中医药养生保健知识资料包

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1、四季养生常识中医是从四季的变化再配合精神、防病、生活起居、饮食、运动这五个方面 来达到对身体养护的原则，对肺的保养也不例外，顺应四时，随 “季”应变。春季是呼吸道疾病的流行季节， 这一时期，感冒肺炎的发病率都会明显上升。 春季空气湿度大， 易使空气中的病菌大量繁殖， 尤其是室内空气中更会充斥着烟 尘、霉菌、花粉、尘螨等细菌， 这些细菌侵入人体肺脏， 会导致肺脏疾病的发生， 极大地损害人体健康。因此，春季应注意环境对肺脏的影响，日常生活中有个最简单易行的办法： 就是做到环境通风， 保持空气的清新， 在空气清新的环境中， 进行深呼吸和主动 咳嗽，二者相加，能达到洗肺的效果。同时，春季的代谢也比较快

2、，所以在饮食 方面吃一些微辛、较温、清淡的食物。从四季的五行属性看，夏属火，而肺通秋属金，火克金，因而，夏季肺气较 为虚弱，肺也易于此季发病。咳嗽、胸痛、咽喉肿痛、恶寒发热等病变的脏腑均 归属于肺。夏季肺脏的保养也要顺应这一时令特点， 情绪上要平和愉悦， 免生燥热； 生 活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒； 作息宜晚睡早起， 另加注意饮食卫生， 就 可以避虚邪、远疾病，安度盛夏了。中医认为，人体五脏与自然界四时相通应，肺属金，与秋季相通，燥为秋之 主气，而肺为清虚之体，秋燥最易伤肺，因而，秋季特别需要注重肺脏的保养。秋季天气干燥，易伤人阴津，皮肤粘膜水分加速蒸发，于是出现皮肤干涩、 鼻燥、唇干、

3、头痛、咽痛等人们常说的秋燥症。历代医学认为，秋季养生，重在 养肺。那么在秋季如何做好肺脏的保养？首先，要起居顺时。秋季气温由热转凉，且昼热晚凉，应做到祖国医学所说 “早卧早起，与鸡俱兴 ”，早睡以避晚凉，早起以从清爽，吸纳新鲜空气。要敞门 开窗，使室内空气流通。还应适度 “秋冻 ”，不要急于多添衣服，注重耐寒锻炼， 以增强机体对天气变化的适应能力。其次，饮食润燥。秋季气候的特点是干燥，燥是秋令主气。中医认为肺是娇 脏，喜润恶燥，然而燥邪最易犯肺，伤津耗液，使人发生鼻干咽燥、声哑干咳、 大便干结等所谓的 “秋燥症”。因此，为防燥邪为患， 秋季宜多吃生津增液的食物， 如芝麻、梨、藕、香蕉、苹果、银

4、耳、百合、无花果、竹蔗以及鸭肉、猪肺、龟、 鳖、蜂蜜、蔬菜等以润燥养肺，凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。再次，摩鼻健身。中医理论认为 “肺开窍于鼻 ”。不少人鼻黏膜对冷空气过敏， 秋风一吹，便不断伤风感冒，打喷嚏，流清涕、咽痛、咳嗽。这类患者应从初秋 起就开始做预防工作，每天坚持用冷水洗脸、洗鼻，然后按摩鼻部，做法是将两 拇指外侧相互搓热，沿鼻两侧上下按摩 30次，每天 1-2遍，以增强耐寒能力。冬天是最冷的季节， 阴气较盛， 这时的呼吸系统很容易被感染， 所以此季节 宜避寒就温，做到阴阳平衡。起居方面，宜早睡晚起，避寒就温。冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒 气重，宜早睡晚起。早睡可

5、保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严 寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。饮食宜温，减咸增苦。冬季饮食要遵循 养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食 物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食 物应少食，以免伤阳气或伤阴津。肺的保养是长期的过程，不可能一步到位，但只要顺应季节的变化，稍加注 意，就可让肺脏长期保持健康状态。中医讲究冬病夏治 在夏季进行治疗，是有中医 “天人相应 ”、“冬病夏治 ”的根据的。例如，治疗 关节炎。在临床上， 许多慢性疾病都易在冬季加重或诱发， 其他季节状如常人或 症状较轻， 而提前在夏季治疗往往可获殊效。 这是因为按阴

6、阳四时消长规律， 人 体阳气在春夏季多旺，冬季多敛，人体久病本易伤阳，冬季之时，本不旺之阳更 加不足，在此季节阴阳明显失衡， 故疾病纷纷在冬季加重或诱发。 若在夏季利用 “季气炙 ”来防治，则机体可顺应夏季自然界阳气隆盛的影响与激励， 并最大限度 利用夏季自然界与机体相对阳气充盛之时顺势而治， 以消除病根， 达到最好的效 果。对于关节炎、哮喘病、鼻炎等病的治疗，都可以在夏季进行。在炎热的夏季，尤其是 “三伏 ”之时，气候炎热，人体腠理开泄，此时在穴位上 贴药，药物易由皮肤进入穴位经络，通过经络气血的运行作用，到达有关脏腑， 借以调整机体功能，增强抗病能力，旨在使 “正气存内，邪不可干 ”，以防

7、人在冬 季发病。这也是运气学说和经络学说在临床上的具体运用。初、中、末伏第一天 进行治疗，故又称 “三伏天天炙 ”。 今年，初伏为 7月14日（周二），中伏为 7月 24日（周五），末伏为 8月13日（周四）。我们可以提前买好伤湿止痛膏等药膏， 然后在这三天进行穴位敷贴。 我先生有关节炎病，肩部下侧骨缝处也容易受风 疼痛，我准备在初伏、中伏、末伏这这三天给他做穴位敷贴。 养生 , 主要靠自 己 , 中医养生博大精深 , 我们可以学习使用 , 它会有着很好的疗效的。慢性关节炎属中医 “痹证 ”范畴，本病外因多由风寒湿邪侵袭人体， 痹阻经络， 以致气血运行不畅而引起肌肉重着， 关节屈伸不利疼痛等症

8、状， 内因多由于患者 卫阳不足，腠理空虚，正虚邪实，痹阻经络所致。本病在冬季阳气消退趋于尽头 之时往往发作或加重。 若在夏季尤其是三伏天治疗， 可以增强人体正气， 提高免 疫力，驱散内伏之寒湿， 从而有效地控制或减少关节炎在冬季的发作， 达到标本 兼治的目的。风湿性、类风湿性关节炎，骨性关节炎，颈腰椎疾病，骨质疏松症，强直性 脊柱炎等病，都可以在夏季尤其是三伏天进行。慢性关节炎属中医 “痹证 ”范畴，本病外因多由风寒湿邪侵袭人体， 痹阻经络， 以致气血运行不畅而引起肌肉重着， 关节屈伸不利疼痛等症状， 内因多由于患者 卫阳不足，腠理空虚，正虚邪实，痹阻经络所致。本病在冬季阳气消退趋于尽头 之时

9、往往发作或加重。 若在夏季尤其是三伏天治疗， 可以增强人体正气， 提高免 疫力，驱散内伏之寒湿， 从而有效地控制或减少关节炎在冬季的发作， 达到标本 兼治的目的。 风湿性、类风湿性关节炎，骨性关节炎，颈腰椎疾病，骨质疏松 症，强直性脊柱炎等病，都可以在夏季尤其是三伏天进行。 如何在夏季治疗关 节炎 我们可以采取 “穴位敷贴疗法 ”，即在身体体表敷贴药物，使局部皮肤 充血，潮红或起泡，通过药物、腧穴及经络的作用，达到治疗疾病的目的。根据 黄帝内经 “春夏养阳 ”原则，取每年初你可能想不到，炎热的夏季，却是治疗冬季疾病的绝佳时机，如治疗俗称 “寒 腿”的关节炎。 中医讲究冬病夏治在夏季进行治疗，是

10、有中医 “天人相应 ”、 “冬病夏治 ”的根据的。例如，治疗关节炎。在临床上，许多慢性疾病都易在冬季 加重或诱发，其他季节状如常人或症状较轻，而提前在夏季治疗往往可获殊效。 这是因为按阴阳四时消长规律， 人体阳气在春夏季多旺， 冬季多敛， 人体久病本 易伤阳，冬季之时，本不旺之阳更加不足，在此季节阴阳明显失衡，故疾病纷纷 在冬季加重或诱发。 若在夏季利用 “季气炙 ”来防治，则机体可顺应夏季自然界阳 气隆盛的影响与激励， 并最大限度利用夏季自然界与机体相对阳气充盛之时顺势 而治，以消除病根，达到最好的效果。对于关节炎、哮喘病、鼻炎等病的治疗， 都可以在夏季进行。 在炎热的夏季，尤其是 “三伏

11、”之时，气候炎热，人体腠理 开泄，此时在穴位上贴药， 药物易由皮肤进入穴位经络， 通过经络气血的运行作 用，到达有关脏腑，如何在夏季治疗关节炎我们可以采取 “穴位敷贴疗法 ”，即在身体体表敷贴药物，使局部皮肤充血，潮红 或起泡，通过药物、 腧穴及经络的作用， 达到治疗疾病的目的。 根据黄帝内经 “春夏养阳 ”原则，取每年初、中、末伏第一天进行治疗，故又称 “三伏天天炙 ”。 今年，初伏为 7月14日（周二），中伏为 7月24日（周五），末伏为 8月13日（周 四）。我们可以 提前买好伤湿止痛膏等药膏，然后在这三天进行穴位敷贴。小儿日常保健知识1 饮食调养 此期幼儿处于以乳食为主转变为以普通饮食

12、为主的时期。此期乳牙逐渐出齐，但 咀嚼功能仍差，脾胃功能仍较薄弱，食物宜细、软、烂、碎，小儿病源方论养子调摄说：“养子若要无病，在乎摄养调和。吃热、吃软、吃少，则不病；吃冷、吃 硬、吃多，则生病”。食物品种要多样化，以谷类为主食，每日还可给予 1-2 杯豆浆 或牛奶，同时进鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多种食物，荤素菜搭配。七、小儿常用中成药保和丸功用：消食和胃。主治：食积。脘腹痞满胀痛，暧腐吞酸，恶食呕吐，或大便泄泻，舌苔厚腻，脉 滑等。小儿至宝丸：即至宝锭功用：疏风镇惊，化痰导滞。 主治：小儿风寒感冒，停食停乳，发热鼻塞，咳嗽痰多，呕吐泄泻，惊惕抽搐。 王氏保赤丸功用：健脾、消食、化痰。

13、主治：1. 小儿消化不良和成人胃肠功能失调所致乳滞疳积、上腹饱胀、食欲不振、呕吐 腹泻、便秘等症。2. 四时感冒所引起的发热咳嗽、痰厥惊风、喘咳痰鸣等症。 3.脾胃虚弱，发育不 良。紫雪散功用：清热解毒、镇静开窍 主治：急性热病引起的高烧不退、大便秘结、烦躁不安以及神志不清、说胡话等症状，尤其对小儿急惊风具有高效、速效的特点起居养生歌欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍： 黎明即起庭院扫，散步慢跑做做操； 踢腿甩臂太极拳，何必苦把仙方找； 定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少； 一日三餐要定时，饮食有节勿过饱； 素食为主少荤肉，平衡膳食寿自高； 少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒； 远眺眨眼做眼操，不要躺着看

14、书报； 增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡； 春暖不要忙减衣，秋凉勿早增衣帽； 作息有序不熬夜，养生睡好子午觉； 工作娱乐要调理，疲劳过度精气耗； 安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭； 居室洁净勤通风，空气新鲜病不扰五谷杂粮有药性稻米：其中，糯米又称“江米” ，有补肺健脾、暖胃止汗之功效；粳米（即“大 米”）有补脾养胃、强壮滋养之功效。老年人脾虚所致的慢性腹泻， 可用糯米 500 克、怀山药 60 克（药店有售），炒熟研成粉。每晨取 4 匙，加白糖 1 小匙、胡椒 粉少许，开水调服。用糯米配小麦麸等量同炒，碾成粉末；每日 30 克，分 3 次 服，可治体虚自汗。取适量粳米炒焦煎水，适当加糖或将粳米饭的

15、锅巴炒焦，研 成细末适量内服； 对于食积腹痛， 脾虚久泻疗效明显。 发芽的稻谷炒焦后研粉内 服，也有开胃消食、下气健脾等功效。由于稻米富含维生素B1,因而对脚气病也有益。小麦：小麦去麸取麦仁 60克、大枣 15枚、甘草 1 5克；加水 3碗（约 500ml） 煎至 1 碗，睡前半小时一次饮用，可治烦躁不宁、精神恍惚、夜寐不安。陈年小 麦磨成的粉又称“陈小粉”，可治无名肿痛。小麦麸皮含有丰富的维生素 B1,亦 可用于缺乏B族维生素所致的脚气病、末梢神经炎；配红糖，炒黄内服可治全身 浮肿；配醋，炒后装入袋中用于外敷，可治跌打损伤、关节酸痛、胃寒痛等症。大麦：大麦炒焦后泡水作茶饮，有清热作用。胃炎、

16、胃与十二指肠溃疡患者， 在病变活动期常食大麦粥， 对疾病有一定的辅助疗效。 发芽后的大麦富含蛋白质、 脂肪酶等物质，可用于治老人病后食欲不振。 本草纲目中记载：大麦“补虚 劳，壮血脉，益颜色，实五脏，化谷食止泄胜于小麦，无燥热。玉米：玉米含不饱和脂肪酸， 常食有助于人体内脂肪的正常代谢， 可以减少胆 固醇在血管内沉积，是动脉硬化、冠心病患者的理想食物。以玉米粉 250克、石 榴皮 62.5 克，研成细末，混合后用文火炒焦黄，每次服 5克左右，每天 3 次， 可治消化不良性腹泻。 用玉米、白扁豆各 60克、木瓜 15克，加水煎服可治胃炎。 用玉米 30 克、鹅蛋 1 只，同炖熟弃壳食用，可治头晕。另外，其它的杂粮也对某些疾病有疗效。 比如以高粱 50-60 克水煎服， 可治食 积；常食高粱与葱、盐、羊肉汤同煮的粥可治阳虚自汗；以小米熬粥，睡前经常 服用，可催人入睡； 以荞麦