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1、产后恢复文章关于1生下宝宝，消耗的身体能量很多，所以产后女性身体普遍比较虚弱，身体抵抗能力都很低，所以一般情况下女性产后都要护理，也就是我们日常生活中所说的“做月子”做好产后护理对于产妇的身体健康恢复才有利，那么女性产后恢复，饮食上要遵循哪些原则呢?一起来看看吧！平衡膳食这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让口己的身体能摄取足够的营养，乂要避免营养过剩。多喝开水多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。增加生菜、水果的摄取生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来
2、源。抗氧化营养素是清除体内口由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。多吃粗粮，如糙米、全麦食品吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。口味要尽量清淡虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。食物至少咀嚼1020次后再吞咽聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10-20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，乂不增
3、加胃的负担。搭配健康消脂饮食:如果过度限制热虽摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量，平时多吃一些清淡蔬果，带有植物纤维的蔬果，脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪，自然恢复身材。吃过东西马上漱口吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。不要大吃大喝感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。关于2：产后恢复需要掌握五个常识做新妈妈是每一位女性都觉得很幸福的事情，但是产后恢复身体健康却是一个很复杂的问题，如果产后不认
4、真护理，就会影响女性今后的生活，因此，产后恢复对女性今后生活很重要。下面，我们就一起来看看产后恢复需要掌握的五个常识。1、 注意控制性生活产后前一个半月内必须要禁止性生活，因为这个时候子宫内的创伤还没有完全的恢复,如果不注意，很容易造成产褥期感染，甚至发展成慢性盆腔炎等不良后果。2、 尽早哺乳分娩后产妇的乳房虎明显的有所发育，越早哺乳分泌系统就越敏感，同时有利于子宫恢复，哺乳前后，产妇要注意乳头、乳房的卫生，防止发生新生儿肠道感染和乳腺感染。3、 注意个人卫生产后产妇的阴道会出现很多分泌物，这个时候产妇就要注意外阴清洁，勤换衣裤，采取淋浴方式，以免脏水流入阴道内发生感染，还要注意口腔卫生，这样
5、就避免口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。4、 充足够的睡眠分娩是一个漫长的过程，产妇会感觉到十分的疲惫，因此，分娩过后产妇要注意休息,保证足够的睡眠，可以吃一些能量高，容易消化的食物，并且多补充水分，可以帮助身体尽快恢复，同时也可以让乳量保持充足。5、尽早下床活动口然分娩的产妇一般情况隔天就可以下床走动，但要注意的是不能着凉，而II要在专业医护人员的帮助下进行，做一些简单的锻炼或产后体操，不仅有利于产后身体恢复，而且还可以保持良好的体形。关于3：产后恢复健身先说说我是怎么下定决心健身的。我今年30岁，是一个2岁孩子的新手妈妈。从小我体弱多病，加上营养不良，一直以来身体都不好。16岁以前都在农村读书
6、的，吃得很差，每天走路5公里，一直都是竹竿身材。16岁以后进城读书，一个月后胖了10几斤，成了梨型身材，一直延续到现在。生完小孩后，身材非常虚弱。坐月子这段时间让我觉得身体太重要了，没有一个好身体，就连照顾口己的小孩都很吃力。从这时候起，我就开始关注健身达人的博客，决定开始调理身体。最初是在妞博网看到王老汉的一个帖子，然后我去搜索了王老汉的博客，看完了所有的文章，了解了一些健身常识。2021年4月210,我清楚的记得这一夭，那夭我去逛街，正好看到一家健身房。直接进去办了卡。我是个从来不运动的人，办卡就是为了逼迫口己去运动。当时教练问我的目的是什么，我说锻炼身体。教练说我有腹部和手臂有点肉，其它
7、的还好，大讲了一通健身的好处。我住在镇区，健身房在市区，因为路途遥远，单程要1个小时。健身的第一个月，我去的次数非常少。第一次用跑步机的时候，非常有趣。工作人员教我用2公里/小时的速度快走时，我的姿势非常奇怪，不是那种正常的踏步。工作人员很无奈，教我就像半时走路一样，我还是没有调整好动作。那小男生用一副你没救了的表情看着我。我既窘乂气。我怎么会这么笨呢？然后我问他我什么时候可以慢跑，他说先不要，等过一段时间。在健身一段时间后，觉得亳无头绪，就想请私教，去咨询了一下。教练对我说：“呀，看看你的腰，没腰，还驼背，腿也粗”跟着上了一节课，很挫败，根本跟不上，数量不达标,动作严重变形。教练摇头叹气的，
8、也是一副你没救了的表情。我不以为然，不受影响，因为我了解口己，一个从不运动的人肯开始运动，这就是一个非常了不起的进步。我决定不请私教，自己模索方法。从快走开始，每次去都是快走，就这样糊里糊涂地过了一个月。这期间我很缓慢的进步了，从以前2公里/小时的速度，变成4,再变成6。姿势也像不像当初那么偃硬和刻意了。从刚开始的笨拙，越来越熟练。我对口己有了信心，订制了第二和第三个月的计划，一周去健身3次。从快走到慢跑。乂过2个月。惭惭的我能一次性跑20分钟，以8公里/小时的速度，跑上3公里了。3个月过去了，我的身体有了一些变化，体能提高了，气色变好一些了。体重一直没有变化，但腹部开始变得紧致一些，瘦了一些
9、。从第4个月起，我增加了力量训练。运动时间一般都1个半小时。每次我会先热身5分钟跑步或者椿圆仪，然后55分钟力量训练，训练部位为腹部、腿部、臀部和背部;再跑步25分钟，拉伸5分钟。一个半小时的时间对我来说刚刚好。就这样过了3个月后。有了明显的变化：我的手臂和腹部的赘肉开始少了，有一些肌肉。也紧致了很多。到现在为止我健身7个月了，虽然身材还没有到理想的状态，但慢慢养成了运动的好习惯。我的目标是在明年夏夭前，拥有自己能达到的最好身材，然后一整个夏夭穿短裙短裤。这就是我的健身过程。我有一些心得来和大家分享一下。要健身首先要下决心。下决心前要好好问下自己:什么要健身?一定要有强烈的意愿去改变，想要告别
10、过去的身体，过去的生活方式。然后脱了衣服，立于镜前，拍照，正面、侧面、背面。看看在先夭的基础上，有哪一部分是可以通过运动来改变的。一般来说，现在的人都是坐得多，动得少，都是在腹部、臀部、下半身凰积了大量的脂肪。在健身房的时候，经常能看到不少减肥的人，男女都有。经常有人问我：“你这么瘦，还练？我说：“我不是来减肥的，我是来锻炼身体的”其实他们没看到，我的下半身囤积了大量的脂肪。下了决心，就要开始行动。行动包括两部分，有句话说：三分练，七分吃。要想塑身成功离不开两点：减少摄入和增加消耗，双管齐下，效果显著。摄入就是要控制饮食。我以前是想吃什么就吃什么，很少胖过但也没再瘦过，瘦的时候也是梨型身材。很
11、多健身达人的博客，开始改变了。粗略计算了口己每夭应摄入的热量,大家可以上薄荷网上查询食物的热量。我口己就是大概的估算了一下，少吃零食，减少主食，增加蔬菜和水果。多喝水。我以前吃零食比较少，这点对我来说不算太难。但我特喜欢吃重口味、辣椒和油炸食物。来广东后，口味变清淡了许多，越来越喜欢喝汤和粤菜。早上先空腹喝杯水，饭前先喝汤。这样就可以少吃饭。每次我想吃零食的时候，一看包装袋，啊，热量这么高！我跑步半小时才能消耗4-5白大卡，一包零食就吃回来了。不划算，改成热量低的西红柿、黄瓜、水果等。强调一点，绝对不要节食。不要通过饿来减肥，这样会使肌肉流失，代谢降低，成为易胖体质，越来越容易胖。控制饮食是要
12、吃得正确，不是节食。可以多喝水，蔬菜无限量，多吃肉蛋奶，多吃粗粮，少吃精细米面。增加消耗就是要多运动。有氧运动可以这样：快走、慢跑、快跑，每样5分钟，然后重来一次，半小时就过去了。比单纯的匀速跑效果要好。我的经验是一定加入力量训练，女生练力量根本不用担心练成肌肉女，肌肉没有那么好练。我练习了很长时间，现在都没什么肌肉。动作可以经常换，总练一个动作，久了身体就习惯了，效果就变差了。另外早上起来骑单车或者跑步，效果也非常好。因为早上是空腹，减脂效果比较好。平时练习时,前十儿分钟消耗的是糖原，后面才动用到脂肪。运动可以多样化：快走、慢跑、单车、游泳、爬山、羽毛球等等。交换着来，这样就不枯燥了。控制饮
13、食和加强运动一段时间后，就会看到变化，不要指望一周两周看到效果。我们应该养成健身的习惯，这样才会有一个好身体。很多人运动一段时间后，就会觉得精简饮食很无趣，运动乂太累，慢慢就放弃了。重点说下如何坚持：1、 、不能太累。不累是坚持的秘密。可以隔天运动，每天一个小时。有氧半小时，无氧半小时。有些朋友一开始健身的时候，热情高涨，练习时间很长，体能跟不上，练不了儿天就放弃了。一定要量力而行，倨序渐进。根据口己的实际的情况来制定合适的计划，然后根据体能的提高程度来调整计划。运 每天2、 制定表格。坚持运动了一段时间，感受到了运动的好处。但是周围的人很少有人动，我也有点想偷懒。发现这个问题后，我制定了一张
14、健身表。贴到卧室的衣柜门上。运动后在上面打勾，来约束自己坚持运动。3、 定期测量。定期量围度，每运动10天量一次围度：腰围、臀围、手臂、大小腿，并记录下来。通过记录，能清楚看到身体的变化。会发现时间用在哪里，用看得到的。4、 经常拍照。经常拍照，记录身材的变化。正面、侧面、背面。5、 打扮漂亮。当身材有了新变化，好好的打扮。当作对口己的一个奖励。会让你的心情变好，并且更有动力去运动。6、 很累的时候，想象一下塑身后的口己，越具体越好。想变成什么样的身材，就要付出相应的努力。调整饮食和多运动。没有其它捷径。7、 坚持坚持再坚持。养成运动的习惯了，坚持就不再是件难事，而是一种本能的需要，就像吃饭一
15、样。8、 有条件的话，去健身房。那里有很多人去减肥，看到他们，我就会觉得口己很幸运，不需要那么辛苦的去减肥。还有一些身材超好的帅哥美女，我就会感慨：比我身材好的人比我更努力锻炼身体。我一定要好好练啊。9、 找一个愿意运动的朋友。有个伴，一起运动。更容易坚持。10、 、经常上网看那些健身前后的对比照，倍受鼓舞。直到现在，我还在坚持运动，我原来的目标是30岁生日前练由一个好身材。现在的身材比起以前好很多，身体也好多了，不容易感冒，感冒了也很快恢复。前几年我关注鼠尾草和于娟的博客，更加认识到健康的可贵。村上春树有一句名言，“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”我们每个人都应该好好对待口己的身体，这是我们的私人财产，会伴随我们的一生，应该好好爱护。现在我越来越觉得运动的好处多多，不但能强身健体，对皮肤和心情也非常好，每次跑完步，出了一身汗，心情特别好。有时候情绪不好，运动后心情会好很多，乂有勇气面对那些麻烦事，面对新的一夭了。在我健身的过程中，王潇潇洒姐是对我影响最大的人，我买了她所有的书，其中有一本和和潇洒姐塑身100X，我经常看这本书。她有很多观点是我非常喜欢的。如：
