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1、教师常见的心理问题及自我调适教师职业压力的过大使得教师的情绪总处于紧张状态，研究发现，紧张情绪会使人的 免疫系统弱化，各种疾病往往乘虚而入，因此教师应对自己的情绪保持警惕，用理智驾驭 情绪，不做情绪的俘虏。心理学家提出一个公式：情绪指数实现值（期待值，当实现值超过 期待值时，情绪指数大于，人的情绪就呈现兴奋状态；当实现值小于期待值时，情绪指数 小于，人的情绪就出现压抑状态，而且指数越小，情绪就越紧张焦虑。所以，教师对自己 的工作要确定合适的期待值，不要期待太高，凡事不必尽善尽美，时时以积极乐观的态度 对待教育过程中出现的种种问题，保持心理的平衡。教师常见的心理问题：（一）焦虑 焦虑：焦虑是指人
2、内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不 适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿 频、失眠等现象。这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、担惊受怕；或 面临具有威胁性的事件，感到迷惑和无助，犹豫彷徨，无所适从；或者焦躁不安，性情急 躁，仓促决断，贸然行事，从而贻误良机或酿成大错。它会妨碍人的智力的发挥，降低人 的适应能力。 退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、 认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使 人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤
3、感、烦闷和愁苦的心态。面 对强大的压力事件，个体感到自己无力应对，由于频频受挫而产生挫败感，丧失勇气，变 得被动、退缩。对很多事情缺乏兴趣，对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再 留意；自我评价降低，倾向于自我责备和贬低；精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到 愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感等。 情绪暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为情绪失控， 例如暴躁、过分激动、容易发怒、不分青红皂白的指责别人，遇到冲突，反应过于激动和 好斗，对情绪和行为缺乏必要的控制力。 习得性无助：面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧 失勇气和斗
4、志，失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠， 诸事听天由命，不思进取。 注意力分散：由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意力分散，注意范围缩小，不 能专心致志地从事教学任务，在面对需要高度集中注意力的工作时，持续时间缩短，感觉 疲劳，绩效下降。 厌烦和工作不满：缺乏成就感，随着挫折感的累加，对工作的满意度逐渐下降，丧 失工作兴趣，对工作不满意，抱怨增加，工作消极、拖沓，对工作产生对抗情绪，不良情 绪一旦转嫁和迁怒于学生，极易引发教学事故。【教师心理问题调适】压力管理，可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所 造成的反应，即情绪、行为及生理等方
5、面的缓解。教师的压力管理策略：1、社会支持策略社会支持的种类：物质性支持：提供必要的物质资料；情绪性支持：提供积极的情绪鼓励；尊重性 支持：尊重对方增强其信心：信息性支持：提供关于事件的信息；技术性支持：提 供解决问题的策略完善社会支持系统：争取学生的协助；争取领导的支持；同事协作、共同抗压；家校合作、形成 合力2、改善认知策略认知重建：问题并不是问题，只有看问题的问题才是问题。（1）变化性和不确定性（生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常 的生活，绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的，生活是可变的，自己是可变的， 他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正
6、常的，没有过不去的火焰 山）（2）不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。 相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。（3）世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。（4）信任自己和别人（同事是最好的“减压，医生，日本的白领早已流行一种观念，即同事 就是你最好的心理医生）。（5）决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。（努力做一个内控者）3、问题解决（积极应对）策略面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以 暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍， 随着这种
7、障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以， 较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：（1）认清压力事件的性质；（2）理性思考及分析问题事件的来龙去脉；（3）确认个人对 问题的处理能力；（4）累积寻求能帮助解决问题的信息；（5）运用问题解决技巧，拟定 解决计划；（6）积极处理问题（7）若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本 身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能 还需要其它的精神力量支持。4、职业发展策略要减弱心理压力的不良反应，从职业发展的角度来看，只有
8、通过学习、进修，不断提升自 己的业务素质，提高自己的工作能力，才能真正提高应对压力的能力，在教育教学工作中 做到得心应手，游刃有余。5、时间管理策略：考察自己时间管理的特点将每件工作依重要性和紧迫性排序要有效计划和安排时间 改正自己的做事偏好提高做事的效率学会积零成整学会说“不”：学会合理地拒绝6、目标管理策略：检视自身目前状况，找出缺陷和不足；总结成败经验，发现自身工作优势；制定适合自身发展的三年或五年目标：包括学业目标、工作目标等，并对目标进行细化，具体到目标细节和每个阶段的发展任务；制定实现目标的具体措施；完善监督执行机制：一是自身监控，二是通过组织管理实现目标监控；反馈与总结：对每个阶
9、段、每项细节的实现情况进行总结、反思，并对完成情况进行奖励。7、资源整合策略：当教师感到教学压力过大，常常陷入对工作难以应付的窘境时，这显示出自身教学资源濒 临枯竭的一个征兆，表明你需要学习、进修，需要重新整合自己的教学资源，需要充电了。 回顾总结、及时反思，不断积累自身教育资源 学习进修、参加研讨，及时获取新的教育资源8、身体放松策略：（1）运动温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等（2）音乐放松当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听 一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。（5）冥想选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或
10、是平静的海滩上，望 着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒 缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。（6）睡眠形成有规律的作息规律，定时睡眠，睡觉前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质9、增强教师的归属感。对自己同事的满意度，是一个对职业认同建构很有影响力的因素。认同很大 一部分来自同事的认同，并且在自己所属的职业群体中感到满意，证明自己在从 事这样一份工作的时候是拥有安全感和归属感的。这种归属感和安全感让人产生 处更多的自信心和信赖感，非常有助于自身潜能的发挥和职业的发展。教师这一职业是神圣高尚的，但是，从事教师职业的人，是平凡的，他们
11、也期许 能得到更多的社会、他人的认同，家人、领导、同事的认同。只有这两方面的认 同真正合而为一，我们的教师才能更好施展自己的才能。都说教师是人类灵魂的 工程师，是辛勤的园丁，是燃烧自己、照亮别人的蜡烛。无论从历史还是未来的 角度，教师职业的确伟大，但高尚的职业并不意味着只有奉献而一无所求。记得 有一位老教师曾说：教师不是圣人、神人，其所做的每一件事并不都是高尚的， 教师也需要工作之余的休闲和娱乐，教师也要吃饭、睡觉和逛街人们总是站 在很远的地方看待教师，却没有真正走近教师；人们总是对教师有许多的要求， 却每每总是忽视教师应得的回报。现实情境下，教师的社会地位、职业认同离本该有的程度还有漫长一段旅程， 这需要社会每个人的关注和行动，使教师能够从教学之外的繁琐工作中解脱出 来，有更多的时间和精力从事教研、教学，以充沛的精力和饱满的情感促进学生 的健康成长。
