以健康为主题的演讲稿

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1、以健康为主题的演讲稿以健康为主题的演讲稿亲爱的朋友们，大家上午好！2018年10月25日凌晨5点20分，央视著名主持人李咏因 患癌症在美国去世，年仅 50岁。而上个月月底，臧天朔、师胜 杰两位名人也因患癌症在同一天去世。 这正反应了中国癌症发病 率日益上升的问题。癌症的发病与中国人的生活方式有着极其密 切的关系，健康生活方式才是当代人主要生活方式。什么是健 康？很多人首先想到是没有疾病， 其实除了疾病以外，心理健康, 情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等，也是我们 需要的健康生活方式。人的健康是一个非常重要的问题，如何才能健康呢？有人说 一定要增加营养。在 20年前可能要这样，但现在

2、营养的问题不 再是增加的问题，而是一个控制的问题，更应该讨论的是营养如 何均衡。大家可以学习健康生活+、-、理念：+一分绿色、-一分浪费、 一分污染、就健康。提倡新的生活方式和健康的生活习惯，推崇 绿色住房、绿色出行、绿色生活。人的健康不是简单的进补和运动的问题，世界卫生组织对于 健康有一个基本的估算，健康有 15%取决于遗传，10%取决于社 会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决 于自己习惯的生活方式。在我们国家有三种疾病严重威胁着我们的生命，占死亡原因 的72%。第一是心脑血管疾病；第二是恶性肿瘤；第三是呼吸道 疾病。除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆铤炎、胆结石、脂

3、 肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性疾病等，而这些疾病是面广量大， 是属于慢性、非传染性疾病。这些病怎么去预防呢？说到预防，就要讲到传染病上去了。 今天我们讨论的不是传染病，我们要讲的是这些非传性的疾病， 像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，那么这些病症是 如何产生的呢？主要是和我们不良的生活习惯以及我们的饮食 有关系。健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡四个方面。1、合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食，怎样才能做到合理膳食呢？根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的 国情，可以将合理膳食归纳为两句话、 十个字，即：一二三四五， 红黄绿白黑。第一句话中

4、一是每天喝一袋奶。二是摄入碳水化合物250克350克（相当于主食六两到八两）c三是什么意思呢？三份蛋白质。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一 天三份，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午，我准备吃一 个肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二两鱼， 这样一天三份至四份的 蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋 白太少也不行，蛋白质是组成人体一切细胞的主要成份，所以说没有蛋白质就没有生命是豪不夸张的。四指四句话有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。什么叫 有粗有细呢？单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细搭 配，进行互补，一周至少要吃2-

5、3次粗粮；不甜不咸不是说不能吃甜的或咸的，是不能吃过甜或过咸的食物，对于盐一般最理想的是一天6克盐左右。中国膳食分4个类型，最好的是广东人平均一天6-7克盐，最清淡；第二是上海人一天8-9克盐，他们喜欢放点糖，不太咸，这也很好；第三就是北京人，一天 14-15 克盐，盐吃得最多的是东北人， 一天18-19克盐，就太多了。所 以，东北人高血压、脑卒中也多，广东人发病就少。总的来说， 中国人吃盐是偏多的。最简单的方法，最好学学广东人和上海人 的饮食。所谓三四五顿，是说每天吃的餐数，绝不能不吃早餐，不吃 早饭容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血压等等。一天三顿 是必须的，在此基础上可适当加餐一至两顿

6、。七八分饱。吃饭七八分饱是最好的习惯， 因为要留二三分底， 千万不要吃得太饱。古今中外，真正公认最有效的能够保持身材 苗条和能够延年益寿的办法就一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。美国科学家曾做过这样的实验，找了 200只年龄、 体重相似，性别相同的健康猴子，100只猴子每天随它吃饱，另 外100只猴子每天七八分饱，定量供应。结果一段时间以后，随 便敞开吃饱的这100只猴子死了 50只;另外100只七八分饱的猴 子，既苗条又健康，而且精神好得多，很少生病。观察到最后， 发现所有高寿猴子都是七八分饱。因此，要牢记中医里的一句老话中医有句老话说：若要身体安，三分饥和寒。五指每天500克新鲜

7、蔬菜及水果（400克蔬菜,100克水果）第二句话中的红指干红葡萄酒（干红葡萄酒以每天50100毫升 为宜）可以起到软化血管的作用。黄指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）。这些食物 中含有大量的维生素A,绿指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医学科学院的专家经研究 发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深,所含人体需要的 各种维生素就越多。白指的是燕麦,它含粗纤维及可溶性纤维比较多，每天食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三酯。黑指黑木耳，它对调节血液黏稠度有很大好处。2、适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常的重要的， 一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡， 就会产生疾病。热

8、量过高，消耗量过少，这样能量就会在体内堆 积,表现出肥胖、体重增加。肥胖又是发生高血压、糖尿病的危险因素改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天 覆地的变化，在人们中间不管老少，都有了将军肚，其实不知道 肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！所以我们要多锻炼，多 运动，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。运动量多少为好呢？有一个三五七原则： 3是指一次运动的 时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于 5次，7是指运 动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今 年60岁，运动后达到的心跳应为 17060等于110/分钟，这属正 常心跳，短暂休息即可恢复。有人说散步也很

9、好，其实散步根本达不到运动的目的，但是 外出散步比呆在家里好一些。 如果要以走路作为锻炼身体， 我总 结有8个字：昂首挺胸、大步流星，快走半个小时也能达到锻炼 的目的。3、戒烟限酒。少抽一点烟，快活似神仙；？少喝一点酒，活的更长久；？不碰烟和酒，健康长拥有。曾流传一些传言，说抽烟有诸多好处，比如说可以防禽流感,可以减肥，可以提神醒脑等等，经过多年的总结我认为吸烟有三 大好处：贼不偷，狗不咬，永远年轻！大家都知道吸烟的人一到 晚上总爱咳嗽，贼到院里一听有人正咳嗽， 认为这家人还没睡贼 就不敢去偷了，这叫贼不偷；常年吸烟的人一般身体不太好，走 路总爱拄一根棍子，狗呢看到这人手中有棍也就不敢咬了 ；

10、吸的人容易得一些疾病，有的在年轻的时候就去世了， 这些人的年龄 只能停留在这个阶段，所以说这些人就永远年轻！ 我说的三大好 处其实是吸烟的危害，还一些烟民经常会拿一些特殊的例子辩解 吸烟的好处，最极端的例子就是：毛泽东不喝酒只抽烟，一直活 到了 83岁。邓小平既喝酒又吸烟，一下子活到 93岁。还有的说 呢我们邻居家一老太太不抽烟不喝酒，不到60岁就去世了，几乎每个烟民都会拿出这些借口做挡箭牌。科学家多年来的研究表明，吸烟会对人体造成多系统的危害。烟雾中的有害物质就有600多种，已确定的致癌物质高达 40多种。吸烟者与不吸烟者 相比，患肺癌的危险性高 812倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌 的危险

11、高6倍，膀胱癌高4倍。吸烟是人类健康的杀手，烟草危害已成为世界性的公共卫生 问题，科学证据表明吸烟可引起癌症、 冠心病、慢性阻塞性肺病、 白内障、骨质疏松等多种疾病的发生。 同时吸烟所产生的烟雾还 威胁着非吸烟者的健康，在通风不良的吸烟场所1小时，不吸烟者相当于吸入1支香烟。在这里我们要奉劝年轻人不要吸烟，老年人则应少吸烟、尽早戒烟再来说说酒吧，有人说酒能活血化淤、扩张血管，使情绪高涨。但酒扩张的是表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了， 这样反而会造成心脑 血管缺血的危险。世界卫生组织研究指出：男性安全饮酒的限度是每天不超过20克酒精，女性每天不超过

12、10克酒精。20克的酒精相当于50 度白酒一两的含酒量，也就是说男性安全饮酒限度每天不超过50度白酒一两，女性呢不超过半两；此外不论什么性别，每周 至少应有两天滴酒不沾。同时，酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。酒不但伤肝，还损 害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，这类人 患老年痴呆的概率比普通人要高得多。从身心健康的角度来说，酒不能多喝，要注意控制饮酒的量。更应该注意的是绝对不能酒后驾车！4、心理平衡：世界卫生组织早在1948年就指出，健康不仅是 没有疾病和身体不虚弱，而且是生理的、心理的和社会的完好状态；1989年又进一步指出，健康的定义包括：躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道

13、德健康；明确提出一个响亮的口号：健 康的一半是心理健康！心理平衡是健康的基础。21世纪的健康时尚是关注自己的情绪与身体健康。 我们人类超越生存与发展的 第三类需要就是情绪体验的需要，人类现在最高层次的需要就是 追求快乐的体验。这将成为未来需要的主流。人生总会有烦恼，想开放下是个宝；谦让豁达心底宽，长生仙药不用找。世界卫生组织把合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡 称之为健康的基石。最后，要送给大家四句话,一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：糊涂一点儿、潇洒一点儿。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。谢谢大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康