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1、瘦大小腿:大腿:蹲马步，抖动大腿，狠一点的话,放保鲜膜,再狠一点,放点贝罗，效果不要太好，哈哈。小腿:上下蹲起各0下,同理，放保鲜膜 贝罗，保持均匀呼吸和姿势对的。此外，你也可以试着用一下瘦腿产品。选择产品一定要选大多数买家都好评的产品。目前最流行的是纤芊丽腿部脂肪燃烧露，我就在使用呢,效果真的很明显啊！但愿对你有用，祝你成功。 1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时,不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到本来的姿势。这个动作大概为秒，刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目的,习惯后再加速吧。瘦大腿内侧 从立正的姿势开始
2、，将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同步左右脚互换（此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1次为目的习惯后再加迅速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同步左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到本来的姿势。此外一侧同样做一遍、这个动作大概为2秒。刚开始做的时候,以O秒钟做5次为目的,习惯后多加迅速度 3. 瘦小腿：床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,反复动作十至十五次。 、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮
3、流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧，向胸部贴近,然后抬起,再贴近,反复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头，就运用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒,反复做直至下车。 办公室减腿法到影印机影印或FX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨
4、大步某些,两级两级上，并且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法为什么你会有一对大象腿?其中一种因素也许是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，因此要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,均有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位涉及大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动（1).脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 .然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节
5、奏地反复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。运动() 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈0度，以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下,脚掌也同步压下,保持手部与脚部伸直。 反复这套动作0次，便能收紧小腿，令线条更修长。 环节三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,固然要加速瘦身效果,人们不妨买某些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,可以瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外，合适的饮食习惯也能制造美腿。 1维她命E协助清除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿，含维她命的食物,可协助加速血液
6、循环、避免腿部肌肉松弛等。含丰富维她命E的食物涉及杏仁、花生、小麦胚芽等。 .维她命B群加速新陈代谢 维她命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维她命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿常常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸取外，也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物涉及番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有爱好懂得！其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物，具有大量美丽双腿所需的营养素，但往往由于美人儿的偏食，被冷落
7、在一旁。我们不仅要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不仅便宜又随处可见，每样都具有让双腿呈现迷人丰采的营养成分。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 一方面，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维她命A 缺少维她命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维她命E 维她命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以增进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,予以细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。 3.钾纤细腿部的要点是不要
8、吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水,导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能协助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。 .钙 人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取局限性会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动导致的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔! .维她命B群 双腿常常疲劳，维她命B可改善这种情形,缺少时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，因此喜欢吃甜点的人,维她命B1的消耗量特别多。维她命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人，要多补充维她命B。 6.纤维素人们都懂得纤维素能增进胃肠蠕动,协助消化,治便秘有上乘的功能，却不懂得便秘会影响腹
9、部血液循环,阻碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除,导致腰部如下的丰满浮肿,此外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可增进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的协助。 目前，该轮到食物区的减肥楷模们出场了: 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里均有,尚有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻提供人体所需的维她命E、B、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可清除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充足吸取这些美腿营养素! 3.香焦 卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它具有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求
10、。 4.苹果它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富诸多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,避免下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成分,可啬肠胃蠕动,增进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,协助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。 .木瓜 吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可协助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 .西瓜 凉爽的西瓜,拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。.蛋 蛋里维她命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维她命B则
11、可消除脂肪,其他的磷、铁、维她命B1都对清除下半身的肉，有不可忽视的功能。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！10芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸取,补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可避免下半身浮肿的现象。 11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早浮现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生花生有“维她命B2国王”的雅称,有丰富的维她命2，高蛋白含量极高,除了能美腿，也是蛋白质局限性导致的肝脏病的健康食物
12、。 3.猕猴桃 猕猴桃的维她命诸多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相称丰富，纤维吸取水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及清除酸痛的功能,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄清除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉,果汁或直接吃都可以,通过烹饪后的番茄，营养会大量流失。长期久坐，缺少运动,会使得整个下半身血液循环不畅。按摩腿肚不仅能让小腿处在健康状态，全身的血液循环也会因此更好。并且不仅仅是腿部,全身的细胞都会布满活力。方案一：拍打按摩法顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。并且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式
13、时,每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一种小时上,才干达到瘦腿的效果。 O：五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。小编点评:运用按摩的方式，以增进腿部血液循环，达到瘦腿的效果,最被广泛使用。长时间站立，要松弛肌肉、消除水肿现象的女生，适合运用这种措施。 方案二:气压引流法 裹上气压引流的瘦身工具，每天做2030分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。 DO：由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部脂肪。 小编点评：这种疗法给人的感觉相称舒畅，可消解腿部肿胀,但是，仍然比但是人
14、工按摩的效果,适合常常觉得腿部沉重无力的女生。尚有就是 妮维雅有一款瘦身的霜较好用建议你用一下哦多按摩像胳膊呀大腿呀肚子呀这些核心部位绕圈圈的按摩 坚持哦还是好羡慕你能减肥这样多哦 但是要注意身体祝你能早日解决这个问题！加油加油不用着急，减肥最先消耗的脂肪是真皮皮下脂肪，但皮下的组织和水分却不会同比例的流失,因此皮肤会松驰。你注意合适的锻炼例如长跑,尽量让自己多余汗,慢慢的皮肤就答复紧致了。 固然你年龄在30岁,恢复的时间稍长些，注意合适的补充维生素，外加锻炼,皮肤仍然会紧致有弹性。您好!我是执道的减肥技术总监!（重庆执道经络点穴减肥机构是中国首家大型经络点穴健康减肥连锁机构。） 减肥后皮肤松弛,一般是由于减肥速度太快，单纯依托节食，而忽视运动，导致皮肤营养供应不够、肌肉和水分大量流失。 因此，要在减肥的时候避免皮肤松弛,只需要保持但是量而营养均衡的饮食、适量的运动，以及减肥时速度但是快(每周12斤)就可以。 在减肥的时候保证均衡的营养,特别是蛋白质、维生素、C、对维持皮肤弹性很重要;适量的运动,及时排除皮体内毒素、消除脂肪,也能让皮肤变得更好导读:有些减肥药里有大量的致泻物质存在，这容易让人体内的水分过度缺失。此外，如果是在不专业的医生指引下，很容易进入减肥误区,例如控制喝水。人体每天必须300毫升的体液才干让细胞丰满充盈,保持弹性，如果无端控制水分摄入,皮肤肯定要松
