800米跑运动员的速度训练

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1、800米跑运动员的速度训练800米比赛项目有其较大的特殊性。从距离上看，它介于短 跑与长跑之间，属于中跑项目；从跑的技术上看，它摆脱了 原有的快频率型技术跑法，逐渐向短跑的技术跑法发展；从 成绩上看，成绩越来越高，比赛的时间越来越短，从生理学 的角度来看，无氧供能系统所占的比例越来越大。所以训练 方法也要随着800米比赛的特点而改变。随着成绩的发展，对于优秀的800米运动员的训练应该 注重“速度性”的培养。重视速度训练。突出“耐力是基础， 速度才是提高成绩，比赛取胜的关键”的训练特点。、技术训练方面。当今的大型比赛中，男子、女子的800米跑技术已经不 再有原来的小步幅、快频率型跑法，而是跑得更

2、接近于短跑 技术，强调步频与步幅的最佳结合。中跑运动员的技术训练 主要是围绕专项的技术练习。（1）跑的辅助性练习中，可以采 用小步跑改进队员脚着地的柔和性、灵活性，使跑得轻松自 然而富有弹性；折叠高抬腿跑。发展小腿的摆动能力。协 调以小腿的有力后摆促进大腿膝关节前摆；（3）利用后蹬跑改 进跑的蹬地技术和蹬地后的大腿带动小腿，膝关节的领先前 摆技术。并且突出膝关节摆动向前上方的方向性。膝关节的 摆动位置非常关键，它决定了步幅的大小、频率的快慢，过 低会减小步幅，过高则会造成摆动腿腾空时间长。压腿速度 慢而减小整个跑的频率；大腿、膝关节摆动的向前性。应 该充分地认识到。后摆的目的是为了更好地前摆，

3、促进膝关 节的领先前摆。二、能力训练方面。有速度者得天下，随着比赛成绩的提高，时间越来越短， 速度越来越快，800米的训练要将速度训练放在首位。（1）发 展中长跑运动员的绝对速度要与技术相结合，如在耐力训练 后进彳丁跑的辅助性练习，小步跑、折叠高抬腿跑、后蹬跑、 加速跑，要突出以速度为主，强调摆、压腿、着地缓冲、蹬 伸速度要快；速度耐力练习，200-400米间歇跑应严格控 制间歇时间，以保证利用间歇跑提高队员无氧能力；(3)定时 跑，根据队员的性别、年龄、运动成绩、训练年龄，定时跑 的时间应控制在50秒一1分1O秒之内的训练，并且在一次 训练课中多次浮动，保证无氧训练的同时还要与速度密切结 合

4、；(4)比赛前期的专项速度调整，主要是500米-700米的 计时跑，使队员适应比赛速度节奏和强度。重复的次数不宜 太多，但跑的强度要接近于比赛的强度。三、强调训练的阶段性。不仅800米跑，其他训练的阶段性都很强。800米训练 在一年中的安排应该突出其项目特点。抓住以速度训练为主， 保证耐力与速度有效结合的训练方法。在中学阶段的运动训 练中，还要结合现代中学生的性格特点。初级阶段的安排要 结合提高学生兴趣的耐力训练，以便使学生较快地适应训练， 自然地完成由学生到运动员的转化：当他们真正地把自己看 作是一名运动员了。训练的自觉性、吃苦品质也就有了。速 度耐力的训练阶段往往安排在耐力训练之后，有了一

5、定的耐 力和顽强的意志品质为基础。速度耐力训练关键要看教练员 的合理安排，间歇训练法和重复训练是速度耐力训练的主要 方法，训练量和训练强度要根据队员的适应能力和训练的时 间而定。速度训练大都根据比赛的时间来安排。但现在800 米运动员所需要的速度更加珍贵，比赛期的速度训练以队员 的状态调整为主，所谓的800米运动员状态调整应该是队员 速度的调控，如何保证运动员在比赛中有良好的速度发挥。 是比赛期间调整的主要训练内容。四、激情训练。对于800米项目来说，既需要长跑队员的沉稳，也需要 短跑队员的豪气，灌输队员训练与比赛中富有激情。既能改 善训练比赛气氛，提高队员训练比赛热情，又与训练比赛中 的速度

6、成绩密切相关。激情训练的启发诱导主要通过组织队 员看高水平的比赛录像，生动形象的业务课学习。教练员在 训练比赛中的激情是对运动员最好的影响和教育带动，也是 最好的激情教育训练。“练时多流一滴汗，战时就减少一份 遗憾”，训练比赛中教练员要经常表扬训练刻苦者，鼓励锐 意进取者，发挥“敢冲、敢练、顽强、向前”的精神特点。五、选材。处于基层的教练员对800米运动员的选材，应该以400 米成绩较好者为首要选材对象。400米成绩较好者体现较强 的无氧供能能力，并且二者在比赛中有相同的供能形式。根 据学生60米、300米和3000米的成绩判断他们的有氧代谢 和无氧代谢水平，用40-50秒定时跑的方法评定糖酵解供 能能力。在此时间之内运动员跑得距离越长。说明无氧代谢 供能能力越好;反之也可以采用300米或400米跑进行测评。 用的时间越短，表明糖酵解能力越强。以此作为800米队员 的选材标准。