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1、怎样放松心情缓解压力的技巧压力过大的时候，我们会感到不知所措，内心矛盾挣扎， 甚至连一句话都懒得说。怎么办 ?如何解决 ?怎样放松心情缓解 压力的技巧 ?我特意分享的相关的内容给大家，希望能够帮助 到大家 ! 以下范文仅供大家参考借鉴 !缓解压力的好方法，轻松解决烦恼：用温水洗手 我们平时洗澡的时候就可以用一点浴盐来镇定舒缓肌肤。 压力大的时候，洗个澡，搓搓手，给身心一点空间和时间，然 后我们的心情就会慢慢舒缓，恢复平静。哼一首小曲 研究表明，发声和震动组合在一起对我们的血压有积极影 响，这也是我们缓解压力的一个办法。唱歌可以帮助我们缓解 压力，需要缓解压力的时候，哼唱朗朗上口的曲调，是一个非
2、 常有效的应急策略。做鬼脸 面部扭曲，拉紧肌肉，对脸内部进行按摩，会让我们会觉 得很放松。如果和朋友一起做，也会因为他们的表情而忍不住 开怀大笑。鬼脸做的越丑越好。嚼芹菜 研究表明，咀嚼可以降低皮质醇水平。咀嚼能够缓解压力 是因为，咀嚼时能够使神经系统伸缩，打开因为压力而紧闭的 下颌。涂鸦 在你的办公桌上放一个涂鸦板，这样在你有什么想要表达 的时候，可以信手涂涂画画。你不需要很擅长这个，把重点放 在对不同事物的感知上，让自己觉得随性自由就好。在你决定 长时间在电脑前工作之前，要先活动你自己的手指和关节。按摩眉骨一个小的面部按摩可以为全身带来连锁反应，轻按眉骨， 从外侧向鼻子方向靠近，逐渐划成一
3、条弧线，直至眉骨边缘。 注意按压应小心仔细，力度适中，每个点要感觉刚好。你也可 以在耳后这样按摩，从耳后按摩至脖子和肩膀。压力缓解之后， 你可能想要活动一下下巴和肩膀，甚至晃动身体来释放能量。涂上润唇膏当你感到有压力的时候，你可能会想吃东西或者碰你的嘴 唇。这是因为触摸嘴唇可以触碰镇静的神经系统，有助于自我 缓解压力。为了释放压力而盲目的暴饮暴食会增加体重并伤及 自尊，涂润唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起来更加光滑， 嘴唇的干燥是由于压力过大用力呼吸引起的。选择一款纯天然 的润唇膏，确保你不会对化学物质产生依赖。脱鞋我们的脚塞到鞋子里，被鞋带束缚，会影响到我们脚的血 液循环，也会影响脚上的骨骼
4、和肌肉，从而增强身体的的压力 和紧张感。穿着胶底鞋不允许我们释放电磁辐射 来自电力 技术，地磁辐射连接地面，在体内积聚成正电荷，从而减缓身 体压力。尽管上述事实让人觉得有点嬉皮士的味道，但你必须 承认把鞋子脱掉是有益处的。拥抱你自己特别要强调的是如果你是单身，或者你没有从伴侣那得到 足够的安慰，要记得给自己一个大大的拥抱，你也可以揉搓或 按摩身体的各个部分，这样和从别人那里获得拥抱的感觉是一 样的。在我们恋爱或哺乳孩子的时候，身体会产生一种生理激 素催产素。催产素会使我们觉得一切都还好。吃点沙拉 应激反应会使我们倾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的 和垃圾脂肪的食物。在这个时候，沙拉可能不是最具
5、吸引力的 选择。但一直以来生菜都具有舒缓镇静身心的功效，因此被盎 格鲁撒克逊人称为“睡眠草”。怎样放松心情缓解压力的技巧一、欣赏艺术品有助于释放压力 英国威斯敏斯特大学 (TheUniversityofWestminster) 的研 究人员组织 28 名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品， 欣赏时间持续约 40 分钟。研究人员通过测量唾液中的皮质醇 激素浓度，判断人的压力状态。研究人员发现：与参观前相比， 参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%，一般情况下，要想使皮质醇激素降低这个幅度，大概要5 个小时，说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。二、欣赏自然美景有助于缓解压力美国华盛
6、顿大学 (UniversityofWashington) 的研究人员把 90名志愿者分成3个小组，A组欣赏自然美景，B组看电视， C 组看空白的墙壁，同时检测他们的心率变化。研究人员发现： 自然美景可以让 A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者；看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的 B 组志愿者明显较快 ;A 组志愿者看自然景色的时间越久，他们 的心率就越低；看电视的B组的志愿者的心率变化不明显 ；欣赏 自然景色能够有效释放心理压力。建议心理压力大的人经常走 出家门，投入到大自然的怀抱里去 !三、听音乐有助于释放压力斯洛伐克的科西卡萨卡医院 (Kosice-SacaHospi
7、tal) 的 研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐。研究人员发现：婴 儿听音乐后，压力降低，呼吸较为稳定，情绪趋于平和 ; 婴儿 听音乐可以减轻压力，有益身体健康。英国格拉斯哥喀里多尼亚大学(GlasgowCaledonianUniversity) 的研究人员组织志愿者参加 研究测试，研究人员要求他们将手浸泡在冰水中，试验时， A 组人听音乐， B 组人做心算， C 组人看喜剧片。研究人员发现： A组听音乐人群忍受冷水的时间最长，最高超过5分钟；听音乐有助于减轻疼痛感，缓解压力，转移注意力，控制情绪。中国台湾高雄医学大学的研究人员对 236 名孕妇进行研究， 其中大约 50%的孕妇被安排每天听
8、30 分钟音乐，持续两星期。音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。研究人员 发现：听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐 可以放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力，有益身体健 康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以释放压力。四、心存感激有助于释放压力 美国加州大学戴维斯分校 (UniversityofCalifornia ， Davis) 的研究人员指出：感恩的人能够更好的照顾自己，生活 方式更健康，更注重运动，饮食更健康 ； 感恩具有积极的作用， 能够帮助人们提高免疫力，降低压力 ； 而且感恩的人往往更加 乐观，乐观的态度有助于排解压力。美国心脏数理研究所(Thelnst
9、ituteofHeartMath ， IHM)的 研究人员历时 5 年对 1550 人进行跟踪调查，研究人员发现： 对周围的人或事怀有感激之心的人，免疫力更强，发生高血压 的几率也更低，健康状况更好。他们表示：对拥有的事物或人 心存感激，无论是可容身的房间，或者是三餐的温饱，或者是 已经取得的成就，感激或满足感可以促进催产素的分泌，催产 素可以放松神经，释放压力 ; 心存感激能使人心态平和乐观， 有益健康。建议经常对各种事物说谢谢，这有助于降低压力， 有益身心健康。五、正面积极的口号有助于减轻压力 智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了 30 位退伍军人 以及 36 位医护人员参与研究，每位志愿
10、者选择一个口号，每 天对自己说，或在心里默念，压力比较大时，多重复几次，研 究持续 5 星期。这些口号包括：“冲刺”、“无畏”、“我的 上帝”、“放轻松点”、“亲爱的”、“我很棒”等等。研究人员发现：几乎每个研究对象的压力都明显减轻，失 眠、焦虑等情况都有明显改善。六、喝茶有助于降低压力英国伦敦大学学院 (UniversityCollegeLondon) 的研究人 员历时 6周对 75 名年轻男性进行研究，这 75个人被分为两组， A 组喝红茶， B 组喝的则是不包含红茶成分，但具有红茶味道 和颜色的仿制茶。同时，研究人员会对这些人施加压力，并且 测量这些人的心率、血压和压力激素变化情况。研究
11、人员发现：当志愿者受到压力时，每个志愿者的压力激素水平都会上升，但是 50分钟后，A组喝红茶的志愿者的 压力激素水平平均下降了 47%，而 B 组喝仿制茶的志愿者只下 降了 27%，说明红茶能够较好的释放压力。七、欢笑乐观有助于降低压力水平美国马里兰大学 (UniversityofMaryland) 的研究人员组织 20 位健康成年人分别观看 15 到 30 分钟的悲剧和幽默电影片 断。观看影片的人在实验开始前都不喝酒、不吃药物、不运动， 避免影响试验结果，看影片的人在观看前后都要接受动脉血液流动情况的测定。研究人员发现：观看悲剧片时， 20 名志愿 者中有 14人胳膊上的动脉血流量减少 ;
12、观看喜剧影片时， 20 人中有 19 人的血流量增加 ; 笑的时候，血流量会平均增加 22%; 而当人们有了精神压力时，血流量则会减少35%。笑能够使人精神愉悦，降低血压，降低体内压力激素水平， 锻炼横隔膜，减轻痛疼，加速伤口愈合，放松肌肉，增加吸氧 量，促进血液循环，锻炼心脏，增强免疫力，促进身体健康。美国卡内基梅隆大学 (CarnegieMellonUniversity) 的研 究人员对 334 名健康人士进行了实验研究，研究人员根据这些 人的态度和情绪，将他们分为乐观组和悲观组。然后，研究人 员将感冒病毒喷入每个志愿者的鼻子，并隔离观察 5 天。研究 人员发现：乐观组的志愿者对抗感冒的能
13、力，比悲观组的志愿 者明显较强 ; 与乐观程度最低的人相比，乐观程度最高的人患 感冒的概率是前者的三分之一，说明乐观有助于增强免疫力 ; 乐观者对感冒病情的判断明显低于实际情况，而悲观者对感冒 病情的判断普遍高于实际情况 ; 乐观者的生活方式通常更健康， 压力激素水平也明显较低。美国罗切斯特大学 (UniversityofRochester) 医学中心的 研究人员历时 15 年对 2816 名没有心脏病史的成年人进行跟踪 调查，研究人员让被调查者预估自己在未来 5 年得心脏病的概 率，15 年后，研究人员搜集他们的实际发病状况。研究人员 发现：与乐观预期的人相比，认为自己很可能得心脏病的悲观
14、男性死于心脏病的概率高出将近 3 倍。乐观的态度能够缓解压力，有利于内分泌正常有序，降低 心脏病发病率 ; 悲观的人压力较大，内分泌可能受到扰乱，生 活方式往往较不健康，因而容易引发心脏病。欢笑乐观能够释 放压力，你可以多跟乐观、幽默的人接触，或者阅读一些风趣 幽默的小说、故事，或者看一些喜剧电影、相声小品等，都可 以排遣压力。八、运动有助于释放压力美国佐治亚理工学院 (GeorgiaInstituteofTechnology) 的 研究人员指出：人经过 1 小时的运动后，体内会产生大麻素， 类似于吸食大麻对人体的影响，但是运动产生的大麻素不会损 害身体健康，反而可以降低人的压力，减轻运动产生
15、的疼痛， 增加愉快的感觉，运动有助于释放压力。英国利兹大学 (UniversityofLeeds) 的研究人员对 200 名 上班族进行研究，参与调查者可以自愿选择是否运动，和参加 何种运动。参加运动者每天进行 30 到 60 分钟的运动。研究人 员发现： 60%以上的上班族表示，运动有助于改善精神状态， 提升承受压力的能力，增强包容的能力。利兹大学的研究人员 表示：不论采取何种运动方式，只要运动，就能够减轻压力， 增强对工作、同事和自己的包容力。九、保证充足的睡眠有助于释放压力美国杜克大学 (DukeUniversity) 医学中心的研究人员对 210 名健康男性和女性进行调查，研究人员发现
16、：与睡眠质量 好的女性相比，睡眠质量差的女性心理压力更大，体内胰岛素 水平更高，更容易出现炎症，中风概率更高，更易出现抑郁症 状。美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation , NSF)的 研究人员指出：睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和 愤怒情绪，暴饮暴食的概率更大 ; 而压力越大，也可能导致睡 眠障碍，压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。十、深呼吸降低欲望减慢生活节奏能有效缓解压力。 用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合 每个人、随时、随地进行。基本方法：坐或站在一个放松的位 置; 缓慢地从鼻子吸气，默数 5下，每秒 1 下，感觉新鲜的气 充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛 ; 屏气，默数 5下，感 觉新鲜的空气注入全身 ; 将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出， 默数 5 下 ; 重复数次或数分钟，直至感到心情平静。现
