秋季健康小常识

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1、 秋季健康小常识秋季健康小常识 秋天气候凉快,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时，；秋乏、秋燥、秋膘;也正向我们走来,假如保养不当，也会增加很多新的苦恼。所以在秋季养生中要做到三拒绝,下面就跟着我去了解下如何做到养生保健三拒绝。 秋季养生小常识保健做到三拒绝 1.拒绝秋乏 告辞了炎夏，迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒适得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的爱护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消退,但为了不因此影响工作和生活，最好还是实行相应的防治措施。首先，要进行适当的体育熬炼,如漫步、爬山等都是很好的选

2、择，但起先时强度不宜太大，应渐渐增加运动量,假如过度运动，将会增加身体的乏累感,反而不利于身体复原。其次，尽可能足够睡眠。第三，要调整饮食,饮食宜清淡，避开油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。 拒绝秋燥 秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要留意补充水分,每天最好喝34杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛

3、辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗次为宜,每次不超过半小时，水温在5左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,常常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消退疲惫、解除胸闷、复原体力。 3拒绝秋膘 夏每天气燥热,能量消耗较大，人们普遍食欲不振,造成体内热量供应不足。到了秋天,天气转凉，饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠足够,汗液削减。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会主动地储存御寒的脂肪,因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不当心，体重就会增加,这对于原来就肥胖的人来说更是一种威逼，所以，肥胖者秋季更应留意减

4、肥。首先，应留意饮食的调整,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应留意提高热量的消耗,有安排地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的.大好季节,既可游山玩水，使心情安逸,又能增加活动量，达到减肥的目的。 养生小常识 秋季饮食调养秋季养肺为要秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很简单伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应留意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可

5、以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等也可适当用一些养生珍品来补充身体养分。少辛增酸秋季,肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气,如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。 宜多吃粥 初秋季节,天气仍较热,空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、

6、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补养分、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。 宜多吃鱼 秋天是须要进补的季节,但许多人都胆怯大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证明有降糖、护心和防癌的作用。 秋季如何养生 运动熬炼金秋季节，天高气爽，是运动熬炼的好时期。此时机体活动随气候改变而处;收；的状态,阴精阳气也处在收敛内

7、养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛。 登山 登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增加体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的熬炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在进行药物治疗的同时，协作适当的登高熬炼，可以提高治疗效果。此外,山林地带空气清爽，负氧离子含量高；山河壮美，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利于健康!虽然登山的好处许多，但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应留意哪些事宜等。 冷

8、水浴秋高气爽,气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最相宜起先冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而起的疾病,如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多,增加消化系统功能。 运动禁忌 秋日早晨气温低，熬炼时不行穿单衣去户外活动，应依据户外的气温改变来增减衣服。熬炼前肯定要做好充分的打算活动，因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控实力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。熬炼时,衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。熬炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。本文来源：网络收集与整理,如有侵权,请联系作者删除，谢谢！第1页 共1页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页