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1、体育考试立定跳远技巧引导语：立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么 怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？下面是小编为你带来的体 育考试立定跳远技巧，希望对你有所帮助。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时， 两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要 点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起 跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前 上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协 调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓 冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动
2、，并屈膝落地缓 冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不 往后。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作， 由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。 解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后 就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标 志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反 复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击 掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近 距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地
3、面设置标志物，双 脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在 身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践 和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：(1) 两脚平等站位：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一： 有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势， 教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站 法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。 我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随 向两侧分开到两腿成平行位置。这
4、样，脚尖都向前，与运动方向一致， 同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节 运动。而且学生敢容易掌握。(2) 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下 向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。 当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一 口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。 这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。(3) 身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两 侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前 脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但 却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前 上方腾起创造条件。(4) 蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。 在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上 方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高 起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时， 两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆 动，使身体向前上方腾起。体育考试立定跳远技巧
