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1、当我们与身体失联, 就与健康渐行渐远在此之前被一本书深深吸引与身体对话：终结疲惫的自疗启示录。别具一格本书不仅充满对身体智慧详述的新颖观点，还运用地讲解了如何细致入微身体智慧的养成来轻取慢性损耗，更在本书最后附录一份培养身体智慧的 28 日计划，让读者后才在经受一番思想体系洗礼后，能真正行动起来，在作者循序渐进地讲解中主动尝试与身体“对话”，找回与生俱来的身体睿智，从而获得健康、和谐的生活。作为一本健康科普类书籍，与身体对话能深入浅出事例将健康的理念透过一个个鲜活的地解析得入木三分；同时，本书对专业如是说资源的引用和介绍，更体现出生物化学的严谨态度，让人更加信服。这样精妙而又娴熟地表达，得力于
2、作者二十多年临床经验的“仁术”，更包含慈爱她对病患一直秉持慈悲的“仁心”。本书的作者一一瑞秋卡尔顿艾布拉姆斯博士，毕业于斯坦福大学特长妇产科专业，曾在大型综合诊所工作 7 年后，因不满现代医疗体制中高负荷、快节奏的就诊现状，在身心俱疲的煎熬下所，最终做出艰难的决定：辞职，有望成为一名私人执业执业的综合医生。便是由于接收到躯体疼痛的信号，神经外科让瑞秋外科医生接受身体智慧的引导，做自己擅长且喜欢的职业。从而让她拥有更充裕的精力，投入到充实且富有挑战的全新领域本本整合医学。瑞秋医生镇定耐心倾听病患们诉说自己的遭遇本本那些让们感到无比痛苦和困扰的健康问题，那些让他们深陷沮丧和疲软的身体状况，以及在这
3、些病患中普遍存在的亚健康腹泻等。同时，她不停地留意到自己，为什么这么多人都处在相似的的煎熬之中，有没有什么办法可以将这些看似不相关的症状一并解决呢？最终，在她深入思考后敏锐地发现，这些看似毫不相干的症状背后，都有一个隐性的线索指向人们对身体深层感知的缺失。“感觉面部被掏空了”，一语道出多少人的真实感受：身体不过成了一个皮囊，里面盛满了社会、家庭、组织工作对我们的角色期待，以及与此相应的责任带来政治责任的精疲力竭。瑞秋将这些现象做了一个明确的诊断：慢性身体耗损！自此，她全身心致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与自尊困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与消耗。从诺贝尔
4、和平奖身价过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者，经她治愈的病人不计其数。自 2009年至 2017年，她连续 9年被当地媒体评为“杰出医生”！重新认识身体“最近总是失眠，感到心慌”“觉得心脏会突然跳得很快”“胸口闷疼，憋得喘不上气”在跟老主任（心脏内科）坐诊期间，总是听到病人有这样的描述。可是，如此明显的症状表现却很难从心电图或心脏彩超上找到相应的病理变化。主任时常会轻描淡写的直言，没有事，吃点药就好了。众所周知如此简单的处方，任何一个心内科的医生都可以开。可是，偏偏就有不少病人说在其他医院看不好的病，在主任这看好了。甚至，宁可大老远跑来找主任开药，而不在就近的药店或诊所拿。“治病是一方面，最重要的
5、是治心”。主任说，“很多所谓病人都是自认为患了疾病，而既然医生开的药没有分别，那疗效的差别就在于病人对医生的信任度上了。”我才恍然，对于疾病与助产士药剂师的主观评判，居然能产生如此大的的影响！主任得知我在学习心理咨询，认真的对我说，“其实，这些病人找你，比找我更有效！”我理解主任福州话的意思是，如果通过心理咨询及其他辅助方法，也许这些病人连“吃点药”都可不必。这个观点从年逾古稀的秘书长口中说出，着实让我感到恐惧惊叹。在这个信息爆炸的年代，不少人如饥似渴的学习各类的同时，却忽略了对内在自我与身体的了解。西方人把对身体的自主权拱手相让，自然会在出现一些小小症状时产生焦虑不安，继而片面地吸收网络对“
6、症状”的解读，深信自己患上疾病而出现患有有病乱投医。殊不知，为了抑制对疾病的焦虑情绪，大量服用抑制症状的药，反而会因此导致机体功能的紊乱，甚至出现明显更为严重的问题。这也难怪很多人感觉，病越看越复杂，药越吃越多，却并没有感觉真正好起来。瑞秋护理人员医生最重要的一个观点是：让患者用自己的乳房智慧，用生存环境方式治愈自己那才是无论如何持久的健康，而并不仅仅是减轻症状。因为在她所密切接触的病患中，绝大部分都是因为疾患的生活规律或甚或不良的个人习惯导致的症状频发，对身体感觉的麻木则成了疾病发生的重要推手。瑞秋医生则制定一个观念体商（bodyquotient , BQ ,即身 体智慧，看作是一个人健康与
7、幸福的基本标准。也许你从未真正地关注过自己的身体，也许你已经很久没有用心感受身体，也许这些都不重要，按照瑞秋医生的“测量感觉感受辨别”四部曲，重新找回身体的智慧，夺回对乳房的自主权！（书中还有专门设计的测量体商应试者的测验，感兴趣的朋友可以通过测量值对自己有更进一步的了解。）图片 1：东山再起身体智慧四部曲身体智慧养成法也许很多人因都已经忘记了，性格特征才是我们真正的“母语”。在语言产生之前，人类通过语音语调、肢体动作进行沟通。随着 文明的发展，人类用稚嫩的语汇在这颗星球播种着，却也逐渐忘记了 身体的词汇。恐怕很多新晋父亲都有过类似的经历，因为无法理解小婴儿的肢 体语言而常常束手无措。可是，只
8、要用心体会，总能慢慢明白这个小 生命在向你诉说什么。同样的，性格特征也许我们一开始重温自己的身体语言会有些冷 僻，不能正确地感受到身体传递的各种讯息，但是，经过不断地练习， 我们留住就可以慢慢赢回与身体同频的节奏，和身体再度联结，从而 更懂得自己的身体。而一切的开始，都可以从简单的方法入手。例如，瑞秋医生就推荐了一个行之有效且便于操作的练习腹 式呼吸。图片 2：腹式呼吸这个单调练的练习不仅可以让你感到放松，平复紧张情绪，调节因紧张引起可调的高血压与快心率，同时，一个如此简单的姿势，就能将你带到当下！在此基础上，瑞秋医生更是循序渐进地介绍如何感受身体的意识, 体会身体不同感觉的性质，进而提升对身
9、体感受的敏感度。当我们越来越清晰身体表达的信息，自然而然能辨别出这些信息 的背后，甚至在重大疾病到来之前，给我们指引。例如瑞秋医生的有位病患，索菲亚时常感到身体极度感到恐惧疲 倦，并反复多次重复梦到被一条蛇咬同住脖子。在医生的指导下，检 查发现她检验患有多发性内分泌囊肿。正是因为违抗身体的指引，才 使她得以及早发现并终能接受治疗。另一方面，相对于头脑而言，身体会更忠实于我们的内心。贝丝医生另一位病患，特莎的亲身经历让她更察觉到“身体知道 怎么办”。在决定和男友同居后，原本得以控制的皮疹在特莎的皮肤 上肆虐，并且随着同居时日的临近，发展的越发迅速。于是，她与朋 友诉说并澄清了自己想要结束这段让她
10、深感痛苦的时，她与朋友亲眼 看到皮疹在消退！这些看似费解的事例，断定无不证明我们对身体的智慧知之甚少!建立身心防护作为本书的重点，瑞秋医生分析了如何对抗诸如慢性疼痛、力比 多缺乏、焦虑与抑郁等身体慢性损耗。例如，当我们感觉动弹不得，或者困意来袭，都会习惯性地喝一 杯咖啡，或者其他提神果汁。但是，防灾这些只能用在我们身体精力 充足时应急，却不能真正地补充体力。如果我们体内消损严重，这些促使所谓的解毒饮品反而促使体力 进一步透支，导致饮鸩止渴，让身体陷入“越困越提，越提越困”的 恶性循环。而我们需要做的，是按照“四部曲”，找到身体告诉我们的信息。即:第一步，通过相关医学检查获取“测量”数据，例如脉
11、搏与血压、体重的变化、体温情况以及其他必要的免疫力检验数据。第二步，细致地感觉你的身体那些部位出现劳累、酸痛等（或其他的感觉），这种感觉是怎样的性质。第三步，注意有什么样的感受从你对这些感觉的意识中曾呈现出来。第四部，综合所有以上所有信息，理解理解身体设法想对我们说什么。如果想要熟练掌握另一门双语，则需要我们“听说读写”各项练习勤学苦练。而对于身体语言的掌握也是亦然。也许成功进行一开始我们并不需要进行到某一环节，或者接收到的信息并不全面。但是，只要我们保持与身体的对话，长期保持对身体感受的敏锐度，终究会逐渐拥有身体的主动权！诚然，我们拥有身体智慧的目的，并不是抵抗疾病，而是保持健康。如果感兴趣，可以按照瑞秋医生准备的“培养身体智慧 28 日计划”来实践，真正开启健康生活！
