《夏至养生要切记13个小常识》由会员分享，可在线阅读，更多相关《夏至养生要切记13个小常识（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、夏至养生要切记13个小常识 夏至是24节气的第10个节气，在每十二个月的6月21日或22日，自太阳黄经达90时始。过了夏至，就到了一年天气最热的时候三伏天，故夏至的养生保健尤为关键。那么夏至怎样养生?今天教你夏至养生的13个小常识，大家可要切记了!1、合适锻炼身体锻炼的时间最好选择在清晨或黄昏天气较为清凉的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，猛烈的运动不宜做。2、外出采取防晒方法中医学认为，凡有苦味的蔬菜，大多含有清热的作用，所以，夏至前后常常吃些油麦菜、莴笋、芹菜、苦瓜等苦味菜，能起到解热祛暑、消除疲惫等作用。比如，可多吃素有
2、“菜中君子”美称的苦瓜。苦瓜苦中带甘，略含清香，食之回味隽永。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲惫，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。夏至出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等全部是不错的选择。此时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒方法，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有些人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，预防皮肤老化甚至癌变。3、节气针灸“冬病夏治”并非只有“三伏贴”一个疗法，夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的
3、呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。依据中医学天人对应理论，夏至是人体阳气最旺的时候，所以夏至的养生要注意保护阳气，慢性呼吸道疾病患者，夏天轻易因吃寒凉食物造成胃痛、腹痛、腹泻的患者，能够在夏至前后15天合适开展夏至节气针灸诊疗。4、清淡饮食多吃蔬果杂粮夏至时节气候炎热，人的消化功效相对较弱，所以，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。5、冬至饺子夏至面民间的百姓们在这一天吃夏至面(冬至吃饺子)。为何一样是面食，却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的。教授称，面食是高热量
4、的，饺子用面包裹起来，这也就意味着把热量也包裹了起来，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气，和冬至相反，要把阳气放出来，一样是面食，可面切成条后，就意味着把热合适地放出来了。另外，面汤最好要放盐，吃面要学会喝面汤。茶是人的最好饮料之一，含有些人体需要的多个维生素和微量元素。尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长久从事电脑工作的人更应常饮茶。不过胃病患者或是贫血服药者不宜品茗，尤其是不要喝浓茶。6、要清凉这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜爱穿牛仔衣饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽可能以浅色为主，这么才能少吸热。衣服的布料尽可能选取棉质及亚麻，这么轻易吸汗和透气
5、。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。7、忌夜食生冷谣传：很多谣传说在夏季就应该呆在室内，避免阳光的照射肌肤就会免于干燥的伤害，呆在室内就能阻止紫外线对肌肤的伤害夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用这类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，不然可见腹胀、吐泻交作等病症。8、晚睡早起睡午觉此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的改变，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽可能保持天天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要
6、睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达成很好的养阴效果。9、天天2021ml水防头痛头晕夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力和头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是因为这一时节气温高，人体只能经过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不立即补充水分，就会使人体血容量降低，大脑会所以而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一个原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。10、静息调心依据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学
7、家，她认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐能够帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。11、温水洗澡每日温水洗澡也是值得提倡的健身方法，不但能够洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁清凉消暑防病，而且能起到锻炼身体的目标。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加紧血液循环，改进肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲惫，改进睡眠，增强抵御力。12、忌夜卧贪凉夏季最好盖毛巾被。记住不要因为炎热而将孩子全身脱光睡觉，“裸睡”易使孩子腹
8、部着凉。孩子的胃肠平滑肌对温度改变较为敏感，轻易受凉而株连小肠，引发以肚脐周围为主的肚子阵发性疼痛，并发生腹泻。故天气再炎热，也要注意腹部的保暖。不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易造成伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着以后扇风取凉，不然，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，大家往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均能够了解为夏季的养生要求。13、绿豆胜冰消暑烦中国人在夏天的时候喜爱喝传承了成百上千年的绿豆粥，那就是一剂消暑的好方。绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时
9、候喝起来效果最好。大家不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。因此作为通常清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。喜爱吃甜的人还能够加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这么以后就更不轻易调理了。最终提醒，到了夏至，各家各户就要开始准备部分防暑药了。金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等防暑药宜常备身边，预防中暑，安全度夏。粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。此粥绵软爽口，能消除疲惫、补血明目。
