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1、跳绳训练计划一：跳绳训练计划（589 字）一. 身体整体性1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背3 大腿与地面也是垂直的4膝盖只是微微的弯曲，并没有太大的角度出现（ex:100度45度都太夸张了些）5 脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二. 双手的部份1 大臂往身体的方向靠拢2 以手肘为中心点不动，前臂为支撑手腕的旋转3 手腕部份为主要出力点三. 脚踝部份1 所有的用力点都在脚踝的部份2 大腿跟膝盖都只是辅助用的3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力 跳绳基本上加强的是腕力，脚踝力,脚尖力，接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳（ex: 右 1 左 2,
2、那就是 121212）,之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的 整体性感觉很好跳的很轻松!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以 试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。 千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导 致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。 我在想你或许会认为脚尖怎么也会 用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来 所以,脚尖的力量要训练就是跳绳 训练的 量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可 以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后
3、去冲刺100米一次 慢跑4 0 0米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做跳绳训练计划二：跳绳训练计划 （1371 字）宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体 育运动的特色。为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划：准备期工作：1、组队：初步挑选训练队队员。2、对象：25 年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。3、制定详细的、科学的训练内容和方法。训练期工作内容要求及方法：、训练要求：1、师生必须严格遵守作息时间和训
4、练内容。2、教练关注训练队员的训练。3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练 共同进步。、训练时间安排：周一至周五，早上 7：007：40 下午：15：3016：30三、场地安排：篮球场。意外情况视另行通知。四、训练练习内容安排：1、体能训练：练习前先跑 400 米左右，练习后再跑 1000 左右。2、每天早晨 5 到 8 组的练习，中间可以进行短暂休息，每分钟大概是（280），下午再练 7 至 10 组左右，主要练习中间不停下来。五、训练方法：1、持续法：运动员对
5、跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时，教练员应让运动 员反复练习，每次跳 1000 次，以便运动员能很快地掌握技术动作要领，提高跳的个数。这种 方法适用于初期的训练。2、延时法： 运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长 时间，如：跳绳比赛为三分钟，在训练时，让他们跳90 秒。这样，提高了他们的心肺功能和 身体素质，又提高了他们跳的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方法适 用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糟的技术动作，还不能真正领悟 到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的
6、方法，例如：跳绳，比赛时间为三分 钟，训练时，让他们跳90 秒，并规定个数，这样，运动员为了达到教练员规定的个数，能自 觉的把跳的频率加快，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序 渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。这种方法适用于运动员已 经熟练掌握技术动作后进行训练。4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录每人的项目和成绩，第二天让运动员破自己 的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练 500 -1000 次，教练员及时记录破自己记录运动员的成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准， 这样，提高运动员训练的兴趣，
7、使运动员提高成绩较快，这种方法适用于运动员以掌握动作 要领并达到一定水平之后进行训练。5、重复达标法：运动员的成绩达到一定的标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天训 练时达到34 次这个标准，但必须是两人数，一人数个数，一人数坏的次数，例如：跳绳， 30 秒跳必须跳到 40 次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次的成绩不算，继续达 标，这样，运动员可以提高连续性，又可以在一定的水平上保持自己的成绩。以上就是训练队的具体计划，希望各班主任和老师给予大力的支持和协作，为了我们学校的 荣誉，共同努力！跳绳训练计划三：跳绳训练计划（531 字）一、指导思想进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣
8、和爱好，培养集体主义观念，备战 2009 年龙湾区小 学生跳绳比赛。对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛 中获得好的成绩。、训练指导思想科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。三、奋斗目标 力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。四、带队教师及训练时间带队教师：张建娒训练时间为:每天下午:下午 3：20-5：00五、训练基本内容（一）单摇、双摇1、每天训练时间60 分钟（下午第二节课后）早上学生自由练习2、一分钟测试（两人一组）2到3次3、连续跳两分钟2到3次4、单绳一次性跳200 个不停，双摇一次性条90 个不停5、一分半测试2到3次6、仰卧起坐 40 个一组做 3 组杠铃半蹲 3 组（教师保护和帮助）周一：一分钟测试（两人一组）2 到 3 次、连续跳两分钟2 到 3 次周二：一分半测试2 到 3 次、单绳一次性跳200 个不停，双摇一次性条90 个不停周三：仰卧起坐40 个一组做 3 组、杠铃半蹲 3 组（教师保护和帮助）周一同周四周二同周五（二）“8”字跳绳1、学生按老师指定的路线进行练习2、教师对学生的过绳步法进行改进3、三分钟测试（老师计时）4、五分钟练习（发展学生的耐力、速度）
