少年儿童足球训练基础

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1、第二讲少年儿童足球训练基础一、训练的重要依据少年儿童足球训练要从少年儿童特有的学习和能力条件出发，要与各 年龄段的发育过程中可能出现的心理和生理变化相适应。他们不仅仅比成 年人年龄小、体重轻，正处于生长发育期，他们的所思、所感、和所做也 不同于成年人。为了能满足这些要求，就必须掌握有关训练的科学知识，特别是关于 各年龄段孩子发育及能力特点的知识。在训练目的、内容及方法上，少年儿童足球训练和成年人的训练完全 不同，它应该有利于少年儿童的成长发育，促进各种能力的培养和不断提 高人们对足球的兴趣。少年儿童绝不能是成年人在训练强度和训练范围上的缩小二、发展阶段图仅供参考，因为它表示的只是一般性的发展过

2、程，并不是所有孩子 的发育都是一样的，所以人们经常可以看到同年龄的孩子，特别是在青春 期有明显的不同，比如身高和思想方面。另外，各发展阶段间的界限也不 明显，即使在同一阶段还会有不同的发育过程和能力。除了我们将在下面要讨论的教育学和心理学方面的知识外，有关发展 身体素质和协调能力的知识对于少儿足球训练也是很重要的。见图发展阶段女男儿学龄早期710岁710岁童学龄晚期10 / 11 11/ 12 岁10 / 11 12/ 13 岁期青第一阶段11/1213/14岁，从性成熟12/1314/15岁，从性成熟开始春（青春发育期）开始到第一次月经（月经初到第一次出现成熟精子期期）第二阶段13/1417

3、/18岁，从月经初14/1518/19岁，从第一次出现（青春成熟期）期到身体完全发育成熟成熟精子到身体完全发育成熟三、身体素质和协调能力的培养竞技一定水平的高低，受许多因素的影响，足球运动也包括在内。而 这些因素之间又相互影响、先后作用。它包括个人因素（如体格、性别、 智力、意志、动机等）；外部条件（如对手、场地状况等）；身体素质和协 调能力。尽管有一些因素，如体格几乎不可能改变，但是身体素质和协调 能力是可以通过训练得到提高的。因此，培养身体素质和协调能力就显得 尤为重要，并且构成了个人运动训练的基础。1、身体素质能力身体素质能力是决定运动员能否满足足球运动中各项要求的一项重要 因素。只有具

4、备良好的身体素质，才能完成运动中的技战术任务。受过良 好训练获得的有氧耐力就是这样一种能力它能维持身体在尽量长的时间内 进行某一特定的运动，并能从中恢复过来。一名足球运动员如果耐力好的 话，他就能够从超强运动负荷中迅速恢复体力，并在整场比赛中充分发挥 作用。因此，有氧耐力是一个至关重要的前提条件。有氧耐力的培养和训 练在青少年时期有很显著的效果，受此影响最大的因素是青春期中随时间 的推移而出现的心脏和循环系统的变化。在我们谈到力量问题时，首先要提爆发力。爆发力是一种肌肉在短时间 内释放大力量的能力，它对加速跑、踢、跳等运动十分重要。另外，全面 地增强体质可以避免过早衰老和防止受伤。爆发力训练在

5、青少年时期十分 有效，在青春期中这种能力的提高是最快的。速度一一这种对信号做出最快反应，或者以最快速度运动的能力可以左 右足球比赛。这一能力在接球、摆脱、追赶对手和做假动作中的优势，同 进行反击时的快速领悟和快速反应一样是制胜的关键。足球比赛中几种重要的速度能力很早就应发展。反应速度和奔跑速度最 适于在学龄早期发展，学龄晚期也可以取得良好效果。速度取决于爆发力 和最大力量，它发展的黄金时期是青春发育期。灵活性是指运动员通过活动有关关节，使其能够达到需要的幅度。灵活 性练习直到学龄晚期仍在增强。在灵活性训练中不宜采用双人练习。2、协调能力协调能力是运动训练的基础，它影响着技战术及身体素质的发展。

6、对足 球运动而言，是不容忽视的训练的前提，也是提高成绩的前提著名足球运 动员，如贝利、贝肯鲍尔不仅是因为他们的身体素质好，更多是因为他们 具有出众的协调能力。对肌肉运动感觉的区分主要表现在球感上，它有助于在时间和空间上把 握动作的准确性与合理性，并且有助于掌握力量的大小。另外，它在运控 球、传接球以及定位球方面也得到了体现。对肌肉运动感觉的区分能力在学龄早期和晚期发展十分迅速，在这两个 时期可达到该能力的四分之三以上。空间上的方位感，主要表现在对周围环境的判断，它影响着场上运动员 对本方球员、对方球员、球、球门位置关系的感觉。一名好的运动员所具 备的对环境的判断力，有助于他认清情况并做出必要的

7、决定和反应。因此， 空间上的方位感对制定有效的战术来说更为重要，最好在学龄早期及青春 期这两个阶段发展该项能力。在8岁之前和810岁年龄段的足球比 赛中常常出现“扎堆现象”，这是缺乏方位感的表现。他们还不能感觉场地 的大小和人数的多少。平衡能力可以帮助运动员在对抗中站稳脚跟，不至于被对手推挤摔倒。 这项能力在学龄早期和晚期发展十分迅速。反应能力表现在瞬息万变的比赛中，运动员必须做出最快的反应。学龄 早期发展最迅速。节奏感体现在做假动作时；射门时。一个完整流畅的动作要比费力气做 出的动作更经济。在学龄早期和晚期发展节奏感是十分有效的。请看下图， 它说明了各项因素与足球运动水平的关系。个人因素足球

8、运动 员的水平（体格、性别、智力、意志、动机）技术、战术、能力外部条件（对手、训练、场地）身体素质耐力（有氧能力）力量（爆发力）速度（反应速度、奔跑速度、动作速度）灵活性协调能力对肌肉运动感觉的区分能 力（球感）方位感（对周围的观察判断）平衡能力反应能力节奏感四、足球训练综合知识 要想对少儿的身体素质及协调能力的训练合理有效，还应该注意以下几点:1、对足球十分重要的动作速度、反应速度及奔跑速度已经在学龄早期和 晚期得到了很好的发展，因而在这个时期也要做相应的训练。2、奔跑速度应该从青春期起就进行有计划的训练。3、有氧耐力在整个青少年时期就应该发展好，但是由于它在成年时才能 达到顶峰，所以我们要

9、从青春期一开始就投入训练。此外也可以在其他许 多比赛、训练中一块加以训练4、灵活性和力量要在儿童时期就按其能力加以促进。其日的在于全面增 强体质及维持儿童的灵活性。对这些能力的训练要从青春期就开始有计划 地进行。5、协调能力在学龄早期及学龄晚期最能得到积极的发展。儿童时期获得 的协调能力在今后不会丧失，并且这对其运动生涯总是有利的，这段时期 中一旦耽误了某些东西，今后无论如何都无法弥补回来。基于这些认识，我们把下表中各项不同时期的身体素质、协调能力的 训练重点列入不同阶段，也就是说，表中内容，应该安排在青少年身体发 育的不同阶段进行训练。身体素质和协调能力学龄早期学龄晚期青春期第一阶段青春期第

10、二阶段耐力（有氧训练）ooooo力量爆发力ooooo综合力量ooooooo灵活性oooooooo速度反应速度oooooooooo奔跑速度oooooooo动作速度oooooo对肌肉运动感觉的区分能力oooooooooo空间方位感oooooooooo平衡能力oooooo反应能力ooooooo节奏感ooooooo=强00=中。=弱总之，在青少年时期要打好协调能力的基础，除此之外还要对速度能 力进行训练。在青春期阶段则一定要在以前训练的基础上对身体素质和协 调能力进彳丁进一步的训练。五、足球专项训练内容足球专项训练内容一般分为，技术（能够踢球X个人战术（懂得怎样 踢球）和集体战术（懂得怎样和大家一起踢

11、球）。每个阶段用6 0个学时完 成。1、技术内容学时（60学时）分配（1）带球、带球摆脱、假动作一一12学时（2）接球、动作连接（避免胸停）6学时（3）短传练习一一8学时（4）有目的胸停球（避免胸停）8学时（5）低平球练习4学时（6）射门练习一一6学时（7）头顶球练习6学时（8）传球与动作连接（传跑）一一10学时技术练习不是老是增加训练内容，而是尽可能减少错误。2、个人战术（1）在人数相等时（进攻）如何处理6（2）在人数相等时（防守）如何处理6（3）在人数占优时（进攻）如何处理14（4）在人数占优时（防守）如何处理14（5）在人数少时（进攻）如何处理10（6）在人数少时（防守）如何处理10（应

12、该是教练员观察比赛 的内容）3、集体战术（1）本方控球时向纵深发展 8学时（2）本方队员的合理位置一一10学时（3）本方队员注意自己的回防位置（攻时考虑守）一一8学时（4）本方队员如何利用场地宽度，拉开跑动一一10学时（5）本方队员怎样制造人数上的优势一一8学时（6）本方队员丢球时合理选择位置，夺回球权一一8学时（7）自由对抗8学时系统性战术训练，1 .教练员要有明确的指令；2 .教练员使运动员养 成自己想办法解决问题的习惯。在制定一个教学方案时把三方面的内容都考虑进去。第二节组织训练的原则和内容一、划分训练单元在足球训练中，每个训练单元可分为准备部分、基本部分和结束部分。 在准备部分中青少年

13、要根据自身的发育状况为基本部分的需要做准备，它 的内容应该尽可能地丰富多彩，包括有球训练和体操训练。基本部分的重点主要在协调能力、技术战术和身体素质方面。这一部分 主要是通过与足球的接触及共同比赛来完成各项任务，达到不同的目的。结束部分的作用除了可以使运动员迅速从训练中恢复过来以外，还可以 提高他们对下一次单元的兴趣。比如一套结束游戏或是依照孩子们的心愿 进行活动都可以得到这样的效果。一名好的教练员应该具备这种随机应变 的能力。二、训练时间和频率少年足球训练不同于成年人，基于他们渴望一定对游戏比赛有强烈欲望 的特点，训练一定要丰富多彩。可以为他们的训练设定如下目标：1、通过多种竞赛性的比赛发展

14、多方面的运动能力；2、优先发展协调能力，为提高运动成绩做好准备。3、在与同伴及对手的交往中培养并促进化解冲突的能力。4、培养在训练时间以外练习和比赛的积极性。5、发展长期参与足球运动的积极性。只有注重不同的教学方法，才能完成上述目标的训练。更重要的是，要 采取注重运动性、多样性及有趣性的训练方式，最好是下场地、人数少的 训练方式。此外，在训练中要安排自由训练的时间，使孩子们可以在没有 教练员的指导下自主的活动及训练或是做些类似的尝试。这一安排对于发 展孩子们的创造力和自主能力是非常重要的。三、训练内容少儿足球训练最重要的组成部分是通过各种各样形式的练习和比赛对 协调能力进行训练，而练习的重点是运球和运球过人的能力训练。除了相应的体操路线之外，身体素质训练也只针对反应速度和加快步频 （速度），而这些主要靠运球练习来进行训练。四、如何进行足球运动避 免最 好无吸引力的、不适合孩子的比赛及练习模式单人跑步、单人技术练习小场地、人数少的有球练习，且以适宜孩子们的足球和球门为主单方面训练，忽略对协调能力的发展注重通过设定任务，对球的接触而达到对协调能力的全面发展为取得短期效果进行训练，过早确定位置以及“板凳队员”不在这一年龄组进行淘汰制比赛，以减缓压 力。在不同的情况下比赛，正确对待胜