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1、打羽毛球的正确技巧打羽毛球的正确技巧一、如何打羽毛球1、握拍a、错误的握拍会导致大幅度的挥拍正确的握拍会使挥拍集中而短促。所以握拍必需通过变换来适应不同的击球位置。b、五个手指拇指和食指是限制手指其余三个是发力手指。c、竞赛时候变换正反手握拍的时间很短所以要快在详细做时要先放松拍子然后再变换握拍才能快而不是用手指来转动拍子再握住那样太费时间。d、击球须要柔软时握拍也应当相应柔软如网前球反之要着重发力时如杀球则应当手指抠紧球拍。2、站姿a、仔细的站姿。双脚分开膝盖弯曲上身略前倾 精力集中。b、右手持拍手最好离开身体不要收回来不能太靠近身体。为了能做到这一点可让自己的手肘向外扩一点这样就会保证右手
2、不会无意识的收回。c、不要遗忘左手的作用平衡和增加击球力气。3、羽毛球的移动a、有三个不同的速度第一我的移动速度其次球的飞行速度第三对手的移动速度。所以要依据球和对手的移动速度来确定我的移动速度。b、如何启动这是特别关键的。当对手击完球的一瞬间我必需要有一个蹬地的步伐即稍微小跳两腿略分重心放低的一个动作。即无论要移动到哪个方向 移动之前都须要这个最初的蹬地。4、击球的技巧a、力争能够在身前击球。因为只有在身前击球 才能在看到球的同时全局性的掌控场地和视察对手。b、力争能够离开身体击球。只有离开身体击球才能有效的利用手臂和拍子的长度也才能削减移动从而更快的击球也会感觉球场会变小。5、杀球a、握拍
3、及视线。拇指略圆润食指略弯曲握拍要从自然握拍向内旋转10度左右同时保持击球点在身前从而保证拍面的垂直击球。挥拍的整个过程里左臂略微向外转相应右臂也逆时针转动使得身体略微朝向球网从而让视线可以同时视察到来球与对手。b、停顿。杀球之前拍子瞬间停住就能产生更多的力气c、左手。击球之前如风车轮转一样先左后右。左手挥下后基本停在侯球的位置不要摆到身后否则将影响身体的平衡。d、脚步。为了更有力的杀球身体重心要从右脚移动到左脚。二、打羽毛球的好处1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到
4、调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体特别有益。2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。3、治颈椎（肩周）病。参加羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，舍命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。4、熬炼视力。打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。5、减肥。打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，
5、身体感到有劲了，牢固，不是虚体质了。6、增加友情。通过打球、竞赛不相识的都相互相识了，了解对方的性格，真正以球会友，友情长存。7、提高技能。通过球友组织竞赛，激发技能训练，球友之间相互学习，共同提高。8、快乐消遣。养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神安逸，促进五脏六腑活动特别有好处。可解除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持欢乐。9、身体灵敏。打球的人都精神饱满，精道道的，身体敏捷，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，实行抽吊结合，四方球、左右勾球、改变多样，使身体敏捷多变。10、健脑增智。羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要探讨对方
6、弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信念。三、如何利用羽毛球健身羽毛球运动是深受广阔群众宠爱的小型球类运动。由于它的.运动器材简便，不受场地限制，两把拍子一个球，无论走到哪里，无论有网无网，无论室内、室外，只要有一小块空地，就能进行活动和熬炼。羽毛球运动特有的风格，它一方面是一项技巧性很强的竞技性竞赛项目，另一方面，它是一项普及性很强，老少皆宜的活动。既能强身健体，又充溢乐趣。下面列出的一周身体训练安排可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间限制在20到30分钟；其次、一至二次步法练习
7、，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可依据自己的实际状况对上述安排进行增减。下面对您介绍羽毛球的健身方法。对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力气，可采纳俯卧撑，熬炼踝关节，可采纳原地来回垫脚尖的方法，熬炼腰腹肌可采纳仰卧起坐，练腕力可以采纳挥动矿泉水瓶的方法。对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以依据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力气差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力气差练肩，练肩部力气的最好
8、方法是练双杠，采纳双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要留意多拉韧带。跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增加身体的协调性。对初学羽毛球的人来说，练不练身体似乎影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必需要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是简单出现伤病。羽毛球既须要足够的耐力，也须要良好的爆发力。专业选手在基础力气训练时，通常采纳推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式熬炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力气，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素养训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第1页 共1页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页
