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1、食物卡路里对照表(最完整版)想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！1鲜奶 50ml 16 Kcal .脱脂奶 20m 88Kca 3蛋一只 75 Kl 4.蛋黄一只6 Kcal 蛋白一只 15 ca 6.煎蛋一只105Kal 7.玉米一根 107Kca小笼包（小的5个） 20卡肉包子(1个) 250卡 水饺（个） 420卡 菜包个200大卡 咖哩饺 一种 245卡 猪肉水饺 一种 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一种25卡鲜肉包 一种 225280卡 叉烧包一种16卡 五谷类-面包类份量 卡路里 甜面饱 1个 (60克) 10咸面饱 个 (60克) 10 白方包 10克0 麦方包 10
2、0克 0 小麦餐包 100克23法式面包 100克 77麦面包100克 20 白面包 100克 267全麦面包 100克 305黑麦面包 10克 59 椰丝面包圈 0克3咸面包 10克 27 花卷 100克 217 馒头 10克 231 油条 100克386 西多士法式吐司（冷藏,加热即食) 10克213 油炸面包粒 00克 7 提子包葡萄乾面包(不含添加营养成分100克 274 裸麦粗面包 0克 50 白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275 彼德面包1克 26 多种谷物面包（涉及原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包10克28 牛油面包面包(黄油) 100克 32 面
3、包棒100克 412 面包糠100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克275 加蛋制麦圈包 /贝加包100克28 五谷类-米饭类 份量 卡路里白饭 100克 30 白米 （含添加营养成分） 100克365白糯米饭00克 97 米饭（蒸,米) 100克 114 稻谷(红)/ 红米）100克 44糯米 100克344糙米饭 100克11燕麦 100克 389 小米00克 35薏米 100克 357 大麦 100克 54 荞麦 100克 33 玉米罐头/ 粟米罐头 00克 6 鲜玉米 / 鲜粟米00克 罐装忌廉黄粟 10克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分) 100克 81 金黄粟米 100克36
4、5 熟小米 100克 119黑麦00克 335 高粱 100克 39 高粱米1克 351 西米 100克 58 小麦 10克 5五谷类-早餐类 份量 卡路里 桂格麦果bar (Qakrranola Bars) Chlat Chip bar （28g) 120 Peanu Bute& ChooleChunk 1 bar （8g)120ookie nream bar (28k) 10 atmea Rasin (Lw Fat) 1 a (28g) 110 Smrs （Low Fat) 1 ba （2kg） 11即食脆香米 10克 3 家乐氏全麦维100克 264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉
5、米片 100克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385家乐氏葡萄麦维 100克 305 家乐氏卜卜米 100克 377 家乐氏杂锦果麦葡萄乾果仁 100克4 家乐氏杂锦果麦苹果及杏仁10克 8 桂格燕麦方脆 10克38 牛奶麦皮 00克7燕麦片 100克67 水果类 份量 卡路里苹果0克 52 苹果(红富士苹果) 00克 45 苹果连皮 100克 9 去皮苹果 100克 57 杏 100克 8蜜饯杏脯100克 32 杏脯乾 100克 牛油果酪梨/鳄梨 100克 11 香蕉 10克 2 杨梅 00克 28 黑莓 00克 52 蓝莓 1克 56 杨桃 10克 33 甜车厘子甜樱桃 100克72
6、 樱桃 车厘子100克46海棠果 10克73 越橘 100克 49 欧洲黑加仑子 0克 63 榴连 100克147 接骨木果 10克 73 油柑子 100克 8无花果 00克 7 无花果乾 10克 5醋栗 100克 44 葡萄 / 提子100克 43 葡萄乾 0克1 柚子 0克 1 多种西柚 100克 32 番石榴100克 41 番石榴酱00克 3 山楂/红果 10克 95 罐装糖水大树菠萝 00克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉 10克 1 大树菠萝10克 94 鲜枣 100克122蜜枣1克 321 乾枣 00克 287 枣 00克 7 奇异果中华獮猴桃 10克 61金桔100克55 金橘 100
7、克 3柠檬0克 35 柠檬连皮 10克 0去皮柠檬 100克 9 青柠0克 30荔枝 100克 66 鲜龙眼/鲜桂圆 10克 7 龙眼乾 00克 28 龙眼 100克60 枇杷 00克39 鲜荔枝00克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃驳梨克49橄榄（白榄） 10克 49 橙100克47 柑 10克 51 多种橙00克 47 木瓜100克 9 桃 10克 43 罐装糖水浸水蜜桃桃水罐头100克 58罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水） 10克 74 桃 100克 梨 10克 32 雪梨 0克73 亚洲品种的梨 100克 柿 100克 柿饼 100克 250 菠萝 0克 41罐头浓
8、糖水浸菠萝(连糖水） 10克 78 李子 /布?100克 5 石榴（玛瑙石榴） 100克6 西梅乾 10克 239 无核青葡萄乾 / 无核青提子乾100克 302 无核葡萄乾 / 无核提子乾00克30 覆盆子/乐士啤梨 /庶莓 桑子 100克 49 杨桃10克 士多啤梨草莓 00克 蜜柑 100克 44黄皮 100克3 西瓜100克25 蔬菜类 份量 卡路里 葱 10g 47 洋葱 100g35 大蒜 00g 40马蹄 100g 68 白菜 10g 7 通菜 10020大介菜 10 47 苋菜100g 40露笋 00g 15 荷兰豆 0 2 青椒 10g 14 西芹 10g5苦瓜 100 2
9、菜心10g 20 美国南瓜 0g 73 日本南瓜 100g35 菠菜 100g 9芽菜 10 20 雪菜 1g 60菜10g 40 豆苗100g 40西红柿 100g 1 青瓜00g1茄子 100g 2 丝瓜 100g 1 冬瓜 0g 芋头 100 94 莲藕 00g 52 海带 10g36 草菇 (罐头)100g30 青萝卜（熟) 100g 3 白萝卜（熟) 00g 20 红萝卜10克 (两) 60 白菜 (水煮) 1碗(170克) 2椰菜 (水煮) 碗(150克) 32西兰花 (水煮) 碗 (156克)44 生菜 1碗 (56克) 1 甘荀 (水煮） 1条 (72克） 31 粟米(烚)1条
10、 (7克)83 青豆 (水煮)1碗 (16克) 231 蕃薯 （烚) 个(151克) 160 熟眉豆 碗 (171克） 198 熟红豆 1碗 （56克) 208熟黄豆 1碗 （12克) 28 熟豆腐 1砖 (1克） 5熟豆腐泡 6个(10克) 316 薯仔 1个 （100克) 80 罐头豆/青豆栗米半杯 (10克)60零食 份量卡路里 椰丝 半杯（25克) 0 蛋糕片 0克 230红豆沙1碗180 芝士蛋糕 1件0 薯片 包 (细) 25克3芝士圈 1包 （细)25克 125 仙贝1小包 35 日式豆沙馅糯米1个4 红豆大福 个113栗茸饼 1个 15 草饼 个 110 低脂乳酪1杯 8 纯味
11、乳酪 1杯 160 牛丸 1串 80 咖哩牛肉乾， 猪肉乾1块162,5 卡夫芝士 1块63 油角 1个 130 臭豆腐 1块 370 碗仔翅 碗24 粟米粒1杯20 鱼蛋串 100 葡挞1个30 凤梨酥 5克 00 豆干块 60克 10 花生米 00克 50 鱿鱼丝80克 230 鱿鱼片8克 259 鳕鱼丝 0克 5 紫菜 10克 35 辣味紫菜 1包7克5 芋头片9克0 粟米片 00克377 爆谷 1包 4克 390芝士圈 1小包 (25克)10 鸡蛋仔1底 30 饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇 00 克 8块 2 蓝罐曲奇 100克13 块 25 全麦营养饼 100 克 12 块 53 EDO
12、天然营养麦饼 100克 1 块 58 时兴隆高纤全麦饼 1 克 13 块 493 Facl Houe 减肥饼 100克6 块 10 百荣胚芽高纤饼 100 克15 块491 嘉顿麦梳打饼10 克14 块 77 Wesosyvit 麦 饼 100 克 9块 36 Arnts Vita-Wet10克 17 块 383PreientsChoice 香脆烘 饼 00克 9块 371 四洲高纤全麦饼 10 克 16块09大可香脆酥 100 克 12 块半 496 快乐动物饼 (紫菜味) 30克 1551 Colln朱古力忌廉卷 盒51克力架块 32 熊仔饼 1盒 334百力支 1包 （细)克19朱古力类 朱古力ba(e. pin） 1包 (小，0克) 225Kinder出奇蛋 只 10 M&M花生朱古力 1包 15 Pky功克力棒 1包 5 Tix 1包 287 吉百利Twl 1包 23 吉百利双层巴士 1包 230 明治Almd朱古力 包462 明治黑朱古力 包260 金莎 1粒 0 三角朱古力 50 25 夏威夷果仁朱古力60克347 雪糕类 牛奶公司雪糕 1杯 163 Deers chocolat hips雪糕1杯 17奶油曲奇雪糕批 1条
