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1、保健小常识总结范文随着大家生活水平的不断提高，物质资料型消费的人变少了， 相对而言，享受资料型消费的人越来越多了。这能够说明大家所关注 的问题不再是怎样吃得饱，而是怎样吃的好，怎样吃的有营养。今天 就带大家一起来了解一下男性、女性、青少年、孕妇的保健常识分别 是怎样的呢？一、男性保健常识首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉发达的男性更应多 饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的滑润，调节 体温，减少泌尿系炎症和结石的发病，还为体内各组织提供矿物质。 中等个子的男人，每天至少应补充15002000毫升水，天气炎热及 爱运动的男人，更应多饮水。微量金属元素是男性健康必不可少的。每个男
2、人都希望保持性 生活活力，微量元素锌对此大有裨益。锌缺乏容易导致阳痿发生。牛 肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素;除锌之外， 镁在这方面的作用也不小，它能增强精子的活力，从而增加受孕成功 的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含 镁元素;当然镁对保证心脏的正常运转不可缺。它有助于降低血压， 减少患心脏病的危险;铭对男性来说也是非常重要的一种元素，它有 助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增强机体的 耐力。在男性保健的过程中，注意对维生素的摄入同样很重要。维生 素C是维生素之“王”，能增强对感染的抵抗力，防止肿瘤、心血管 疾病和中风，对牙齿、牙龈
3、、眼睛有益，有助于延缓衰老，防止哮喘 和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中含有丰富的维生素C。 专家认为，抽烟的人应摄取更多的维生素C。一般的蔬果中都含有大 量的维生素C，尤其像胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果中 除了含维生素C，还含有丰富的纤维素;维生素A有助于提高免疫力、 保护视力，还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及 香瓜中含有维生素A;维生素B6能减少肾结石的发生率，像香蕉、鱼、 鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素B6。日常生活中的一些好习惯的养成，也是男性保健的关键，平时 生活中应增强保健意识，加强健康维护;减少健康威胁因素，改变不 良生活习惯
4、;树立生活信心，寻求有效帮助;消除陈旧的保健观念，矫 正错误的健康认知。二、女性保健常识1. 不可吃太多奶制品xx年，国际癌症杂志刊登了瑞典一项最新研究。该研究认 为：女性吃太多奶制品可能会诱发卵巢癌。研究人员发现女性罹患卵 巢癌与全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高摄入量之间存在明显联系。他 们认为，研究结果“在一定程度上”支持了过多摄入奶制品可诱发卵 巢癌的观点。2. 女性喝牛奶可能催生粉刺不少年轻的女孩都为自己脸上长出的青春痘发愁，一项新研究 发现，长粉刺的几率与每天喝牛奶的多少有关。研究人员称，每天喝 两杯以上脱脂牛奶的女性，面部长粉刺的几率要高出常人44%。如果 不局限于脱脂牛奶，只要每天喝
5、三杯以上，患粉刺的可能性就会提高 22%。3. 每天吃鸡蛋使女性短命在许多人的日常生活中，鸡蛋是不可或缺的食品。但日本专家 十多年的研究发现，对于不少女性来说，每天吃鸡蛋却有损健康，甚 至可能带来致命的隐患。由于蛋黄中胆固醇含量很高，对健康不利， 每天吃一个以上鸡蛋的女性可能比每周吃一两个鸡蛋的女性短命。拥 有健康的身体，创造属于自己的美丽天空。4. 女性晚育更长寿英国科学家的最新研究发现，年纪比较大才生育子女的妇女， 肌肉、骨骼或神经系统都将因此而获益。这些女性不仅更年期延后到 来，罹患老年痴呆症的几率降低，而且较长寿。当然，也有不少医师 认为，高龄产妇生产事实上存有不少风险。5. 女性更容
6、易头痛xx年2月，英国医学家最新公布的一项研究成果显示：女性比男性更容易患上头痛病。在过去的9年里，伦敦国王学院的一个研究 小组对253例普通病例进行调查后发现，6.4%的病例为女性头痛，而 男性头痛的病例为2.5%，这意味着女性患头痛病的几率约是男性的3 倍。通常，头痛的原因包括压力、不正确的姿势、耀眼的阳光以及干 酪和红酒等饮食。6. 怀孕期间每天运动30分钟多数女性怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动。但欧美国 家的最新研究显示，怀孕期间每天适当地运动30分钟可以帮助女性 产后保持身材。另外，怀孕期间进行一定的锻炼还可以帮助女性避免 一些疾病。三、青少年保健常识1. 健康心理素质青少年处
7、于心理上的“断奶期”，表现为半幼稚、半成熟以及 独立性与依赖性相交错的复杂现象.具有较大的可塑性。他们热情奔 放、积极进取，却好高鹫远，不易持久，在各方面会表现出一定的冲 动性。他们对周围的事物有一定的观察分析和判断能力，但情绪波动 较大，缺乏自制力，看问题偏激。有时不能明辨是非。他们虽然仍需 依附于家庭，但与外界的人及环境的接触亦日益增多，其独立愿望日 益强烈，不希望父母过多地干涉自己。却又缺乏社会经验，极易受外 界环境的影响。师长如有疏忽，往往误入歧途。2. 饮食调摄青少年生长发育迅速，代谢旺盛。必须全面合理地摄取营养， 要特别注重蛋白质和热能的补充。碳水化合物、脂肪是热能的主要， 碳水化
8、合物主要含于粮食之中，青少年应保证足够的饭量，增加粗粮 在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。女青年不应为减肥而过度节食， 以致营养不良。男青年也不可自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度。 对批天不足体质较弱者，更应抓紧发育对期的饮食调摄，培补后天以 补其先天不足。3. 良好生活习惯青少年不应自传体壮、精力旺盛而过劳。应该根据具体情况科 学地安排作息时间，做到“起居有时，不安作劳”。既要专心致志地 工作、学习，又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足的 睡眠。如此方能保证精力充沛。提高学习、工作效率，有利于身心健 康。要养成良好的卫生习惯，注意口腔卫生。读书、写字、站立时 应保持正确姿势，以促进
9、正常发育，预防疾病的发生。变声期要特别 注意保护好嗓子，还应避免沾染吸烟，酗酒等恶习，吸烟、酗酒不仅 危害身体，而且影响心理健康如吸烟可使青年注意力涣散，记忆力减 退，思辨不灵，学习效率降低。青少年的衣着宜宽松、朴素、大方。女青年不可柬胸紧腰，以 免影响乳房发育和肾脏功能。男青年不要穿紧身裤，以兔影响果丸正 常的生理功能完研育症或引起造精，手淫。夏秋两季男女青年穿紧身 裤，容易引翩股为癣或湿疹，令人奇痒难忍，影响健康。4. 参加体育锻炼持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育，提高身体素质的关键因素。要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点应放
10、在耐力素质的培养 上。力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏 的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动，尤其是乒乓球。上述有些体育 项目关系着几项素质的发展。如游泳，既可锻炼耐力，又可锻炼速度 和力量，是青少年最适宜的运动项目。四、孕妇的保健常识1. 营养孕妇的营养对胎儿及母体都是非常重要的。要生一个健康的婴 儿，必须要有一个健康的母体。孕期要求有充足的营养，才能保证孕 妇的身体健康和胎儿正常发育。否则，对孕妇而言易造成营养缺乏或 过剩而引起一系列疾病。孕妇的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护， 所以孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度， 不偏食不挑食所以，孕妇的营养
11、对胎儿的发育是不可缺少的。孕妇充 足的营养是保证胎儿正常发育的关键，孕妇营养不良对胎儿的影响很 大，有的甚至是致命性的，具体有新生儿体重过低，围产期死亡率高、 先天畸形，报道较多的有孕早期锌或叶酸缺乏可能导致胎儿神经管畸 形;而在整个孕期，为使孕妇避免各种感染疾病，需依靠机体强大的 抵抗力，而构成抵抗力的基础是营养。更进一步说，为了准备分娩时 用力、出血、产后授乳和育儿等体力和营养的消耗，从孕期开始蓄积 营养，也是非常必要的。2. 食物孕妇怀孕前三个月要补充叶酸，对宝宝的脑部发育好。应多吃 生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、卷心菜、橘子、香蕉等，因这些食 物中有较多的叶酸。而因为叶酸在体内存留时间
12、短，一天后体内水平 就会降低，所以增补叶酸必须天天服用。同时，还须注意的是，服用 药用叶酸片时，按剂量服用就可以了，万不可认为服用越多越好。怀孕四至八个月要多补钙。食物中例如海带、黄豆、奶制品、 黑木耳、鱼虾等均含有丰富的钙可以摄取，但不够，还需要服用一定 的钙片。当然，八个月之后就不要吃了，补太多宝宝头部硬，不利于 分娩。妊娠后期，胎儿对蛋白质的需求量明显增加，如果母亲蛋白质 不足，则会影响胎儿的成长发育。所以，补充蛋白质同样是很重要的， 吃奶、蛋、肉、鱼及乳制品中的蛋白质是完全蛋白豆类（包括大豆、 花生等）、谷类及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白，只有将两类食物 搭配食用（如乳制品与蔬菜，谷类与肉类共同食用）才能获得必需的蛋 白质营养，满足胎儿和孕妇的需要。蔬菜和胡萝卜、动物内脏中有较多的维生素A;粗粮、肝中有较 多的B族维生素;猕猴桃、大枣等水果和一些新鲜蔬菜中有相当多的 维生素C;植物油、坚果中有较多的维生素E。也可以直接补充一定的 孕妇专用的复合维生素，但一定要参照医生的建议服用。
