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1、word田径社团活动教案星期一月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、 准备活动4*400米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性练习。4、 2*600米速度休息15分钟5、 3*300米速度休息1分钟6、 3*300米速度休息5分钟7、 整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。3、 4*100米大步跑4、 4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。5、 整理活动1015分钟6、 柔韧性练习1、准备活动4*400米2.素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；3.速度训练：50米、行进间30米、
2、超前加速跑；1多种器械投掷练习，助跑投掷标枪，滑步推铅球，旋转掷铁饼。2腹肌练习备注训练小结田径社团活动教案星期二月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。5、 理活动1015分钟6、 柔韧性练习1、准备活动4*400米2.耐力训练：800米、1500米、领跑、计时跑3. 反响训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练
3、、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；1最大力量和快速力量练习。2原地投掷练习。备注训练小结田径社团活动教案星期三月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动1015分钟6、柔韧性练习1、准备活动4*400米2. 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；3. 30米6组、立定三级跳。1投掷器械。2冲刺跑+各种跳跃练
4、习。备注训练小结田径社团活动教案星期四月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、 30*400米有氧代谢练习。5、 6*100米近期最好速度跑。6、 整理活动1015分钟7、 柔韧性练习1、绕场地5圈8分2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往
5、返跑3组快速跑：100米3组7.放松1最大力量练习。2卧推快速力量练习。3投掷练习。备注训练小结田径社团活动教案星期五月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练，1分40秒每圈6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动1015分钟8、 柔韧性练习1、绕场地5圈8分2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5
6、、跳深三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组7、放松专门性力量练习，循环练习和小肌肉练习。备注训练小结田径社团活动教案星期六月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、绕场地5圈8分2、负重深蹲20次5组3、跳深5组3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑30次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳20次5组8、慢跑放
7、松。1.速度练习：100mx52.实心球练习，多种掷实心球练习备注训练小结田径社团活动教案星期一月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、 准备活动4*400米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性练习。4、 2*600米速度休息15分钟5、 3*300米速度休息1分钟6、 3*300米速度休息5分钟7、 整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动1015分钟7、 柔韧性练习1、30分钟准备活动慢跑与柔韧性2、30MX5次加速跑3、60MX3次加速跑4、40
8、M站立式起跑X8次5、全程助跑起跳练习X8次6、150MX2次7、肋木举腿10X4组8、15分钟整理活动慢跑与伸展操技术练习：原地投掷铅球练习；完整动作技术结构练习素质练习：后蹬跑200mx3备注训练小结田径社团活动教案星期二月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。7、 理活动1015分钟8、 柔韧性练习1、30分
9、钟准备活动2、腾空步落沙坑练习X15次3、46少助跑跳远X20次注意：改良起跳技术，无强度要求4、全程跳远*5次5、跳的练习：立定跳远X10次 立定三级跳X10次 五级跨步跳X10次6、沙坑小跳40次7、15分钟整理活动慢跑与伸展操技术练习：全程完成动作结构素质练习：灵敏性练习，腹肌练习备注训练小结田径社团活动教案星期三月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500
10、米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动1015分钟6、柔韧性练习1、30分钟准备活动慢跑拉韧带2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组 抓举 30KG 6次X3组3、半蹲 100KG 10次X4组4、深蹲 50KG 6次X4组5、坐蹲 80KG 10次X4组速度要快6、跳栏 10次X8组起跳速度要快7、加速跑50MX6次注意节奏，不计时力量练习：杠铃练习卧推、挺举、弓步跳、转体、负重起备注训练小结田径社团活动教案星期四月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600米速度，休息5
11、分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。5、 6*100米近期最好速度跑。6、 整理活动1015分钟7、 柔韧性练习1、30分钟准备活动游戏，拉韧带2、台阶单脚跳左右脚各30格3、台阶双脚跳各30格4、加速跑60M*3组5、3步助跑跳远X24次注意起跳技术无强度要求。技术练习：多种器械投掷练习，完整动作结构练习备注训练小结田径社团活动教案星期五月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练，1分40秒每圈6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备
