《5个健胸动作帮你完美胸型》由会员分享，可在线阅读，更多相关《5个健胸动作帮你完美胸型（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、5个健胸动作帮你完美胸型（图）导读：如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。1、跪地俯卧撑双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复810次为1组，每天做3组。动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。2、双臂平举身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽
2、，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复810次，每天做3组。动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。3、双臂平摆身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复1520次，每天做3组。动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。4、办公室拉伸动作身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持1020秒，重复2次，每天可以随时练习。动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。*4TREhED50M.CN5、户外运动摆臂登山或摆臂快走登山或快走时可以借助一样道具健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
