭鴻強這麼介紹足 三里。它位於足陽明胃經，是調理腸胃功能的保健要穴，舉凡所有腸胃問題，胃痛、胃 痙攣、脹氣、消化不良、十二指腸潰瘍、便秘、肚子痛等症狀都可以按，所以有 肚腹三里留這樣的口訣。足三里還有另一個意思，就是按了以後一天可以走三里路。鄭鴻強提到，足三里 能緩解膝腿疼痛，對於下肢容易疲勞、沒辦法走路的人，按壓後可以讓雙腿變得 比較有力。足三里在哪裡：膝蓋外側有個有個凹陷處叫外膝眼，足三里就位在外膝眼下方 三吋（四指幅寬）的位置。3婦科三陰交篇發表在疼痛治療的護理（Pain Management Nurs）期刊的文章，回顧 了 1996201
6、1年以指壓（acupressure和疼痛（pair）做為關鍵字的文 獻，其中提到經痛與產痛的文章幾乎都是按壓三陰交，相較作者歸納的其他痛症， 都未看見如此明確的交集，可見婦科三陰交的口訣確實名不虛傳。桃園長庚醫院中醫部針傷科主治醫師葉柏巖說明，三陰交指的是三條陰經：足太 陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會處，它主要調理下焦，也就是肚臍以下 的部位，其中對治療婦科疾病特別有效，所以經痛、產痛、更年期綜合症等 皆可按壓。不過鄭鴻強提醒，該穴有刺激子宮收縮的效果，懷孕期間最好避免按壓。三陰交在哪裡：腳踝內側最高點往上三吋（四指幅寬）的地方。4腰背委中求搬重物、坐姿不良皆易導致腰痠背痛，所以無論勞力
7、工作者或辦公室內的靜態工 作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、 椎間小關節、關節囊等部位扭挫損傷。經過足太陽膀胱經的委中穴，口訣是：腰背委中求，它主要治療腰、脊、背 痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等症狀。委中穴在哪裡：位在大腿後側，膝窩中央兩條筋之間的位置。委中穴5內關心胸胃位於手厥陰心包經的內關穴與心臟關係密切，能夠防治心血管疾病，舒緩心絞痛、 心律不整。此外，內關穴是聯絡三焦經的絡穴，所以它能調節三焦氣機、活血止痛；同時它 又與奇經八脈中分布於胸腹的陰維脈交會，因此可治胸中諸疾，如咳嗽、氣喘、 嘔吐、胃痛等症狀，是故有內關心胸胃的口訣。諸痛癢瘡，皆屬於心。陳玉昇也提到，疼痛有時候是情緒、壓
8、力所致，且疼痛是 很主觀的症狀，如果無法得到及時的緩解，容易焦躁不安，使負面情緒加重疼痛 程度，形成惡性循環。按壓內關穴能夠達到寧心安神的效果。鄭鴻強指出，內關能刺激副交感神經，讓 心跳趨於穩定，所以緊張的時候可以按，疼痛時揉捏它也能安神止痛。內關穴在哪裡：手用力握拳，前臂內側會有兩條筋浮起來，在兩筋之間，手腕 橫紋上兩吋（三指幅寬）的位置。6夕卜傷陽陵泉有關筋骨的東西都可以找足少陽膽經上的陽陵泉，鄭鴻強一語道破。所以像是關 節炎、五十肩、運動傷害、扭挫傷、落枕等症狀都可以按，這就是外傷陽 陵泉的由來。鄭鴻強在臨床上也會搭配旁邊的足三里一起扎，通常一下針，筋立刻就鬆開，所 以他也建議，筋拉到的時候可以同時按壓陽陵泉與足三里。陽陵泉在哪裡：小腿外側，腓骨小頭下方凹陷處。 頭頸部疼痛找合谷，腸胃不適捏足三里，婦科症狀壓三陰交，腰痠背痛按委中穴， 心血管問題尋內關，筋骨痠痛找陽陵泉。鄭鴻強說，牢記面口合谷收，肚腹三里留，婦科三陰交，腰背委中求，內關心 胸胃，外傷陽陵泉。六句口訣，讓你無論面臨何種疼痛，都能一次找到相應穴 位，緩解不適。延伸閱讀經絡養生除病痛 馬上LINE給朋友我要分享分享網頁到： facebook plurk twitter E-mail 取消分享
