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1、齐国力教授养生保健讲座纲要我们是保健落后国，多数人是病死而不是老死，这不正常，正常生物状态应是老死多于病死，我们的平均寿命为67.88,己低于全球的水平，今天要讲讲国际上的维多利亚宣言中的三个里程碑，即：平衡饮食、有氧运动和心理状态。平衡饮食一、 饮：绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。1、 绿茶：含茶坨酚抗癌，每天四杯，癌细胞不分裂或推迟9年；含氟助齿消牙菌斑；含茶甘宁提高血管韧性。2、 红葡萄酒：葡萄皮含“逆转醇”，抗衰老抗氧化，不得心脏病，还降血压降血脂。一天不超过100毫升。3、 豆浆：含五种抗癌物质，其中饴黄酮防乳腺癌、肠癌；是优质蛋白，一两豆等于二两瘦肉三两鸡蛋四两大米。亚
2、洲人70%不吸收乳糖，豆浆里是寡糖；还含钾、钙、镁，钙比年奶含量高，所以白人喝牛奶，黄人应喝豆浆。4、 酸奶：富含益生菌，消灭体内有害细菌。5、 骨头汤：含琬胶，延年益寿。6、 蘑菇汤：可提高免疫力。二、 食：谷、薯、菜、保健品1、 谷类：（1） 老玉米：黄金作物，含卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，防高血压、动脉硬化。（2） 荞麦燕麦：含18%的纤维素，并降血压、血脂、血糖，不得胃肠道癌。（3） 小米：除湿、健脾、镇静。2、 薯类：白薯红薯、山药、土豆吸收水份、脂肪、糖类、毒素。3、 菜类：胡萝卜、南瓜、苦瓜、蕃茄、大蒜、黑木耳（1） 胡萝卜：治夜盲，养头发、皮肤、粘膜，不容易感冒，健美，抗癌，
3、耐高温。（2） 南瓜：可刺激维生素细胞，并产生胰岛素。（3） 苦瓜：分泌胰岛素物质，不得糖尿病。（4） 蕃茄：抗癌，但蕃茄素必须经加温，所以蕃茄炒蛋或蕃茄蛋汤。（5） 大蒜：抗癌之王，不可加温，切片氧化15分钟，蒜味用山楂、花生米、好茶叶可去味。（6） 黑木耳：防血稠。矮、粗、胖、脖子短粗、更年妇女、AB血型的易血稠。（7） 荤菜：优先级顺序，虾-鱼-鸡-羊-猪-牛，越小型越优先，小鱼小虾很好，活性物质在头腹。4、 保健品：花粉、螺旋藻（1） 花粉：营养丰富，但要破壁、消毒、脱敏处理过的才可用，美容，利肾，还是个“肠道警察”，健美，维持体型。（2） 螺旋藻：1克等于1000克各种蔬菜的综合，营
4、养全面，8克可以维持人40天的生命，是碱性食物，对心脑血管、高血压、高血脂、糖尿病、胃炎、胃溃疡、肝炎都有疗效，使病毒不可复制，还防辐射。注：以上所有饮食，都要注意量，每餐7成饱是最科学的，再黄金分割是6成副食4成主食。有氧运动运动时间：建议傍晚时，饭毕45分钟后，做有氧运动，千万不要早上运动，人吸了一晚的二氧化碳，肾上腺素比晚上高四倍，运动宜出问题，况且氧气是光合作用开始至9点后才会充足，之前的空气中毒素多，开窗时间宜为早上的9-11和下午的2-4点。此时才含氧多毒素少。关于睡眠，不主张午睡，除非前一天睡得太晚，并最好饭毕半小时后，最多不超过1小时。晚上睡眠也不提倡早睡早起，但要保证12-3
5、凌晨时的深度睡眠，睡前热水澡。心理状态心理状态不好，前面的就都全是白吃白睡了。人一生气，血流就慢，肿瘤病更容易得。一、 避免生气的5个方法：1、 躲避：所谓眼不见心不烦。2、 转移：人家骂你，你就去下棋、钓鱼，自娱自乐。3、 释放：不是骂还人家，而是找知心人倾述，不搁在心里养成心病。4、 升华：化怨气为动力，做更积极有益的事情。5、 控制：忍耐，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。二、 爱笑。笑则通，不通则痛，痛则病。笑是健康的标志，促进微循环旺盛，不得偏头痛，防后背痛。对呼吸道、消化道特别好。还促进脑下垂体产生脑内胚，是天然麻醉剂。男同胞平均寿命己差女有胞6年半了，什么时候才笑呀，愿我们都笑口常开，越过73，闯过84，90、100还健在，老死不病死。
