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1、Tips：需要一条弹力带作为辅具动作1、1.俯卧位，弹力带套在双手外侧2.吸气，双手向上，呼气，收紧核心3.双手屈肘向下拉，胸腔离地4.吸气，还原，重复练习10-15次动作2、1.俯卧位，双小腿屈膝向后抬高2.弹力带套在脚背，双手拉弹力带3.呼气，收紧核心，保持双脚不动4.双手向前拉弹力带，吸气，还原重复练习10-15次动作3、1俯卧位，额头枕在双手手背上2弹力带套在双脚脚踝外侧3呼气，收紧核心，双腿抬离地面4双脚向外撑开弹力带10-15次动作4、1左侧卧，左手掌心小臂贴地2双脚外侧套弹力带，双腿伸直3呼气，收紧核心，右腿撑开弹力带4吸气还原，重复10-15次换边动作5、1仰卧位，双腿屈膝，臀
2、部贴地2弹力带套在小腿上端，脚跟踮高3呼气，收紧核心，抬臀部向上4然后双膝向两侧撑开弹力带5吸气，还原，重复10-15次动作6、1保持仰卧位，双腿屈膝，双手侧平举2右脚底踩弹力带，另一头套左腿前侧3呼气，收紧核心，卷尾骨，挺髋向上4吸气，还原，重复练习10-15次动作7、1仰卧位，弹力带套在双脚踝外侧2吸气，双腿屈膝向上抬起3双手放后脑勺，胸腔抬离地面4呼气，收紧核心，双腿向前伸直5双脚向两侧打开，之后屈膝还原6重复练习10-15次动作8、1保持仰卧位， 弹力带套在小腿下端2呼气，收紧核心， 胸腔抬离 地面3双腿伸直抬高与地面呈60度角4之后双腿做交叉练习，持续60秒动作9、1双手撑地、双膝跪地进入四足支撑2弹力带压在左膝下，另一头套右脚足弓3呼气，收紧核心，右腿向后伸直抬高4吸气，还原，重复10-15次后换左侧动作10-11、1弓步跪姿，左腿屈膝在前侧2弹力带压在左脚脚掌下3呼气，收紧核心，右手屈肘拉弹力带7之后身体扭转向右侧，吸气，还原5重复练习10-15次1保持上一动作姿势2呼气，收紧核心，右大臂紧贴躯干3小臂向上拉弹力带做屈伸练习4保持60秒，之后10.11换边练习动作12、1双膝跪地，大腿垂直地面2吸气，双手前平举，外侧套弹力带3呼气，收紧核心，直背向后仰4吸气，还原，重复练习10-15次
