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1、发展灵敏素质练习的主要手段（转载）一、发展灵敏素质练习的主要手段（一）在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习 等。（二）做各种调整身体方位的练习。（三）做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项 组成的综合性练习。（四）以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。（五）限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。（六）改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。（七）做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。二、灵敏素质练习的途径发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重
2、要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注 意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；竞技体操、武术、技巧、 滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目；在专项练习复杂化的条件 下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的 途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。（一）徒手练习（包括单人练习和双人练习两类）1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起 转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。（二）器械练习（包括单人练
3、习和双人练习两类）1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单 杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、 技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。2、双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、 肋木穿越追逐等双人练习。（三）组合练习（包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习）1、两个动作组合练习：主要有交*步一后退跑，后踢腿跑f圆圈跑，侧手翻前滚翻， 转体俯卧f膝触胸，变换跳转髋交*步跑，立卧撑f原地高抬腿跑等。2、三个动作组合练习：主要有交*步侧跨步f滑步f障碍跑，旋风脚侧手翻f前滚翻， 弹腿f腾空飞脚f鱼跃前滚翻，滑跳交*步跑f转身滑步跑等练习。3、多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻f单肩后滚翻f侧滚f跪跳起，悬垂摆动双 杠跳下f钻山羊1走平衡木，跨栏f钻栏f跳栏f滚翻，摆腿f后退跑f鱼跃前滚翻f立卧 撑等练习。（四）游戏发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣， 使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又 能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质 的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。
