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1、我的一周完美瘦身食谱 趁着最近休息，来和大家分享一下自己近期的瘦身食谱吧。 不是说自己瘦得有多成功，只是和自己比确实是有了不少进步。写这个帖子的目的就是想鼓励各位真正需要瘦身的MM，不要气垒。要对自己有信心，坚持下去就一定能做到的。 想要达到理想身材，控制饮食和适量运动是必须的。做营养师的朋友向我推荐了一份一周瘦身食谱，再加上我每天坚持跳绳半个小时，没想到一个星期就瘦了3斤。这个结果让我欣喜不已。下面把食谱分享给大家，大家可以根据个人身体状况进行调整。第一天早餐：西红柿拌面+即食酵母粉2勺瘦身也需要摄取适量的主食，西红柿中维生素A较丰富，对视力保护及皮肤晒后修复有好处。配合即食酵母粉中丰富的蛋
2、白质，可以保持长时间不饿。做法：面条煮熟加少许盐、调料，捞起面条用西红柿酱拌匀，面汤中加入2勺即食酵母粉。中餐：米饭大半碗+青椒牛肉丝+清炒白菜 青椒的维生素C含量丰富，白菜中含有大量的膳食纤维，可以减少热量摄入，同时又有通便排毒的作用。晚餐：蔬菜瘦身汤+即食酵母粉2勺蔬菜瘦身汤的做法：2-3粒新鲜番茄、2个胡萝卜、2个青椒、1小把芹菜和2粒新鲜洋葱加上盐、胡椒、香菜等调味料加水，用小火煮到菜软为止。食用方法：将即食酵母粉加入蔬菜瘦身汤中，吃饱为止。第二天早餐：酵母强化营养麦片即食酵母粉和麦片中都含有丰富的B族维生素，帮助您的脂肪燃烧！做法：麦片约半杯、即食酵母粉2勺用100-200ml水或牛
3、奶拌匀，加入少量蜂蜜即可食用。中餐：米饭大半碗+凉拌鸡肉丝+冬瓜虾皮汤瘦肉补充身体所需营养，没有脂肪。冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。凉拌鸡肉丝做法：将瘦鸡肉切丝用开水烫熟，捞起冲凉水后加入香油、盐、青红椒拌匀。冬瓜虾皮汤做法：冬瓜和虾皮加水煮熟，放入少许食用油、盐和调味料。晚餐：山药粥1碗+凉拌茄子+即食酵母粉2勺补气又兼具瘦身功效的美味粥和含有丰富的微量元素硒和膳食纤维的茄子，再加上蛋白质丰富的即食酵母粉能有效抗氧化，满足人体所需营养，又不会觉得饿。山药粥做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖熬10分钟。凉拌茄子做法：将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。
4、食用食用方法：即食酵母粉可加入粥中，也可加入茄子中拌匀。第三天早餐：豆浆+即食酵母粉2勺+全麦面包豆浆中含有植物雌激素，美容养颜，加上即食酵母粉中丰富的B族维生素，使皮肤水滑柔嫩！全麦面包热量低，营养丰富。食用方法：将即食酵母粉加入豆浆中，与全麦面包同食。中餐：米饭大半碗+酸辣黄瓜沙拉+枸杞烧鲫鱼黄瓜清新可口，并含有丰富的维生素，有美白、通便的作用。枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利瘦身。酸辣黄瓜沙拉做法：将黄瓜洗净，去皮，对半切开，切成薄片，盛盘；香菜择洗干净，切段。将白糖和白醋倒入小碗内混合，搅拌至白糖溶化，倒在黄瓜片上，再加入甜辣酱、香菜段，拌匀腌制四五分钟即可。枸杞烧鲫鱼做法：将鲫
5、鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末； 将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻； 投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。 晚餐： 荞麦冷面1碗+酵母营养果蔬沙拉荞麦有下气消积，健脾除湿的作用。水果中大量的果胶质，有助于降低胆固醇，即食酵母粉也是绝对不含胆固醇的健康食品。酵母营养果蔬沙拉做法：将苹果、梨子、橙子、胡萝卜、黄瓜切成小丁，盛于盘中。淋上沙拉酱，搅拌均匀，再撒上即食酵母粉即可。第四天早餐： 即食酵母粉牛奶+香菇青菜小笼包香菇中含有香菇多糖，即食酵母粉中有酵母葡聚糖，既可以提高免疫力，又可以作为膳食纤维发挥作用。中餐：米饭大半碗+玉米炒蒜苗+鸡蛋豆腐汤玉
6、米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。豆腐、鸡蛋高蛋白低热量。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。晚餐：酵母煎饼、紫菜豆腐汤即食酵母粉有焙烤的香味做成煎饼既好吃又可以均衡补充营养。紫菜纤维含量高，脂肪低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。酵母煎饼的做法：将2-3勺即食酵母粉用水搅匀，在摊煎饼的时候加入，待摊好后加入适量芝麻，味道更好。第五天早餐：酵母燕麦粥燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种
7、纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于瘦身，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。酵母燕麦粥的做法:燕麦煮粥，待熟后加入2勺即食酵母粉。中餐：鸡丝通心粉1碗+木耳黄瓜片木耳和黄瓜都是瘦身食品，黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到瘦身的功效，木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到瘦身、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。鸡丝可以满足食欲，又没有脂肪。晚餐：米饭半碗+芹菜炒瘦肉丝+酵母生菜沙拉芹菜味道清香鲜美，与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有瘦身作用，能帮助脂肪燃烧，而且对皮肤好。酵母生菜沙拉
8、清爽滑嫩，又不会破坏维生素。酵母生菜沙拉的做法：生菜洗好用手撕碎，用沙拉酱拌好，洒上即食酵母粉即可。第六天早餐：方包1片+即食酵母粉酸奶酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。即食酵母粉丰富的蛋白质和膳食纤维，可以增加饱腹感。即食酵母粉酸奶的做法：将2勺即食酵母粉加入一杯酸奶中搅拌均匀即可。中餐：米饭半碗+竹笋肉丝+冬瓜薏仁汤薏仁对水肿型肥胖有效。竹笋是高纤维食品，不产生热量。冬瓜薏仁汤的做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味。晚餐：黑米粥+韭菜炒鸡蛋+酵母水果饮黑米可以补血
9、、降血脂。韭菜含纤维丰富，能把肠道中过多的脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。酵母中丰富的B族维生素帮助身体消耗多余脂肪的酶发挥作用。酵母水果饮的做法：将苹果、香蕉、梨子等水果削好后放入豆浆机中，加入100ml水和2勺即食酵母粉，混合绞碎。直接饮用。第七天早餐：即食酵母粉果汁+1个三明治即食酵母粉果汁掩盖了酵母的不良气味，又补充了维生素C。即食酵母粉果汁的做法：将即食酵母粉2勺加入1杯果汁中，搅拌均匀即可。中餐：1个全麦松饼+1个煎鸡蛋+排骨海带汤全麦松饼还有丰富的维生素B。海带含大量纤维和矿物质，有通便和利尿的功能。晚餐：酵母瘦身粥+清炒绿豆芽红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。绿豆芽水分多热量少，不易形成脂肪，还有利尿的功能。酵母瘦身粥的做法：将红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。煮好后加入即食酵母粉2勺。http:/ 餐饮业管理与学习http:/
