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1、浅谈篮球运动员的心理训练摘要：心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，并根据不同对象（性别、年龄、运动经验、智力水平等）和不同的要求，有重点地、区别对待地进行。篮球心理训练是适应现代篮球竞争的最大特点，就是对抗性越来越激烈凶悍，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理素质水平的高低。本文列举了一些激励运动员、鼓舞士气、提高唤醒水平的训练方法，为篮球教练员、运动员提供参考。体育新课关键词： 篮球 运动员 心理训练1. 前言：心理训练是指有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是使运动员的心理产生最适宜运动训练和
2、运动竞赛的变化，具有自我动员、自我调节和自我控制的能力。篮球心理训练是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的。任何竞技运动项目都与竞赛有着不可分割的联系，现代篮球竞赛的最大的特点，就是对抗性越来越激烈凶悍，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下胜负往往取决于心理素质水平的高低。为此在篮球训练中有关人士至少在口头上已愈来愈重视心理训练，正在努力提高运动员心理活动的水平。2 篮球专项心理训练任务2.1篮球比赛所需要的心理准备 在篮球运动心理训练中，专项心理训练是重要的组成部分，也是高水平运动员现代训练的重要内容。为了达到篮球比赛所需要的心理准备，有以下一些具体训练任务：（一） 促进和改善运
3、动员的专门化知觉、记忆、想象、思维等心智能力。（二） 适应训练，特别是适应比赛活动情绪的稳定性和适宜的兴奋状态。（三） 对完成技术动作有很好的自控能力。（四） 能在瞬间作出准确的时空判断和有较好的“时机感”。（五） 能调节和消除自己在训练和比赛中紧张状态。（六） 有坚强的意志品质，在训练和比赛中为实现既定的目标克服困难而努力。以上任务的实现和心理活动水平的提高，在很大程度上取决于运动员注意力集中与分配以及注意的转移能力。由于篮球比赛中运动员的决定是来自大量而带有外向性特点的注意，从一种注意转向另一种注意的能力，所以控制注意力范围和方向的能力是篮球运动员心理活动水平的重要组成部分和注意力可塑性的
4、标志。它们一方面是决定运动成绩的最有效的因素之一，另一方面也是在篮球训练实践中形成的，是篮球运动员所必需的心理素质。2.2 篮球专项心理训练的技能性 在篮球比赛中，必须要求运动员有不断完善运动技术的愿望，对比赛中发生的情况能找出有效的解决办法，而机智、果断、勇敢、灵敏、情绪的稳定性，注意力范围大，并能迅速转移和保持稳定，就能在完成比赛动作时反应快速、准确和运用自如。篮球比赛的活动处于不断变化的动态之中，要敏锐地观察判断情况，果断作出决定与对手进行抗衡，这时理性和情感占首要地位，也决定了专项心理训练的内容。意志品质对篮球运动员来讲尤其重要，意志是意识中的一个积极方面，它与理智和情感相统一，在困难
5、的情况下调节人们的行为和活动。运动员主要的意志品质包括坚定的目的性、主动性、自制性、坚毅性等，这些品质很难进行直接评价，在各个竞技项目中的作用，也是难以区分的。全面地培养意志品质应当成为心理训练的主要内容之一。特别是高水平运动员的智力水平发展的要求很高，这样才能使他们意识到自己在比赛中的地位和取得运动成绩的社会价值，从而更好地创造性地对待训练任务。所以说，专项心理训练水平是与运动员的智力表现密切关系的。2.3 篮球专项心理训练的操作性 篮球运动员专项心理训练应针对比赛的需要和运动员的个体差异性进行操作性“调整”（尤其面对国际大赛和职业俱乐部球队联赛时），除了以激励为基础经常保持稳定的动机之外，
6、应与和比赛任务有关的动机相联系，而动机变化，取决于个人定向和任务的意义（包括情感态度），还应结合具体情况去增强动机。运动员的操作性心理调整，除了教练员相应的作用以外，还要求运动员积极和大胆地使用一系列自我集中和自我动员的方法。这些方法应是通过专门心理训练已经掌握了的。自我调节方法包括内部激励性的自言自语、面临行动的“自我交谈”“自我命令”等。调节特点是要使运动员引起高度的心理紧张状态，即心理应激。必须克服抑郁状态，建立自信和最佳情绪。在过分兴奋状态下，应降低它的程度，但不能损害它的高涨，保证在训练和比赛过程中情感的稳定性。解决以上这些任务应当是综合性的，以便更好地达到有效的调节。3 篮球运动员
7、专项心理素质的基础分析3.1 专门化知觉 专门化知觉是指运动员所从事的专项运动的某些心理的特殊感受知觉，它们是一种复合知觉，也是运动员主要的心理因素。篮球运动员的专门化知觉，如球感和时空感等。球感。是运动员在长期持球训练过程中发展起来的对篮球球体的一种专门化知觉，它的特点在于对球的性能（包括球的形状、大小、轻重、弹性以及通过身体用力使球在空间运动的速度和方向的变化）达到极为精细分化的程度。它是一种复合知觉，是在练球时进入视觉分析器、运动分析器和能力分析器的各种刺激物进行精细分化，并在大脑皮层中形成复杂而稳固的神经联系的结果。它也反映着运动员其他方面的多种素质，是经过刻苦训练和反复实践才能获得的
8、。运动员球感的精度和广度是运动技能高低的标志，也是运动员最重要的专项心理素质之一。运动员形成了精确、敏锐的球感后，不仅增强自信心和对抗胆量，使自己在球场上的行动也获得自主自由，而且可以把注意力转向解决攻守中的判断与技、战术行动的运用上，变得灵活自如。这种知觉也是使运动员在完成传球、接球、运球、投篮、争夺球权的行动上达到稳、准、狠、快、巧所。以说它是高水平运动员突出的心理特点之一，也是比赛争取胜利的重要因素。时空感。是指篮球运动员在球场上对时间和空间的判断能力。判断来自运动员对时空的感知觉。时空感好，才能在动态对抗中完成攻守技术动作和战术配合。它也是一种符合知觉，也是运动员所必备的专项心理素质。
9、由于篮球运动对抗特征是地、空双向展开，所以运动员的时空感，比赛中才能在瞬间争取时间而获得空间的自由，并占据空间取得时间的主动，创造防守中获球或进攻中捕捉住攻击的机会，做到有机不失。时空感对各个不同运动项目是不同的，篮球比赛攻守对抗瞬息万变，所以时间知觉特别重要，必须是反映敏捷，行动果断。所谓的空间知觉，是指场上运动员对同伴、对手、球篮、位置、距离、高度等因素的判断与反应，它们之间相对的位置与转移的路线和速度等都是空间判断的依据。篮球运动对时空感训练中的视动反应、预测反应、选择反应等有更高的要求，要视野范围广阔，有良好的深度知觉和方位感，对人和球的移动、方向、距离和速度等都要有准确的判断和把握。
10、3.2 情绪稳定 情绪是情感体验在心理过程进行中的具体表现形式，是人类对客观事物的态度体验及相应行为的反应。体育竞赛中的情绪稳定，是运动员最佳心理状态中最核心的内容，是训练水平正常发挥的保证，所以情绪稳定是运动员主要的心理因素。人的情感是在实践活动中产生、发展和变化的，篮球运动员在训练与比赛过程中也会产生与发展相应的情感体验。由于比赛紧张激烈，运动员的整个身心都处于极度紧张状态，因此，伴随产生的强烈而鲜明的情感体验也是丰富多彩的。这是篮球运动比赛的复杂多变以及运动员的个人特点的多样性联系的。尤其势均力敌的比赛，客观条件复杂多变，运动员的情绪也随之不断变化，表现出多变性的特征。由此，运动员的情绪
11、必然会直接影响训练与比赛的质量与效果，甚至导致比赛的胜负。由此特别注意对运动员情绪的倾向、深度和稳定等因素进行及时的调节与自我调节和控制。尤其面对强手，在比赛前和在激烈拼搏的比赛中，运动员的情绪必须适度，过于兴奋或消极低沉都会对比赛产生负面的影响。情绪稳定性在比赛中的作用是十分重要和显而易见的，保持镇定的情绪，是发挥全部潜力的主要因素，是取得比赛胜利的重要条件。4 意志品质的培养4.1篮球运动员意志品质特征 篮球运动员的意志品质突出地表现在比赛攻守对抗的激烈争夺中能否全力为实现既定目的作出克服困难的努力。尽管篮球运动是集体对抗的竞技项目，但在比赛中的每一个攻守环节上都是靠运动员个人独立地去完成
12、比赛动作，每一个具体的技、战术动作又都是在对抗中需要有谋略地、有创造性地去实现既定的目的，并以行动来分析意志品质的结构独立性和创造性的主导品质，而其他坚毅、顽强、果断、勇敢、沉着、自制力等因素则是寓于主导的意志品质之中，它们之间是相辅相成的。所以教练员要重视把所有意志品质内容联系在一起进行训练，以使每名运动员的独立性和创造性才能得以充分表现出来。同时要意识到意志品质的本身也需要有良好的运动技能前提。为此，在篮球实践过程中，要科学地把运动员意志品质培养寓于身体训练、技术训练、战术训练的过程中，并应与专项心理训练相结合，互为作用，相得益彰。4.2 培养意志品质的方法 培养意志品质的方法特点就是要不
13、断提高克服困难程度的定向。通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养运动员意志品质，在所有训练手段和方法中，也是最具有决定性意义的。培养意志品质要系统地增加难度与负荷去组织训练。通过实践，训练和比赛中，困难不是一成不变的，要善于摸清情况，事前多设想困难，既要不断增加困难的难度，又要使使运动员感到只要经过努力就有现实的可能，只要在一个个克服困难的过程中有效地发展意志品质，就能产生无畏的精神力量。意志品质的方法有：确定目标，持之以恒；提高难度，增加负荷；强化比赛因素，提高竞技意识。只要在不断提高要求中使运动员得到必要的意志储备，那么无论对个人或是集体都是有重要意义的。4.3意志品质的自我教育 训练与比
14、赛运动员要用明确的目标去控制自己，提高控制自己的意向、感觉、行动、行为的能力。这一能力的最高表现是自我教育。意志的自我教育首先要求运动员思考自己在训练和比赛活动中的表现和自强意识。自我教育能力同样需要培养，教练员的指导作用就是不断地提高运动员的思想认识和引导运动员主动地和独立地去解决训练和比赛中的问题，要用完整的自我教育的知识、技能去武装运动员，同时要认真地督促他们掌握执行结果。要严格执行与训练、比赛有关的生活制度，克服惰性，使运动员养成自我约束、自我完善、严格要求的自我教育习惯意识，自觉地去完成规定任务。在训练和比赛中，要启发运动员自我确信、自我激励和自我强迫，这是在训练过程中培养意志品质的
15、重要途径。而克服以往的消极性经历所形成的心理障碍是有特别重要意义的。如通过责任感、自身价值、自尊自强的典型实例等来自我激励；借助意念练习去集中注意力和实现动作的完成，自觉完成特别困难的任务和主动承担责任等。借助意念或类似的方法，自我调节情感、心理状态、自我组织，不断地自我监督、自我评定和分析，如定期几个人训练日记，记录和分析所完成的训练计划和比赛中的表现、比赛成绩和个人技术统计、测试结果、监督资料及个人感觉、心得和体会等。其中记训练比赛日记是自我教育最有效的形式，是一项具体的基本操作，要持之以恒。5篮球运动员比赛时的心理训练5.1篮球运动员比赛时的状态 篮球比赛情况千变万化，运动员的心理状态也
16、随比赛性质、任务和战局的变化而不断地变化，一个职业化篮球俱乐部球队的整体训练水平固然是比赛中取得优势的基础，但其良好的心理训练状态，则是临场技、战术水平正常发挥的重要保障。在篮球比赛中，强弱的转化往往是由某些心理因素干扰作为突破口的，例如强队败给弱队常是由于心理上的准备不足而形成的，所以当临场出现预想不到的比赛局面时，就完全可能陷入被动，其中最为主要的是情绪的变化，引起技术的走样、战术的失调，最后导致失败。比赛前运动员对比赛抱有不同的态度和想法，因此，教练员要善于在赛前与赛中做好思想上、心理上的调整工作，克服各种非正常情绪；对与比赛有关的情况，要充分估计，仔细观察，认真考虑，冷静对待。既要鼓励运动员轻装上阵，放下包袱迎接比赛，又要估计比赛中可能遇到的情况，及时采取措施，增强运动员的信心，全力以赴投入到比赛中去。5.2 赛前心理训练 一般情况下，如果思想、身体、技术和战术准备充分，知己知彼，认识统一，运动员在赛前的体力、
