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1、跪跳起微课体育作业设计易鑫课后体育作业体操技巧前滚翻，跪跳起复习及综合身体素质练习总40人（20男20女）运动能力基础：水平二的学生对体操运动具有一定的了解，并通过水平一阶段的体操学习奠定了基础。体能方面经过两年的练习，柔韧、灵敏、耐力、速度、力量都有了提高。技巧适宜作为学习。生理特点：水平二这一年龄段的儿童，已初步完成了幼儿期向童年期的过渡，幼儿期的年龄特征已基本隐去，开始显现出童年期的年龄特征。身高、坐高、体重、胸围、肩宽等指标开始急速增长。跪跳起有助于学生在身体增长时，发展学生的协调性，增强肌肉力量及关节、韧带的柔韧性，因此前滚翻等技巧适宜学生进行学习。心理特点：好奇心强、想象力丰富，在
2、学习中表现出好奇、新奇、好学的品质。但这个阶段的学生容易出现逆反心理，不喜欢机械式的学习，喜欢新鲜事物。已经具有了较强的动脑、动手能力。符合学习体操技巧的心理特点。生活经验：他们随着学习生活的积累沉淀，已具有一定的独特分析与思考能力。但遇见突发情况往往会手忙脚乱，遇到危险时缺乏自救手段，因此前滚翻或跪跳起适宜作为学习的体操技巧。锻炼目标1 .巩固复习跪跳起的动作技巧和方法，能准确说出跪跳起的技术动作流程。2 .发展学生灵敏、协调和力量素质，增强学生核心力量，提局平衡和协调能力。3 .培养学生相互合作，做出自我保护、相互保护与帮助的动作。4 .培养学生吃苦耐芸，敢于展小，敢于竞争，集体荣誉和责任
3、感。内容解析体能训练后进行跪跳起的技术练习注意事项如没有垫子或瑜伽垫,可在软床上进行场地器材设备垫子/瑜伽垫/软床练习流程练习内容策略指导练习评价次数、组数、时间预计运动负荷准备部分热身跟着老师的视频进行热身练习。1 .原地小跳2 .小马跳3 .扩胸后踢4 .踢腿子2-3min预计心率UO-130次min优良合格继续努力5.后踢摸脚后跟6.开合跳7.胯下击掌8.后踢腿基本部分海豹抬头训练4X8拍1分钟120-140次min调整好呼吸复习前滚翻与跪跳起的技术要领，复习前滚翻与跪跳起的技术要领，家长位十孩子侧方进行练习保护前滚翻4次组间休息10秒跪跳起4次组间休息10秒预计心率120-140次mi
4、n能准确说出练习动作名称并完整充或Ujl=,UU练习动作跪姿俯卧撑击掌在体操垫进行练习，有家长的孩子RJ以和家长击掌配合练习，独自完成的孩子只需抬手不用击掌男生2X10女生2X8组间休息20秒预计心率120-145次/分呼吸与动作协调能够完成练习夹球收腿坐于体操垫上两手支撑双脚夹住皮球向左右前方伸展收腹左右为一次男生2X6次预计心率应在130-150次/分能够将呼吸和动作匹配，收腿吐气伸女生2X5次组间休息20秒腿吸气抱球转体坐在空子上双脚并拢离地核心收紧旋转上肢，不憋气左右为一次男生2X8次女生2X7次组间休息20秒预计心率130-150次/分能完成动作且和呼吸保持配合半蹲收腹站立进行，下蹲
5、大腿与地面平行就可以，向上时做一个踢腿收腹左右为一次男生2X6次女生2X5次组间休息20秒预计心率135-155次/分调整好呼吸和动作的配合身体姿态正确提踵练习两手叉腰双脚并拢做体踵训练男生2X16次女生2X14次组间休息10秒预计心率120-135次/每分能控制呼吸和身体姿态完成练习结束部分放松练习头部拉伸体侧拉伸腹部拉伸腿部拉伸跟着老师视频进行拉伸放松1次100-120次/分调整好呼吸进行放松练习合理膳食指导L运动前40分钟不进食，食物要避免难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。一日三餐和小点心能使机体定时规律地补充营养。2 .运动完后少量多次补充水分,不可狂饮或是饮用功能性运动饮料或果汁等。3 .适量食用碳水化合物补充糖原例如谷薯杂豆类。刺激胰岛素的分泌胰岛素水平升高有注意吧养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙，已达到恢复肌肉助排乳酸的效果。4 .补充适量蛋白质促进肌肉和力量的生长。例如提供蛋白质为主的肉.鱼.蛋.奶.大豆类提供维生素矿物质.膳食纤维为主的新鲜蔬菜.水果类
