小学生心理健康常识

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1、小学生心理健康常识什么是心理健康世界卫生组织（WHO对健康下的定义是：“健康是指人的生理、心理、社会关系这三者处于最佳状态” 。可见，人们不仅应关心自己的躯体健康，还应关注自己的心理健康以及自己与社会相融合的程度。心理健康的一般标准是什么世界心理卫生联合会将心理健康定义为： （ 1）身体、智力、情绪十分调和； （ 2）适应环境，人际关系中彼此能谦让； （ 3）有幸福感；（ 4）在学习生活中中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 心理健康的人能正确认识自己的优点和不足， 能很好地处理来自各方面的压力。如何界定心理问题的轻重在心理问题中， 程度由轻到重可以划分为 “心理烦恼” 、“ 心理困扰”

2、 、“ 心理障碍” 、“ 心理疾病” 。1、心理烦恼：是指在外界强刺激地作用下，个体出现暂时的情绪烦恼。2、 心理困扰： 一般指主观上产生烦恼， 时间持续两周以上， 生活工作略受影响， 但能忍受。3、心理障碍：一般指主观上感到痛苦，时间持续一个月以上，不能正常生活或工作，难以忍受。4、心理疾病：一般主观上对心理异常缺乏自知，言行怪异，有妄想或幻觉，思维反应变慢或变快。一般的心理问题人人都会有， 而且不分年龄大小， 它就像小感冒一样， 但是这个 “小感冒” 持续的时间长了， 就会影响到人正常的学习、工作和生活， 它就由一般心理问题到了严重的心理问题。哪些人应早看心理医生下面列举一些常见的表现:1

3、、神经衰弱表现：失眠、头痛、易疲劳，注意力不集中，情绪不稳，工作缺乏热情，学习和工作能力下降。可持续数周到一年多。2、强迫症状群：怕脏，怕得病，怕说错话，怕别人看自己，或毫无原因的恐惧，或刻板仪式动作。可持续数月到数年。3、人格的改变：对人冷淡，躲避亲人，并怀敌意；或寡言少语，好独自呆坐，或无目的漫游，生活懒散，不守纪律；性格反常，无故发脾气，敏感多疑，自语自笑。4、老是感觉自己的形体变样了，过度地照镜子，好打扮；怀疑自己不健康，反复看医生。学会减轻压力，放松自己在现实生活中， 来自学习、工作或家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁， 对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可

4、行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部， 然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松， 只要几秒 钟的动作就可以你就可以焕然一新。2、放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1) 坐下，闭上眼睛。(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉。(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。(4) 再重复二次即可。3、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15 分钟。温水浴有同样的帮助。4、散步

5、：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐， 之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1 至 2 小时。(5) 对自己说话： 这不代表自己疯了， 事实上， 这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。6、不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊! 多么惨啊 ! 让我死吧 ! ”之类的话，你可能就是过度恐慌了。7、 打开音乐， 随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、 静静演奏出来。无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。8、利用运动：规律性运动可能是解除压力的最

6、实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时。若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。9、什么都不做：现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。10、这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解100%的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了。11、请教专家： 所有关于压力解除的观念， 强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。 所以若不能自己控制压力， 不要一个人默默受苦， 找心理医生、老师谈谈会有帮助。我们如何克服考试焦虑的心理呢1、做好考前准备，如文具、草纸、垫板等。

7、2、遵守答卷要求，认真听监考老师的说明。3、通读试卷，认真审题，不丢题，落题。另外， 要正确看待考试， 减轻心理压力。 平日努力学习， 加强对基础知识和基本技能的 掌握。进行积极的自我暗示： “我可以、我能行” ，增强自信。考前一两周可适当做些放松训练。考试其实就是为了检验我们学习中还存在着哪些不足的地方， 做到及时反馈， 及时查缺补漏。如何战胜心理挫折每个人在前进的道路上总会遇到这样那样的挫折， 只有不畏艰险， 敢于战胜挫折， 你才会进步，下面，教你几种战胜挫折的方法。1、正确认识挫折。人生的道路很长，遇到挫折是避免不了的，有些是由于客观原因造成的，如亲人生病、去世，家里遇到变故等；有些是由

8、于主观原因造成的，如有的少年儿童受到引诱， 威胁，自己意志又不够坚强而做了错事等。既然挫折已成为现实，我们就要承认它和勇敢地去面对它，而且要敢于向它挑战。2、化悲痛为力量。要知道，遇到挫折就悲观、失望、自怨、自艾是没有作用的，应该以更大的勇气去做自己该做的事情，在人生新的起跑线上重新起步。3、摔了跟头之后，最重要的是弄明白为什么摔倒，找到原因，对症下药，这是失败给你的最好的礼物，人们常说： “失败是成功之母” 。每一次失败，都使我们更加意志坚强。4、 不必为做糟了一件事而伤心，先去做一件自己拿手的事情， 从灰色的情绪中走出来，重新树立自己的信心，相信自己会越走越好。1. 世界精神卫生日是哪一天

9、“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（ World Psychiatric Association 一WPA在1992年发起的，时间是每年的10月10日。2005年10月10日是第十四个世界精神卫生日。2. 今年世界精神卫生日的主题是什么今年的主题是”心身健康，幸福一生”3. 有人说身体健康不算真正的健康，对吗对。 1948 年世界卫生组织成立时， 在宪章中就把健康定义为： “健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态， 而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。 ”科学研究已经发现，在许多疾病的发生、 发展和演变过程中心理因素都扮演了重要的角色， 这类疾病被统称为心身疾病。 因此， 现代医学模式

10、已由生物医学模式发展成为生物心理社会医学模式， 而且随着社会的发展，心理因素所起的作用越来越重要。4. 什么是心理健康1948 年，世界卫生组织在成立宪章中，对健康下的定义是： “不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力” 。可见，心理健康是完整健康概念的组成部分， 人们不仅应关心自己的躯体健康， 还应关注自己的心理健康以及自己与社会相融合的程度。5. 心理健康的一般标准是什么世界心理卫生联合会将心理健康定义为： （ 1 ）身体、智力、情绪十分调和；（ 2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；（ 3）有幸福感；（ 4）在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

11、6. 心理健康水平一般分为哪三个等级心理健康又称精神健康， 它是一种持续的心理健康状态。 心理健康的水平大致分为一般常态心理、 轻度失调心理、 严重病态心理三个等级。 一般常态心理者表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人相处， 能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。 生活中大多数人属于一般常态心理者。 轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快， 与他人相处略感困难， 生活自理有些吃力。 若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮助，就会消除或缓解心理问题， 逐步恢复常态。 严重病态心理。表现为严重的心理适应失调， 不能维持正常的生活、 工作。 如不及时治疗就有可能

12、恶化， 成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。7. 正常人会出现哪些异常心理现象精神正常并不意味着没有一点问题， 关键是这些症状的产生背景、 持续时间、 严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。 正常人也可能出现短暂的异常现象， 时间短、 程度轻，尚不能贴上精神病的标签。 （ 1）疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 （ 2）焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因（现实性焦虑）如面临考试，并随着事过境迁而很快缓解。 （ 3 ）强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考

13、一些自己都意识到没有必要的事， 如是不是得罪了某个人， 反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。 （ 4）恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感， 有时也想到会不会往下跳， 甚至于想到跳下去是什么情景。 这种想法如果很快得到纠正不再继续思考， 属正常现象。 （ 5）疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、 邻居、 同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出现。 但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告， 属正常现象。 （ 6 ） 偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵连倾向， 即假设外界事物对自己影射着某种意义， 特别是对自己有不利影响、如

14、走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。 （ 7） 错觉： 正常人在光线暗淡， 恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉， 但经重复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵” 、 “杯弓蛇影” 等均是典型的例子。 （ 8） 幻觉： 正常人在迫切期待的情况下， 可听到 “叩门声” “呼唤声” 。经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。 （ 9）自笑、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。8. 什么

15、叫心理障碍理障碍有两层含义， 一是指精神疾病的某种症状， 如精神分裂症患者常伴有思维障碍。 另一层含义指轻微的心理失调， 可以从一个人行为上的偏离程度来判断这个人的 “障碍”程度。如果一个人的行为表现，偏离社会生活的规范程度越厉害，那么他的“障碍”程度也 就越深。常见的心理障碍有： （ 1）适应性障碍。由环境的原因造成的心理和行为失调，表现为不能正常地适应工作、 生活和学习， 不能正常地发挥自己的能力， 不能正常地进行人际交往等。 （ 2 ） 焦虑性障碍。焦虑是一种不明原因的害怕，是不能达到目标和不能克服障碍时表现的紧张不安，心烦意乱，忧心忡忡；并伴有身体不适感，如出汗、口干、心悸、嗓子有堵塞感、失眠等。（ 3）抑郁性障碍。主要表现是情绪持续低落，悲观，心理功能下降，自我评价降低，自罪自责，内心体验多不幸、苦闷、无助、无望，总感到活着没有意思。（ 4）恐怖性障碍。 对事实上对人没有多大威胁的事物产生强制性的回避意愿和紧张、 焦虑、 眩晕等心理反应。 如恐高症、 利器恐怖、 动物恐怖、 广场恐怖及社交恐怖等， 其中社交恐怖较为常见。（ 5 ）强迫性障碍。做事反复思考，犹豫不决，自知不必想的事