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1、现代辟谷指南辟谷时长是：721 天。根据自己身心状态和生活环境选择。想辟谷7 天的，把目标定为十天。想辟谷12 天的，把目标定为两周。想辟谷21 天的，把目标定为四周。特点：预计时间长一些，形成心理意象。便于应对提前中止。 对比：定7 天在第6 天中止，定10 在第 8 天中止。即可明白。辟谷日常安排：一、起床与睡眠1. 晨起59 点。7 点左右即可起来，可依各地日出时间略调整 可以提前起来。最早起床不能早于三点。2. 夜睡2023 点。2122 点左右即可睡眠。最晚0 点前睡。 辟谷期间，千万不要熬夜，对身体的损伤比平时大很多。二、饮水1. 早起后可以饮一大杯温水。热些为好。 不要加任何东西
2、，纯白开就好。 使用矿泉水的，建议加热饮用。2. 上午 11 点后可以开始喝盐水。咸淡按自己口味定。 即口渴或胃部空时，盐水和白开水交替的喝。 但是不要喝太多。盐水和饮水的比例，是1：3。3. 晚上 19 点后，不必再喝盐水。改喝红糖水。 红糖水多喝没关系。红糖水和白开水的比例可以是1：1 或 2：1。三、补充：1. 虽然不吃饭菜，但还是建议早晚刷牙。2. 口里没味道或过咸时，可以吃几粒冰糖。3. 每次喝过盐水之后，最好做伸展运动和转腰运动，帮助清肠胃。（不做也没关系。）4. 胃部空得难受（水准不够）时，可面向西南吞气24 口，意念胃部金黄光团。（不辨方向也 可。）5. 十一天之内的辟谷期间，
3、如果没有出现解大便的情况，也不必忧虑。四、细节：1. 正常生活 该上班、上学还是继续。老样子，只是不吃饭而已。 不要在心态上强调，自己在辟谷、锻炼、检测，更不要去想辟谷行为的难度如何。 不要给自己加意象来局限自己，只是不吃而已。不需要吃，所以不吃。再不多想。2. 度过前三天 第一天是生活上要习惯。 第一二天是身边的人可能看你不习惯，自己坚持不吃即可。 第二三天里可能会出现一个习惯逆反的情况，突然很想吃东西或者很虚弱。这是错觉，熬过 去就没事了。3. 注意保持体力 前三天保持正常的生活节奏，并避免强体力劳动或运动。 不是说身体受不了，而是心理意象上难接受。大运动加不吃饭，会造成心理压力的。4.
4、适当训练耐力 三天之后，可以适当的做一些体力练习。更多是耐力方面的。比如俯卧撑、蹲起、仰卧起坐。 七天之后，可以根据自身状态，来做长跑。不追求速度，只是留意过程中的轻松程度。5. 身体调整顺序一般来说，第5 天时心理已经习惯了，然后精神就好起来了。714 天内，身体开始调整。此时皮肤变得比较好，体重可能适当减轻。1224 天内，阳气开始生发。此时排尽宿便，毒气寒气从下走或从毛孔走，身净则气机纯 而阳发。五、练习模式：1.刺激模式 以突破或稳定内外交换状态（或进一步调养身体）为目的而辟谷。做练习比较好 玄意诀的口呼不超过6 次，或者干脆不作。蹲墙可以作为专项耐力练习。 其他动功静功如同以前一样。
5、自己感觉强度很大的运动，辟谷期间应该暂停。2.检验模式。 以检查或衡量自身水准为目的而辟谷。不做练习更有检测意义（练习也可）。 除吞气加意想黄光那个，其余练习最好都暂停。（这个最好也不作。正常情况下是不需要做 的。） 也就是说，辟谷期间的生理调整，完全交给身体自动反应。不用其他方式帮助调节。六、辟谷之后1.进食种类 恢复进食时，最好吃很容易消化的水果或者流质食物 不要吃人工合成的食物。不要吃荤腥油腻的食物。2.进食饭量 恢复进食第一天，两顿，每顿一两左右。 恢复进食第二天，两顿，每顿二两左右。 恢复进食第三天，可以恢复为正常饮食。3. 长期素食 如果条件允许，可以长期素食。 如果不太方便，也应减少荤腥。王桂其整理于北京2010 春 邮箱
