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1、转 锻炼全身肌肉 2012-4-10 09:00阅读(46)转载自1205323510下一篇：记住，c语言一定.|返回日志列表 赞(1480)赞(1480)赞(1480)赞(1480) 转载(7.44万) 分享(2.11万) 评论(1) 复制地址 更多胸部：1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。推荐精选2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。推荐精选3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。推荐精选有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。推荐精选4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。推荐精选推荐精
2、选背部：1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组8-12,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。推荐精选推荐精选2：单臂哑铃划船。推荐精选肩部：1：哑铃侧平举。推荐精选推荐精选2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。推荐精选3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落推荐精选4：哑铃推举，我感觉单臂效果好推荐精选推荐精选5：耸肩提哑铃推荐精选手臂：二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举推荐精选推荐精选三头肌：1.仰卧哑铃比屈伸推荐精选2.颈后比臂屈伸推荐精选3.坐姿颈后臂屈伸推荐精选4.仰姿反屈伸推荐精选腿：1.负重弓步：可以手提哑铃推荐精选2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。推荐精选腹部：1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。推荐精选推荐精选2.哑铃曲侧：推荐精选3.曲腿仰卧起坐：推荐精选4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。推荐精选 （注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!） 推荐精选
