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1、60分钟晨练方案及贯口练习(1)气泡音：闭口和张口共30秒。(2)轻度哼鸣：20秒。(3)膈肌训练(狗喘气)：闭口 1分钟，“嘿”、“哈”共30秒(4)慢吸快呼：2次，20秒。(5)慢吸慢呼：2次，20秒。(6)快吸慢呼：4次，2分钟。(7) “丝”一一音：20秒、30秒各2次，1分钟。(8) “衣” 音：20秒、30秒各2次，1分钟。(9)搓脸：10秒。(10 )转颈：10次，10秒。(11 )松下巴：10秒。(12)提颗肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。(13 )咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。(14 )半打哈欠：5次，10秒。(15 )撮唇：10次，20秒。(16)合口左右撅唇：
2、10次(左、右为一次)，30秒。(17 )转唇：8*8拍，30秒。(18)双唇打响：30次，30秒。(19 )弹唇：1分钟。(20 ) b本音：60次，1分钟。21 ) ba本音：60次，1分钟22)baba.baba ,1分钟。23)顶腮:30次，30秒。24)刮舌:伸卷舌20次，20秒。：20 次，20 秒。Oox立舌：10次，30秒。26)27)转舌：8*8拍，1分钟qo弹舌：30秒。29) d本音：6。次，1分钟。30)da#： 6。次，1 分钟。31)da - da -da-da- -；Q4 rl木上：60次1分钟。32)g本音33)ga本音：60次，1分钟 60次，1分钟34) g
3、a-ga -ga -ga :60次7分钟。oc .60次，1分钟。35)ge 音：36)ge ge gege- -:601数到37)数“数儿”：一口气由30，分钟。3次，3分钟38)数“数儿”：一口气数10个八拍，3次，3分钟(39)既“娄她六：三二一，一二三四五六七；七六五五六五四三(40 )数“枣 ”，2分钟。儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。41 )数“葫芦”：要求一 口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟42 )喊操：变换节奏进行，2分钟。(43 )绕口令：任选10段，10分钟。(44 )有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟贯口练习孟苏七式拳，寸锦张美东拳、斜
4、穿星秋拳、正丝缠风拳、怀德摔踩拳、潭芳滚漏 拳、燕青跌架拳、李逵硬绷拳、三星炮锤拳、虎鹤双行拳，有达尊拳、迷祖拳、太乙 拳、太岁拳、太祖长拳、五祖贺阳拳、太祖七十二式拳，有一宗拳、二元拳、三趟拳、 四通锤拳、四把岳家拳、五占拳、五虎爬山拳、六合拳、六合八法拳、七圣拳、七星访 友拳、八仙拳、八极拳、九进飞龙拳、十把内外拳、十二钩拳、十三太保拳、十三抓少 林拳、一十八内闪翻拳、二十四擦马拳、三十六匕首拳、七十二横拳、小石拳、一百零 八罗汉拳，飞虎拳、伏虎拳、青龙拳、蛟龙拳、螳螂拳、白鹤拳、大黑拳、大蟒拳，有 鼠拳、牛拳、虎拳、兔拳、龙拳、蛇拳、马拳、羊拳、猴拳、鸡拳、狗拳、豹拳、狮 拳、熊拳、凤拳
5、、鹑拳、飞虎鞭拳、白猿通臂拳，有大洪拳、小洪拳、大成拳、密宗 拳、内家拳、外家拳、殷家拳、杨家拳、霍家拳、赵家拳、蔡家拳、莫家拳、朝阳拳、 宝剑拳、开山拳、*山拳、工力拳、乒乓拳(可能是不对的)、崩磨拳、子母拳、白眉 拳、拖*拳、土门拳、地趟拳、太子剑拳，有空手、硬手、行手拳，形意、心意、如意 拳，劈拳挂拳、截拳跳拳，有弹拳、快拳、绷拳、攒拳、长拳、短拳、横拳、断拳、南 拳、泰拳、仰拳、插拳、花拳、套拳、撩拳、扎拳、劈挂手拳、自然拳、阴阳太极拳、 五当太乙五行拳！贯口基本功练习之报菜名分类：蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡儿、烧子鹅、卤煮咸鸭、酱鸡、腊 肉、松花、小肚儿、晾肉、香肠、什
6、锦苏盘、熏鸡、白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭 子、罐儿野鸡、罐儿鹤鹑、卤什锦、卤子鹅、卤虾、烧虾、燎虾仁儿、山鸡、兔脯、菜 蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、火会鸭腰儿、次会鸭条儿、清拌鸭丝儿、黄心管儿、炯白鳍、炯黄 鳍、豆鼓鱼占鱼、锅烧鱼占鱼、坪皮甲鱼、锅烧鲤鱼、抓炒鲤鱼、软炸里脊、软炸鸡、什锦 套肠、麻酥油卷儿、燔鲜蘑、燔鱼脯儿、燔鱼片儿、燔鱼肚儿、醋燔肉片儿、燔白蘑、 燃三鲜、炒银鱼、燃鳗鱼、清蒸火腿、炒白虾、炮青蛤、炒面鱼、炮芦笋、芙蓉燕菜、 炒肝尖儿、南炒肝美儿、油爆肚仁儿、汤爆肚领儿、炒金丝、烧银丝、糖燔馅炸儿、糖 燔孽落、蜜丝山药、拔丝鲜桃、燔南贝、炒南贝、烧鸭丝、火会散丹、清蒸鸡、黄炯鸡、大
7、炒鸡、爆碎鸡、香酥鸡，炒鸡丁儿、燔鸡块儿、三鲜丁儿、八宝丁儿、清蒸玉兰片、 炒虾仁儿、炒腰花儿、炒蹄筋儿、锅烧海参、锅烧白菜、炸海耳、浇田鸡、桂 花翅子、 清蒸翅子、炸飞禽、炸葱、炸排骨、夕会鸡肠肚儿、怜南落、盐水 肘花儿，拌瓢子、炖吊 子、锅烧猪蹄儿、烧鸳鸯、烧百合、烧苹果、酿果藕、酿江米、炒螃蟹。氽大甲、什锦 葛仙米、石鱼、带鱼、黄花鱼、油泼肉、酱泼肉、红肉锅子，白肉锅子、菊花锅子。野鸡锅子、元宵锅子、杂面锅子、孽落一品锅子、软炸飞禽、龙虎鸡 蛋、猩唇、驼 峰、鹿茸、熊掌、奶猪、奶鸭子、杠猪、挂炉羊、清蒸江瑶柱、糖帽鸡头米、拌鸡丝儿、 拌肚丝儿、什锦豆腐、什锦丁儿、精虾、精蟹、精鱼、精熠鱼
8、片儿、熠蟹肉、炒蟹肉、清 拌蟹肉、蒸南瓜、酿倭瓜、炒丝瓜、炯冬瓜、炯鸡掌、炯鸭掌、炯笋、燔芟白、茄干儿晒 卤肉、鸭羹、蟹肉羹、三鲜木樨汤、红丸子、白丸子、燔丸子、炸丸子、三鲜丸 子、四喜 丸子、氽丸子、葵花丸子、馅炸丸子、豆腐丸子、红炖肉、白炖 肉、松肉、扣肉、烤肉、 酱肉、荷叶卤、一品肉、樱桃肉、马牙肉、酱豆腐肉、坛子肉、罐儿肉、元宝肉、福禄 肉、红肘子、白肘子、水晶肘子、蜜蜡肘子、烧坪肘子、扒肘条儿、蒸羊肉、烧羊肉、五 香羊肉、酱羊肉.氽三样儿、爆三样儿、烧紫盖儿、炖鸭杂儿、燔白杂碎、三鲜鱼翅、栗 子鸡、尖汆活鲤鱼、板鸭、筒子鸡。贯口段子练习大宋朝文堰伯，幼儿倒有伏囚之志，司马文公倒有破瓮
9、救儿之谋，汉孔融四岁让梨， 懂得谦逊之礼。小黄香九岁温席奉香，秦甘罗一十二岁身为宰相。吴周瑜七岁学文九岁习 武、一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧 站船，使曹操望风鼠窜，险些命丧江南，虽有卧龙凤雏之相帮，那周也算小孩子当中之魁 首。首先，在练声中，舒适是前提，违背自己的感官感受而执意去追求某种音色是对身体 非常不好的。不过练声是一个比较抽象的感觉，包括发声部位、力度等等。一些文字上的叙述还是无法完全正确引导大家正确合理的练声，所以 还是建议找人当面辅导。以下大概说一下我每天的练声过程，仅作参考哦。理论上来说，全天都可以练声，尤 其是上午及下午比较好，不过
10、早及过晚，即精神状态要好。不过我们都是学生，所以时间有限，因此选择了早晨练声，一方面可以有效利用时间，另一方面可以使得全天状态良 好！刚起床，当然要喝水啦北方比较干燥哦。凉白开是最好的选择，温水也可以，热 了就不太好了。然后可以哼哼小曲，轻度哼鸣大概2 30秒。发气泡音半分钟左右膈肌训练：（狗喘气）闭口状态1分钟。然后膈肌弹发“嘿” “哈”三十秒左右 （可以循序渐进，由低到高，弱到强）调整呼吸：快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼各23次。“丝一一”音，一口气“衣一一”音一口气，然后就要口腔操了。先搓搓脸、转转头，然后松下巴，感受自然开张的感觉。提颤肌，用手和用脸交替来，10次吧。开牙关，咀嚼状，20
11、次然后半打哈欠，同时发出“啊！ ”感觉声挂前颗的感觉 然后撮唇、左右上下撅唇和绕唇各30秒，感觉累了就行。双唇打响、弹唇，共1分钟就 够了。然后发音，b的本音、ba的四个声调，长发下面呢，就要舌头的了。舌头全部是肌肉，所以要多锻炼它，才会灵 活吐字。舌头顶腮、立舌、刮舌、申卷、转舍、弹舌，4个8拍可以，不够可以加。然后发“da ”的四个音调，长音。再发“长a”音，感受声挂前颗、腹部受力、开牙关、挺软腭，注意声音的共鸣 和穿透力的平衡，发声位置要适中。在长a音中，可以想象自己是个柱子，声音围绕自己上下，从最低音到最高环绕， 这个对音域的扩展有好处。1.5分钟。然后数数，一口气，“一二三，三二一，
12、一二三四五六七；七六五四 五六七，七六五 四三二一”2分钟。数葫芦：同上。上面三个是对气的控制的练习，有助于今后文章中的把握。同时也要 注意，最好在数 的时候加入对象感和情感。绕口令：10分钟（如果不知道哪些可以发在下面）文章：各类型文章共10分钟。值得注意的是，绕口令不是越快越好，有时候越慢反而越好，这样可以更 针对唇齿力度， 对咬字发声有好处。我不知道流星能飞多久，值不值得追求；我不知道樱花能开多久，值不值得等候；我知道你我的友谊能像樱花般美丽像恒星般永恒，值得我用一生去保留如果落叶能寄去我所有的思念，我情愿将 整个秋林装进我心中，如果归雁能传递我所有的思念，我会用毕 生感谢这美的季节。孤
13、独时仰望蓝天，你时最近的那朵白云寂寞时凝视夜空 你是最亮的那颗星星，闲暇是漫步林中， 你是擦肩的那片落叶，疲惫时黯然入睡，你是最美的那段梦境。多一声问候多一份温暖，多一个朋友多一片蓝天，多一个知心 多一份情感，多一个挚友多一份感慨，一千只纸鹤折给你，让 你好好爱自己，一千颗幸运星给你，让好运围绕着你，一千枚 开心果给你，让好心情时刻找到你。倘若你流泪先湿的总是我的脸，倘若你悲伤最苦的总是我的心， 想念我们曾在一起度过的时光，我设想着有你陪伴的幸福日子， 我设想着有你照顾的温馨生活，我设想着有你笑声的每个角落， 我设想着只属于我俩的代号我想你，其实天很兰阴云终会散， 其实海不宽此岸连彼岸，其实梦很浅万物皆自然，其实泪也甜祝你心如愿，祝你快乐每一天！相识是最珍贵的缘分，思念是最美丽的心情，牵挂是最真挚的心动，回候是最动听的语舌、知首是最完美的深交，知己是最贴心的默契，你是我生命中最 美丽的相遇!
