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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑盘点减小腿的瑜伽动作 瘦肌肉小腿的瑜伽动作 不管你是由于曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很简单消失不够美观的肌肉块，以下是我为你细心整理的盘点减小腿的瑜伽动作，盼望你喜爱。 盘点减小腿的瑜伽动作 1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成始终角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同始终线上，保持这个动作10秒钟。 2、呼气，以左脚为支点，双手渐渐放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱
2、，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。假如刚开头练习，把握不好平衡，可以单手扶着椅子进行帮助练习。 3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。留意，这时左脚肯定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。 4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，连续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(假如双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离
3、。保持这个动作10秒钟。 全套动作每次做3-5次，每周做3-4次，你就能将小象腿赶得远远的。除此之外，这4个动作还能促进消化，缓解便秘，矫正脊柱稍微错位 减大腿的瑜伽动作方法 1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成始终角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同始终线上，保持这个动作10秒钟。 2、呼气，以左脚为支点，双手渐渐放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似
4、瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。假如刚开头练习，把握不好平衡，可以单手扶着椅子进行帮助练习。 3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。留意，这时左脚肯定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。 4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，连续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(假如双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。 5、坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿
5、呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候肯定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。 6、做完第五式动作之后，身体就可以渐渐回正了，最终一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅美丽，也有助于赘肉的消减。 将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以帮助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。假如平常单做这个动作时肯定要先进行拉筋运动，否则很简单抽筋的。 减肥瘦身的瑜伽动作大全 减肥的瑜伽动作： 1、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。 2、用前臂撑起全身力
6、气的高难度动作(初学者牢靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。 3、从下狗式延长，将膝盖遇到鼻头，左右脚各重覆10次。 4、将肩膀、背及腿呈现始终线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。 5、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿肯定要伸直)，做20次。 6、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸 左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。 Cat Cow瑜伽姿态： 1.开头用双手四肢直属肩膀与臀部和膝盖对齐。 2.首先，吸气抬头用手臂支撑的力气渐渐鼓起你后背的上部;然后，呼气，拉动了ABS的脊柱和凹下腰部就像一个可怕猫。重复共5次。 3.接下来，保持你的脊椎与地面平行，侧身弯腰看你的屁股，然后换另一侧。重复共5次。 4.将右手臂朝上伸感觉可以触遇到天花板，吸气带动扭曲脊椎。呼气，并通过你的肋骨旋转，带动你的手臂向左。重复共五个代表，然后换另一侧。 这个动作以脊柱活动为主，升温你的背部，并唤醒你的核心肌肉。 减小腿的瑜伽动作第 1 页 共 1 页
