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1、【小睡时间不要过长】如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过 30分钟，你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一 些专家建议，喝一杯咖啡，然后再打瞌睡，因为咖啡因大约20分钟后起作用，这样你醒来 时就会觉得精力充沛。（来源：MSN健康）【小睡时间不要过长】如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过 30分钟，你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一 些专家建议，喝一杯咖啡，然后再打瞌睡，因为咖啡因大约20分钟后起作用，这样你醒来 时就会觉得精力充沛。（来源：MSN健康）【确保你的房间足够黑】一
2、项新的研究表明，睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所 以睡前看一下，你的窗帘足够厚么？走廊的灯，你关了吗？这些小小的变化，可以有很大的 作用。如果你不能把光拒之门外，尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。【是药物让你失眠了么】众所周知，很多药物可以影响我们的睡眠，如一些治疗偏头痛和 哮喘的药。检查一下你服用药物的标签，向你的医生或药剂师咨询一下，看看这些药物是否 会让你失眠。【把担心的事情写下来】如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情，尝试把它写下来。 您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧，不要让自己去想它，直到明 天早晨醒来。【让他停止打鼾】如果你睡不着或被吵醒是因为他打鼾？
3、让他做一下打鼾测试吧。帮助他找 到鼾声的真正原因，从而让你拥有好睡眠。【尝试一根香蕉或一杯牛奶】牛奶和香蕉中都含有色氨酸，营养专家保罗认为色氨酸有助于 提高睡眠质量。【避免睡前咖啡因】咖啡因是一种兴奋剂，因此，如果你想获得良好的睡眠，避免睡前的咖 啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的 草药茶或麦芽饮料。【击败压力】我们都知道，压力可以让我们清醒！最新研究表明，根据压力的不同形式，我 们所处的压力有4种类型。做一下测验，找出你的压力类型是什么，找到击败压力的方法。【多锻炼】锻炼会改善你的健康状况，让你感觉更幸福，这将会使你睡得更好！这听起 来也许很疯狂
4、，但它确实会让你精力充沛。【睡前不运动】上床时间运动就意味着你的身体更加警觉，你会发现它难以放轻松。试 着在白天完成你的运动计划吧。【健康饮食】喜欢锻炼，健康饮食，将改善你的身体状况，进而提高你的睡眠质量。尤 其要避免睡前吃那些含糖或任何高咖啡因的零食【不要在床上看电视】如果到了睡觉的时间，你还是躺在床上看电视，这个习惯是需要 改一下的。因为在床上看电视，只会让你更警觉，即使你因为太累而睡着了，电视一直开着， 它也会在夜里把你吵醒的。【睡前不要吸烟】尼古丁也是一种兴奋剂，睡前吸烟可以使你更加清醒。因此确保你一 天内最后一根烟的时间距离睡前至少4个小时。这可能需要你调整身体适应，但在几周内就 可
5、以看到明显的效果。【如果躺在床上睡不着，那么起来活动一下】当你躺在床上躺了半个小时甚至更长 时间之后还是没有睡意，那么起床找个舒服地地方坐下，做一些放松的事情，看看书或喝一 杯热牛奶，直到有睡意后再上床睡觉吧。【减轻疼痛和痛苦】压力会让你感到你的身体疼痛和僵硬，任何人在有压力的情况下都 不可能有良好的夜间睡眠。试着做些减压活动，缓解你的身体压力吧。【减肥】如果你有超重现象，减掉那些额外的体重，可能会有意想不到的效果。体重减 轻之后，白天你会感到精力充沛，晚上那些恼人的呼吸暂停的危险情况也会离你远去了，而 这恰恰可能是让你在夜间醒来的罪魁祸首。【听听音乐】如果你已经用了一段时间企图去解决睡眠质量
6、问题，尝试了各种方法，但 最终都没有成功。那么可以听听音乐，当你把所有的注意力都放在音乐上，就会忘掉那些烦 心事。【避免睡前饮酒】酒或许可以帮助你入睡，但它可能会导致你在夜间醒来，严重影响睡 眠质量。所以第二天醒来，你还是会觉得累。【是孩子吵醒你了么】如果孩子会在夜间吵醒你，你需要先解决孩子的睡眠问题。可以 咨询一下相关方向的专家，让孩子睡得好，你也会睡得好。【确保房间里的温度合适】卧室里温度太热或太冷，都会让你彻夜难眠！睡眠环境的理 想温度是16C-18C!【规律生活】试着每天晚上定时上床，早上按时起床。规律性的生活会让你觉得很舒服！ 如果你想在周末睡个懒觉，那么不要比平常晚睡一个多小时以上
7、，更不要试图补偿失去的睡 眠。如果你睡眠质量不好的话，重新调整身体的生物钟是很容易的。【放松】不要指望自己白天能够风风火火，晚上上床就能睡着，你的身体也需要时间来 放松。如果可以的话，花半小时在床上休息一下，做一些放松的事情，如洗澡、阅读或听音 乐，放松身心。【关闭手机】睡前关掉你的手机和电脑。睡觉前你应该放松心情，不要害怕晚上还有人 来联系你。【尝试催眠】催眠需要咨询专业的医生，或者你可以买一些相关的书籍，找到自己失眠 问题的症结，才能对症下药。【抑郁】对于一些人来说，抑郁症的症状是无法入睡。其他症状包括难以做出决定，食 欲不振，对生活失去兴趣等。如果你有上述症状，咨询一下家庭医生，找到解决问题的方法。【计算一下你的睡眠时间】一般认为，成人每晚睡眠时间是8小时。但有研究表明，有 些人可以只睡4小时，有的则需要长达10个小时的睡眠。计算一下你早上醒来感觉神清气 爽，需要几个小时，然后坚持每天都有充足的睡眠。【夜间醒来是正常现象】睡着时，我们实际上是经历了 5个不同的睡眠阶段。一旦你已 经经历所有5个阶段，你就会醒过来，然后进行另一个循环！所以在夜间醒来是正常现象。【尝试一下能量棒】如果你睡不着是因为感到饿，那么可以试一下能量棒，这些食物不 仅能让你瞬间补充能量，而且很美味哦。
