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1、秘传武当太乙内丹功 第一部分 育丹功【第一节预备功】姿势:两脚平行站立,两脚距离与肩同宽,两膝微曲。松胯，腹微收。身直，头正。微收下腭。上下齿轻轻扣拢,口微含，眼微闭。松肩,两手自然下垂。整个姿势要以舒服自然为度。此为无极桩。呼吸：自然。功法：全身放松，一点不用劲，排除杂念，静站三分钟。 【第二节放松法 】（一）三面放松法:所谓三面即身体的前面、背面和侧面(两侧涉及手在内)。炼功时,先放松前面，意想从头顶百会松,面部松、胸部松、两脚前面松、始终松到脚心涌泉，同步默念“松”字。最后放松两侧,还是放头顶松到脚心,同步默念“松”字。按前面、背面、侧面的顺序,三面各放松一次为一遍，共做八遍。 （二)整
2、体放松法：炼功时,意想整个身体从头松到脚,同步默念“松”字。反复做八遍。 【第三节洗髓法】炼功时，意想一股清泉从头顶往下淋洗,始终洗到脚心,淋洗时，是从外到内逐级淋洗;洗皮肤,2洗肌肉,3洗血液，洗内脏,5洗骨髓。淋洗时，意想将身体从外到内的浊气、病气、废气等洗干净，有病处应多洗,从外到内逐级洗完为一遍共洗三遍,初练时不管呼吸。待功法纯熟后,再配合呼吸：即呼气时意想清泉从头往下洗，还是洗三遍，不适宜多洗,因此法为泻。少洗有益，多洗有害。 【第四节毛孔采气法】吸气时,意想全身毛孔张开,将新鲜空气从毛孔吸入；呼气时，意想周身毛孔闭拢,将外气收于体内。忘掉口鼻呼吸,用毛孔呼吸替代口鼻呼吸。共呼吸八次
3、,此法为补,多采也可。 【第五节丹田聚气法】吸气时,意想毛孔及体内各个细胞均在吸气；呼气时,意想将周身之气聚于丹田（脐下一掌处)。越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一热气团(不可追求，意想成一热气团就可以了）。呼吸八次。【第六节丹田运气法】先将丹田当作是一点,再意想丹田的热气团环绕丹田这个点运转，先按顺时针方向运转三十二圈，再反时针方向运转三十二圈。运转时,意念不要过重。一顺一反各运转三十二圈为一遍，共八遍。 【第七节丹田内视法】内视时,要用三眼内视，人只有两眼,第三眼为额部正中有小窝处的天目。内视时两眼还是要微闭,用三眼稍微想到丹田即可。内视丹田就是闭着眼睛，用意念“看”着丹田。注意意念不要重。炼
4、功时间十分钟左右。【第八节空空法】分三层炼：一、部分空：先想头部空，同步默念“空”字。空者无也。仿佛头不存在了。再想胸腹部空，并默念“空”字。最后四肢空，并默念“空”字。二、全身空:意想全身皆空,似乎人都不存在了。三、宇宙空:意想整个世界皆空。人好象飘浮在太空之中。飘飘渺渺，恍恍惚惚。初炼时,要默念“空”字。待全身皆空后来,就不念了。【第九节无为法】当一切皆空后来，真有飘飘欲“仙”的感觉，舒服极了。这时要一切应顺自然,把自己同大自然融为一体。忘掉一切,不能有任何念头。所谓无为就是不加任何主观意念，一切顺其自然。炼功时间不限，以不疲劳为度。 【第十节收功】全身放松,柔弱婴儿,一点不用功。意守丹田
5、（意念稍微想到丹田)，三至五分钟。炼功前和收功后,可将周身活动一下。如弯腰、提腿、甩手、擦脸等活动均可。 本套功中多种功法，既可单独炼；也可选择其中几种功法炼。一般说，整套功法一起炼为好。若有选择性的炼。每次必先炼预备功和放松功,炼完后要收功,整套功法均有要站无极桩,呼吸都是自然呼吸。 第二部分三丹功【第一节 怀抱太极功】两脚平行站立,距离同肩宽,头要正,下腭微收,两眼微闭，口微合，上下齿轻轻扣拢,身要直，小腹微收。两膝微曲,两手置于胸前如抱球状，手指自然松开,两手心斜对膻中穴,两手距离八寸。此为太极桩。自然呼吸。意想两手抱一气球，两分钟。再意守两手心劳宫穴，三分钟。【第二节 上丹功】上丹田即
6、祖窍，在两眼之正中，入内一寸三分处。 、气贯祖窍法姿势同第一节的太极桩,自然呼吸，如下各节皆同。接上势,两手翻开，如捧物状,意想双手捧着气。双手从胸前向上，置于祖窍前三寸处，手心劳宫穴与祖窍相对,并意想将两手所捧之气贯入祖窍。手不动,贯气两分钟。 、祖窍开合法接上势，吸气时,双掌分开,掌心相对，两掌距离五寸。呼气时,两掌合拢。吸气双掌分开的同步，意想祖窍打开。呼气双掌合拢的同步,意想祖窍关闭。如此一吸一呼、双掌一开一合、祖窍同步一开一闭，如此反复进行八次。 3、祖窍采气法接上势,两手下放胸前，呈抱球状，答复到太极桩。吸气时,意想祖窍张开,将新鲜空气从祖窍吸入。呼气时,意想祖窍关闭，将所吸新鲜空
7、气收入脑内。忘掉鼻的呼吸，以祖窍呼吸替代鼻的呼吸。此时双手呈抱球状不动。共呼吸八次。4、祖窍吸气膻中呼气法接上势，吸气时意想新鲜空气从祖窍吸入（不必想祖窍张开）。呼气时,意想膻中穴（两乳正中、入内一寸三分处）呼气。但此呼气与平常呼气不同,这里的呼气，是意想气从膻中呼进去,而不是呼出来。吸气是进气，呼气也是进气。越练内气越充盈,这是本门秘传，不要等闲视之。忘掉鼻呼吸,用祖窍膻中呼吸替代鼻呼吸。吸气时，祖窍进气,呼气时膻中进气。反复呼吸八次。 5、祖窍膻中小循环法接上势,吸气时,气进入祖窍。呼气时，意想气从祖窍下行呼入膻中，直线穿过膻中,到与膻中相相应的夹脊。吸气时,想气从夹脊沿脊柱上行,通过头顶
8、百会而达祖窍。再呼时,气又从祖窍下行穿过膻中到夹脊。再吸时，气又从夹脊沿脊柱上行,回到祖窍。如此一呼一吸为一循环，共呼吸八次。呼和吸之间不要停止,呼完立即就吸，意想气的循环是一圈连一圈，中间没有间断。 、内视祖窍法接上势，当气回到祖窍后，即用三眼向内看着它。所谓三眼，人原有两眼，加天目(在额部正中,有小窝处),谓之三眼。内视时，两眼要微闭，向内看。练此功时，分三层练。第一层用三眼看着祖窍内的气团。有无气团，无关紧要,不要追求气团。用意念稍微想到祖窍内有一气团即可。若意念过重,故意追求气团，会浮现头昏脑胀的感觉。第二层，意念逐渐减轻,做到似看非看，恍恍惚惚。第三层，慢慢达到忘我，忘掉一切的无为功
9、境。练数分钟。 【第三节中丹功】膻中为中丹田,在两乳之正中，入内一寸三分处。、膻中开合法接上势,呼气时，将祖窍的气向下引入膻中。接着用意念守着它，即用意念稍微想着膻中穴即可,意念不要重。意守膻中两分钟。接着吸气时，怀抱太极的双手微微向左右张开,同步意想膻中穴也随之张开。呼气时双手向内合拢，同步意想膻中穴关闭。再吸气时，两手在胸前又向左右张开，同步意想膻中穴也随之张开。再呼气时,双手又向内合拢。如此一吸一呼、一开一合为一遍，共呼吸八遍。 2、膻中采气法站太极桩，双手呈抱球状。吸气时,意想膻中张开,将新鲜空气从膻中吸入。呼气时,意想膻中关闭,将吸入的新鲜空气关入膻中穴内。呼吸时，想到是膻中在呼吸，
10、而不是鼻在呼吸。双手不动。如此一呼一吸为一遍，共八遍。 3、膻中吸气丹田呼气法这里所说的丹田，实际是指下丹田，在脐下一横掌,入内一寸三分处。下同。站太极桩。吸气时，意想气从膻中吸入。呼气时,意想气从丹田呼入。用膻中丹田呼吸替代鼻呼吸。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。 4、膻中丹田小循环法站太极桩。吸气时,膻中进气。呼气时，意想气从膻中下行到丹田,并直线穿过丹田而达尾闾(尾闾与丹田相相应，在骶椎第三节）。吸气时，意想气从尾闾沿脊柱上行至夹脊，并穿过夹脊而达膻中。再呼时,意想气又从膻中下行，穿过丹田而达尾闾。再吸时，意想气又从尾闾上行，穿过夹脊而达膻中。如此一呼一吸为一循环，反复做八次。最后一次,气
11、回到膻中。 5、内视膻中法接上势，当气回到膻中后,用三眼向内看着它。内视时意念不要重,还是分三层去练。规定同“内视祖窍法”。 【第四节 下丹功】下丹田即是我们常说的丹田，在脐下一横掌，入内一寸三分处。 、丹田开合法接上势,呼气时，意想气从膻中呼到丹田，并意守两分钟，意念不要重。接着将双手置于小腹前，指尖朝下,掌心对小腹，掌和腹的距离为六寸。吸气时，双掌各向左右分开，同步意想丹田张开。呼气时双掌合拢，同步意想丹田合闭。再吸气时,双掌又分开，丹田同步又张开。再呼气时，双掌又合拢，丹田同步又合闭。如此反复呼吸八次。 2、丹田采气法站太极桩,双手呈抱球状。吸气时，意想丹田张开,将新鲜空气从丹田吸入。呼
12、气时,意想丹田关闭,将吸入的新鲜空气关入丹田内。呼吸时,想到是丹田在呼吸，而不是鼻在呼吸。双手不动。如此一呼一吸为一遍,共八遍。 、丹田会阴小循环法会阴在大便前,小便后,两阴之间。接上势。呼气时，意想气从丹田下行至会阴。吸气时,意想气从会阴沿骶椎上行到尾闾(骶椎第三节）,并直线穿过尾闾而达丹田。再呼气时，气又从丹田达会阴。再吸气时,气又从会阴上行穿过尾闾而又回到丹田。如此一呼一吸为一循环，共做八次。 4、内视丹田法接上势,当气回到丹田后,用三眼向内看着它。内视时意念不要重，还是分三层去练。规定同“内视祖窍法”。 【第五节 三丹循环功】站太极桩。呼气时，意想气从丹田下行至会阴。吸气时,意想气从会
13、阴沿中脉经腹腔、胸腔、脑腔之正中直线上行到头顶百会。再呼气时,意想气从百会沿任脉经面、胸、腹部之正中,直达会阴。再吸气时,意想气又从会阴沿中脉经腹腔胸腔之正中上行到头顶百会。再呼气时,气又沿任脉到会阴。如此一呼一吸，内气沿着任脉中脉循环运营,共循环八次。【第六节收功】站无极桩。全身放松,排除杂念，意守丹田数分钟。如果练起来很舒服，时间可合适延长,以不疲劳为度。 第三部分 三关功【第一节尾闾功】尾闾关乃三关之一,在骶椎第三椎上，正对丹田。 1、意守尾闾法两脚平行站立,距离同肩宽，两膝微曲，小腹微收。身直、头正,下腭微收，两眼微闭，口微合,上下齿轻轻扣拢。整个姿势以舒服自然为度，此为无极桩。自然呼
14、吸。全身放松，排除杂念，意守会阴三分钟。吸气时，意想气从会阴沿脊椎上行至尾闾。意守尾闾三分钟。 2、尾闾开合法接上势。吸气时,意想尾闾张开,同步下垂双手随之张开。呼气时，意想尾闾关闭，同步双手随之放回,又回到自然下垂的姿势。再吸气时，尾闾又开，手又外张。再呼气时,尾闾又闭，手又放回。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。、尾闾采气法接上势。吸气时，意想尾闾张开,将新鲜空气从尾闾吸入，两手自然下垂不动。呼气时，意想尾闾关闭，将吸入的新鲜空气关入尾闾穴之内。再吸时，尾闾再开,又吸入新鲜空气。再呼时,尾闾再闭。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。呼吸时，想到是尾闾在呼吸，而不是鼻在呼吸。【第二节命门功】命门在两肾
15、(腰子）之正中，正对前腹神阙（肚脐内）。站无极桩，自然呼吸。 1、意守命门法接上势。吸气时，将尾闾所采之气,沿脊椎上行至命门。排除杂念,意守命门三分钟。 、命门开合法接上势。吸气时，意想命门张开，同步下垂双手随之张开。呼气时,意想命门关闭,同步双手随之放回,又回到自然下垂的姿势。再吸气时,命门又开,手又外张。再呼气时,命门又闭,手又放回。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。 、命门采气法接上势。吸气时,意想命门张开,将新鲜空气从命门吸入，两手自然下垂不动。呼气时，意想命门关闭,将吸入的新鲜空气关入命门穴之内。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。呼吸时,想到是命门在呼吸，而不是鼻在呼吸。 4、命门会阴小循环
16、法接上势。命门采气法呼吸八次。在第九次呼吸时,气穿过命门进入神阙;呼气时,气从神阙沿小腹直线下行至会阴。再吸气时，意想气从会阴沿脊椎上行至命门内直达神阙；再呼气时，意想气又从神阙直线下行到会阴。再吸时,气又从会阴沿脊椎上行进入命门内直达神阙。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。最后一次气回到命门。 【第三节 夹脊功】夹脊关为三关之一，正对两乳间的膻中穴。站太极桩，自然呼吸。 、意守夹脊法接上势。吸气时,意想气从命门沿脊椎上行到夹脊。排除杂念,意守夹脊三分钟。、夹脊开合法接上势。吸气时,意想夹脊张开,同步抱于胸前的双手也随之向外张开。呼气时，意想夹脊关闭，同步双手也随之向内合,又回到本来怀抱太极的姿势。再吸气时,夹脊又开，手也随之外张。再呼气时,夹脊又闭,手也随之内合。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。 3、夹脊采气法接上势。吸气时，意想夹脊张开，将新鲜空气从夹脊吸入，双手不动。呼气时，意想将吸入的新鲜空气关入夹脊穴内。如此一
