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1、 探讨提高高中数学学习效率的方法 唐兴国摘要高中数学教学难，学生考分较低、考试易焦虑，记忆效率低等问题始终困扰着无数师生，随着参加高考的人数增多，考生压力剧增，解决这个问题显得至关重要。笔者结合医学、心理学、营养学等自然学科的研究，综合考虑生理、心理、社会饮食习惯等因素，提出一套综合理念，以提高学生课堂注意力、题型的记忆，最终提高学习效率。关键词高中数学；综合理念；学习效率自数学教学发展以来，高中数学经历了艰辛的探索，取得了大量成果，但未能满足人们和社会的期望，教学难问题并未根本解决，高一高二的教学完全是为高考做准备，很多学校高一高二就已完成高中所以课程，高三完全处于复习、考试这一阶段。由于高
2、中难度大，涉及的数学思维甚多，而大多属于发散思维，造成了持续低平均分的状态，高中教师倍感压力，不停地对学生强调数学的主要性，觉得学生不够努力，时常鞭策提醒高考倒计时钟高高悬挂在学生的眼皮底下，然而，这造成了什么样的结局呢？很多考生都评论过最紧张的考试莫过于数学和理化综合，但是数学却始终都是紧张的排行第一，学生做题做不完、考完发现答案填错了、读完题辗转反侧却无法下手、考前明明看过的类似题的解题过程却在看见试卷时脑袋一片空白学生自始至终“保持”着自己对数学考试的畏惧和焦虑。这种焦虑泛化后，首先表现为课堂上学生无精打采，注意力不集中，记忆力下降；而在考场上更是紧张不安，严重的甚至手脚发抖。为何教师考
3、前反复强调，学生却始终记不住，难道真是他们不够努力吗？可是我们也经常看见，很多学生挑灯夜战他们也花大量的时间记忆各种题型的解题方法，但大多数学生还是在考试时忘得精光。这应该引起我们的深刻反思！因此，笔者结合医学、心理学、营养学等跨学科知识，提出一套综合理念，以提高学生课堂注意力、题型的记忆，最终提高学习效率。1、 结合生理、心理因素提高学习效率1.1调整考试过度焦虑的失衡高中的整体学习是紧张的，学生经常处于焦虑状态，因此笔者认为没有必要要高考倒计时钟挂在在眼皮底下，教师也没有必要向学生过度强调高考是数学占分的重要性。有学者已经证明学习焦虑与学习效率的关系呈倒U形曲线，即中等程度的焦虑有助于提高
4、学习效率，能使学习者维持适度的紧张状态，取得良好的学习效果。而过低或过高的的焦虑水平都对学习不利。我们知道考试是一个应激源，作用于人体后产生应激反应，此时人体的肾上腺皮质分泌一种称为糖皮质激素（GC）的应激激素，作用是使机体有效的应对压力，GC在面对突然到达的压力时，不但使血压提高，血糖水平，给肌肉组织提供更多的能量，同时提高血液中吞噬细胞和白细胞的数量，而且可以通过调节神经细胞的兴奋性来影响大脑的认知行为。然而，研究发现血浆高皮质醇水平对人的情绪、注意力、执行能力、视觉空间处理速度、口头记忆等方面都产生了有意义的损害作用。高考试焦虑对成绩具有消极影响,“认知干扰”可能是考试焦虑与考试成绩降低
5、之间的一个中介变量, 表现在注意力、思维、记忆等认知过程受到 阻 碍。高 焦 虑 考 生 注 意力容易分散,不能把注意力集中在试题上, 而将其分散到了各种各样的担忧或多余动作上, 注意力得不到合理分配。面对有压力的任务时, 高考试焦虑者往往会产生与任务无关的担忧、消极和自卑认知体验倾向, 分散了注意力, 从而降低了答题效率1。长期持续高水平GC可以导致额叶功能障碍和神经精神方面的紊乱，人体内基础GC水平增高，高水平GC的长期作用会引起海马细胞功能紊乱甚至发生变性坏死，导致海马结构萎缩，造成人的认知障碍2。Vedhara等对60名学生的试验中发现在考试期间唾液中的皮质醇水平降低、短时记忆能力增强
6、而注意力下降3。1.2调整课堂只听不记的失衡可是，考试焦虑对个体并非完全是负面的影响, 适度的焦虑亦能带来正面的影响，此时学习焦虑与学习效率的关系正好处于倒U形曲线的顶点附近，即此时的学习效率最佳, 它可以唤醒大脑皮质的兴奋, 对活跃思维、集中注意力提取信息等都有积极作用。当人知觉到某种程度的焦虑时, 将会提醒自己潜在的危机,并促使采取正确的行动。因此适度的考试焦虑可以激起学生的危机意识, 集中注意于任务, 进而获得较佳的成绩4。据此，笔者就课堂只听不记的“松散”提出第二个观点：应该改变课堂一味只是教师在灌输知识的旧教学模式，因为学生始终都没有参与进来，学生在没有压力一定要记住这些知识点的情形
7、下，很容易只是听一听、记一记而已，我们应该借助倒U曲线中过低的焦虑水平，学生效率低，中度的焦虑水平，学习效率达到最佳状态的启示提出课堂后几分钟对当堂所讲知识小测验的模式，让学生在听课前就已经处于一定的焦虑状态（由于不是真正的考试，学生只会轻度或是中度焦虑），以提高课堂效率。.1.3根据人体记忆模式科学记忆众所周知，反复考试是大部分学校的习惯，周考、月考，有的学校甚至是每周2次考，以通过考试的各种题型反复强化加深学生的理解记忆。但是，效果却不理想，很多考过的题型下次或者之后的考试中，学生还是出现大部分遗忘。笔者思考根本原因，很多一些高中数学教师认为高中的复习是综合性的，没有一个固定的模式可以教给
8、学生，因此造成了复习时零散的情况，许多教师只是追求解题而解题，没有从深层次向学生剖析此种题型涉及到哪些数学解题方法，比如假设法、替代法、找关系式等。因此，笔者提出应该制定一个复习计划，归纳各种解题方法，并制作一个有规律的记忆复习板块，方便学生记忆。Andreano 和 Cahill 采用人类被试，研究他们的皮质醇水平和记忆获得的关系，也发现了近似倒 U 型曲线的结果。Cahiil 研究后提出，中等程度的皮质醇水平出现在被试记忆能力的高峰，而如果提高皮质醇水平，被试的记忆能力会出现衰退。加上上述提及高GC水平（高压力状态）状态下，人体的记忆明显下降，可见，在适宜压力下，人体的记忆才能达到最佳状态
9、5。 另外，除了应激产生的GC，正常人体也会分泌内源性GC，内源性GC水平在一天24小时之中有波动：早晨最高，傍晚最低，而一般正常人的认知力也是早高晚低6。研究观察到GC剂量与认知缺陷程度之间存在倒“U”字曲线关系，而认知缺陷是通过海马起作用的，海马区又是主管记忆地方，可以大致推导得出GC与记忆的关系成倒U曲线，可见高、低剂量GC状态下人体的记忆水平低于中剂量GC，由于内源性GC早晨时剂量处于低度至中度水平，傍晚处于低度水平7。参照著名实验心理学家艾宾浩斯的记忆保持曲线来看，大约12个小时之后人的记忆从100%下降到35%，之后的一个月内仅从27%下降到20%，可见，遗忘的速率开始很快，随着时
10、间的推移，遗忘的速率便越来越慢了，呈负加速形，于是，有学者提出，在学后第2天，第7天，一个月的时候复习最好。此时当天记下100%的知识点，大多只是属于短时记忆的内容，只有经过之后的复习，不断地在脑海里面复述，才有可能转化为长时记忆，才能在考试的时候回忆起来。所以，笔者提出的记忆模式是在当天第一次记忆之后的第2天，第7天，1个月的早晨复习，可以达到事半功倍的效果8。2、结合饮食习惯因素提高学习效率2.1列举几点错误学生的饮食习惯学生几点常见的错误饮食习惯：为适应紧张的生活节凑，高中学生经常在早晨不吃早饭就来上课，究其原因多见于高焦虑型女生，习惯把自己生活、学习中归因为自己长得太胖或是再瘦一点能够
11、更加讨人喜欢等等观点盲目减肥，她们认为不吃早晨，中餐少吃能够控制体重；而男生多见活跃型喜欢打篮球或其他运动的，因为课余时间太少，导致他们没有时间吃早饭，研究发现空腹时由于人体血浆葡萄糖血糖水平较低，而机体的生命活动都是靠血中葡萄糖氧化所供给的能量来维持正常活动，学生身为典型的脑力劳动者，大脑的活动时时刻刻离不开血中一定浓度的葡萄糖，低血糖水平明显导致人体的记忆力下降，因此，即使再努力学习，也只能达到事倍功半的效果；一些经济条件较好的学生受父母错误的饮食观念影响，每日摄入大量油脂高糖的食物（其中需指出的是摄入大量油脂的同学由于脂肪、蛋白质可以转化成糖），因此大量血脂水平也会升高血糖水平；这样的饮
12、食习惯明显造成血糖水平在2小时内一直处于高血糖状态，研究发现，高血糖水平下大脑很容易处于兴奋抑制状态，因此，相比科学合理饮食的同学，高血糖高血脂饮食的同学一上课就昏昏欲睡，或是大脑处于混沌状态，想学知识也被不知情的外界因素严重干扰。最严重的是考试时候打瞌睡9。经济条件不好的学生早饭仅吃一两个馒头；还有一些学生追求西方的生活方式，保持着每天早晨吃一个三明治面包或是汉堡包，这种饮食结构，导致2小时内血糖浓度相对较高，2小时后血糖急剧下降，恢复空腹状态，一般学生早上的课程大约为3-4小时，后两个小时的课程，学生已经处于空腹状态，明显影响学生的学习效率；很多学生每日饮用超过一包的咖啡或是饮用大量的碳酸
13、饮料，由于这些饮料含咖啡因，能够使人体的交感神经兴奋，再加上原本已经处于高度紧张的状态，使得焦虑、过度紧张、心慌、多汗、失眠等等心理-躯体疾病陆续出现。很多学生偏食，受家庭饮食模式影响偏好谷物（多属精细类粮食），无法满足维生素B族的摄入；经济条件好的学生多出现摄入较多肉食，蔬菜不足导致水溶性维生素摄入缺乏；经济条件不好的学生明显缺乏蛋白质，尤其是优质蛋白如牛奶、瘦肉、鸡蛋；还有一些学生不吃鱼、猪肝等含铁含锌丰富食物这些都可导致蛋白质、卵磷脂，维生素的明显摄入不足，由于大脑每日均需要必需蛋白质和脂类，尤其是卵磷脂等构成和修补大脑神经组织，而水溶性维生素B、C族和脂溶性维生素A又因为紧张的思维和用
14、眼活动增加而大量消耗，而缺锌和铁使学生注意力分散、影响脑的功能。因此，需要补充足量的维生素和微量元素。可见科学的饮食对于高中学生的大脑思考、记忆、分析、应用等运作过程，显得非常重要。2.2倡导科学健康饮食，提高记忆、学习效率倡导科学健康饮食，应做到保证充足的碳水化合物，主要来源主要是谷类，但早晨不可单独吃谷类，最好与蛋白质搭配，这样可以让血糖水平缓慢升高，减慢食物的消化速度，保证学生后2个小时的学习不会出现饥饿，比如牛奶加燕麦、瘦肉加面包加蔬菜、面条加肉沫和蔬菜等等；保证优质蛋白质的供给，经济条件好的学生可以选择鱼类、鸡鸭猪牛等瘦肉、牛奶这些肉类、鸡蛋、大豆，经济条件不好的学生每日可用大豆和鸡
15、蛋替代。但是鉴于大豆含丰富的卵磷脂，建议每一名学生都应每日摄入充足的大豆蛋白，另外蛋黄、花生米、核桃仁、松子、芝麻等坚果也含丰富磷脂，但不可摄入过多，每日20g左右为适宜。多吃蔬菜、水果、猪肝等补充足量的维生素，以营养神经、提高视力；建议高焦虑状态的学生可以适量吃一些甜食，缓解焦虑；调整饮食之后，若课堂学习最后1个小时，已经感觉饿的学生，可以选择一些小零食，比如熟豌豆、生花生米、生葵花籽、开心果适量，暂时稳定血糖水平，提高学生学习效率。参考文献1郜亚会, 陈顺森, 吴爱梅.考试焦虑对注意稳定性的影响研究J.黄冈师范学院学报,2014,34（1）：174-176. 2De Kloet ER,Vr
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