攀岩极限运动的特点

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1、攀岩极限运动的特点编者按：攀岩属于一项极限运 动，对于我们如果想攀岩，那我们应当掌握哪些攀岩技巧， 又需要准备哪些攀岩装备呢?下面我们就来一起学习下。 攀岩极限运动的特点 攀岩运动的特点，攀岩运动中的室 内攀岩属于极限运动。现在很多地方都有室内攀岩馆，人们 可以在周末假日去体验攀岩登山的感觉和挑战一下极限运 动。生活在喧嚣的都市中，又正值冬日，令人难得有机会去 享受户外攀岩的乐趣。但是现在已经开始流行起室内攀岩， 让我们能在城市中体验征服自然的感觉。据了解，室内攀岩 是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁（通常 68 米高） 来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩 点。这些人工岩

2、点形态和大小不等，初练者可以选择大一些 的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以 增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线， 当然，无论是选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都不失 为一种聪明的决策。J点击图片直接进入下一页J攀岩运动的特点 1，与室外攀岩相比，室内攀岩安全系数大为提高， 设有绳索、铁索、钩子等保护设备。参与者利用三点固定法， 沿着岩壁的棱角、支点、裂缝向上攀登，人们主要比攀登的 难度、速度和技巧。攀岩运动的特点 2，室内攀岩看似容易做时难。要求玩者集耐力、柔韧性和平衡能力于一体， 利用难度不一的支点完成横跨腾挪、引体翻越等高难动作， 从惊险中得到刺激，获

3、得享受。使蛮劲向上攀，准会吃亏。 室内攀岩要得要领，要使巧劲，初练者一般建议先找那些大 的易于把握的岩点向上攀，等慢慢掌握了一些技巧，再选小 岩点增加难度，锻炼臂力。练久了你会发现，各个活动的岩 点还会改变你各次不同的攀登路线，这样循序渐进，可称得 上是其乐无穷。攀岩运动的特点 3，不要以为攀岩只是男子汉的专利，在攀岩馆也能见到很多女孩的身影。每当有 女孩子在保护绳的保护下在峭壁上奋勇攀登时，围观者总是 不断发出阵阵加油声。攀岩教练提醒道，攀爬时，身体应尽 量贴近岩壁，这样可以节省力气。脚要横踩岩点上的小窝， 可以有效地防止滑脱。 极限运动攀岩需要哪些技巧 现 代社会中，由于多样的变化带给攀岩

4、这种活动无比的挑战。 每一条岩面上的路线都是心理和生理解决问题的练习，每一 次攀登都不同于以往，所以去发现是什么在运作、要做哪种 攀登、为谁设计的路线，是使这攀登之舞保持新鲜有趣的过 程。然而，攀岩还是需要一些技巧。那么，攀岩需要哪些技 巧呢?攀岩需要哪些技巧 1. 热身 在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例 如你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下 单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你 没有做热身。 想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成 绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的 危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前

5、必做的步骤。 目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找 到你觉得最舒服的方法是我们的建议。 最好的暖身方法是 慢跑 10-15 分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原 地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线 先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。另 外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间， 容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量 比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此， 在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。攀岩需要哪些技巧 2. 抱石 抱石是一个不用确保、较 基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩

6、墙来爬，随时 可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝， 所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只 要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。 抱石都不用 吊带，只有岩鞋和粉袋，所以底下的吸震垫及安全措施就格 外显的重要，最好有人在旁边可以扶一下。世界比赛的潮流 也是抱石赛，观众喜欢看精采，不喜欢看底下大家都过的去 的部份，以及长路线需要花很长的时间，无论是换路线还是 比赛。 试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。 据说，爬 100 英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是 一样的。那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢

7、?首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感 增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是 要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。 另外，抱 石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。 你会开始注意到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多， 肌肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位 置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜 一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就 是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对， 手浪费很多力量。 最后要提到的一点是，耐力能让你保 持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。

8、可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有 训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续 几次不要休息，以达到耐力的训练。 攀岩需要哪些技巧3. 技巧1）系完保险扣要请教练检查，最好请教练给你系双八结或水手结，这样会较安全。2）攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，以节省力气。脚要横蹲岩点上的小窝，可有 效防滑脱。3）手指并拢，才能牢牢抓住岩点。4）手脚轮流用力可节省体力，必要时向上悠一下更会事半功倍。5）下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。 6）攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。 7）攀前观察岩点、选好路 线，可提高攀岩速度谈一谈攀岩过程中用力的特点，因 为了解各种用力的特点，就有利

9、于我们在训练和攀登时做到 心中有数。在攀岩过程中，最基本的技术，就是支点固定攀 登法。就这种基本技术而言，结合岩壁上不同的支点情况， 可以大致将攀岩过程中的用力归纳为：抓-主要是指用手抓住岩石凸起部分; 抠-是指用手抠住岩面上的棱角、 台阶和裂缝; 拉-是指在抓住前上方牢固支点的前体下， 小臂贴于岩面，用力下拉使身体上攀; 撑-指利用台阶裂 缝或其它地形、以手、掌和臂的力量使身体向上移动，或左 右移动; 推-主要是指利用侧面、下面的岩体或物体，以 手、臂的力量使身体向上或左右移动; 蹬-是指用瓣脚掌 内侧或脚趾的蹬踏力把身体支撑起来，减轻上肢的负荷; 跨-是指利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求

10、有利攀登的 支点; 挂-主要是指用脚尖或脚跟挂住岩面凸起或下凹处 维持身体平衡或使身体移动; 踏-主要是指利用脚前部下 踏较大的支点，登身体移动，以减轻上肢的负荷; 摩擦- 是指利用岩石鞋与岩壁形成的合理角度所产生的短暂稳定， 使身体向上或左右移动。 力量是攀岩运动员的基本素质 而如何将力量灵活、协调地分配利用，则需经过系统的专项 身体素质训练方可达到要求。下面将浅谈一下攀岩运动专项身体素质及常用的训练方法。攀岩运动员的专项身体素质一 般指： 肌力，包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量; 平 衡能力，即在运动中的维持身体稳定性的能力 ; 柔韧性， 主要指肌肉、肌膜、韧带的可动范围、伸展程度;灵巧性

11、，即脑、神经、肌肉三者间的协调能力;呼吸循环机能，主要体现在运动中呼吸节奏的调整方面。 攀岩菜鸟怎样选购 攀岩绳攀岩已经算是现代社会中很多人都比较喜欢的一种运 动之一，但是在面对攀岩的时候，比起心里的恐惧，很多时 候，我们是装备的问题才导致了攀岩的失败，那么我们应该 怎样选购攀岩器械呢?应该怎样选购攀岩绳呢?怎样选购攀岩绳：绳子长度一般以米来计算，现在的 55 和 60 米绳已经代替了过去 的 50 米。长的绳子虽然重一些，但是可以攀登长一些的岩 壁。厂商通常制造的长度是 50、55、60、70 米。怎样选购攀岩绳：绳子直径一般用毫米表示，是在一端吊一个 10 公斤重物的情况 下测得的。 所以

12、，不同厂牌的绳子，看起来不一样粗，却有可能同样标示10mm。15年之前，流行11毫米直径的绳 索。现在则是10.5 毫米和 10 毫米的时代。甚至有些单绳的 直径是 9.6 和 9.6 毫米，直径大的绳子保险系数和耐用性都 很好，细绳一般用于登山保护。怎样选购攀岩绳：绳子测试标准：UIAA , CE和ENsUIAA 是国际登山组织联盟的全名，是国际间公认有权 威能为攀岩装备订立标准的组织。 UIAA 标识的意思是：这 项产品通过 UIAA 规定的测试，并达到 UIAA 所订的标准。CE 是比 UIAA 更常见的标识，因为它的范围很大，不 限于攀岩装备。 CE 标识表示：本产品适合于依照它所设计

13、 的用途使用。攀登装备在 CE 中被归类为：设计复杂的个人 保护装备(personal protective equipment of complex design) ，简称 ppe。 CE 规定：所有的 ppe 必须能够提供 充分的保护，让使用者免于可能致命的风险;必须能够容易且 舒适的穿戴，而且要能和搭配使用的其它 ppe 兼容。除了 UIAA 和 CE 之外，目前有一套更新的欧洲标准 -European简称ENs，正逐渐为世界许多国家接受，做为 产品适用性的指针。在攀岩装备方面， ENs 的大部份标准虽 然依据UIAA，但界定更严格。对于攀岩绳应如何构造，及 在控制条件的情况下，绳子应达

14、到如何的表现水准，ENs都 做了额外的要求。 怎样选购攀岩绳：下面是UIAA和ENs 对动力绳所订的标准：1. 负荷 80 公斤重，坠落系数 2 的条件下，单绳的最大 冲击力不得高于1200daN。在负荷55公斤重，坠落系数2 的条件下半绳的最大冲击力不得高于800daN（1daN=1.02 公斤）2. 负荷 80 公斤重的条件下，单绳必须能够承受坠落系 数 2 的坠落至少 5 次。 （半绳的负荷为 55 公斤）3. 在负荷 80 公斤重的条件下，单绳的静态延伸量不得 超过 8%。在负荷 55 公斤重的条件下，半绳的静态延伸量不 得超过 10%。4. 将 2 公尺长的绳子拉过测试机器 5 次，绳皮滑移量不 得超过 40 厘米。5. 绳子上必须标明绳子的类型（单 / 半 / 双绳），制造 商，和 UIAA、ENs、CE 的认证标识。结语：攀岩带给我们的是一种征服感，但在攀岩的同时我们一定要注意自身的安全。