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1、“阳光体育 快乐健身 ” 倡议书亲爱的老师们、同学们：春回大地，万物复苏，这意味着新的一年开始，也意味着身心 发展机会的来 临。而在万物更迭之际也是常见流行病多 发期。健康的身体，才能创造更多的价 值；健康的体魄，才能拥有和谐幸福的生活。在此，逯家寨学校向全校 师生发出最真挚的倡议，希望全体师生积极参与到 户外体育运动中来，让你的身心快 乐每一天：为确保我校阳光体育活 动能够顺利开展，特向全体师生提出以下倡 议：一、积极行动起来，走出办公室、教室，走进阳光，投身阳光体育活 动，塑造健康快乐人生！二、各班级充分认识冬季阳光体育活 动的重要意义，做好宣传发动工作，同时也希望班主任、体育教师及学生会
2、做好 组织和推动，认真组织同学参加，营造出一种 热烈、有序、和谐的活动氛围。三、充分利用早操、大课间、课外体育活 动的时间，积极参加阳光体育 锻炼，掀起我校阳光体育活动的高潮，形成人人参与、生气勃勃的校园健身氛围。老师们、同学们，让我们牢固树立“每天活 动一小时，健康工作五十年，幸福生活一 辈子！ ”的健康理念，让我们一起走向操 场，走进大自然，走到阳光下，以健康、快乐的心态投入到阳光体育活动中来，在体育运动中享受快 乐，在运动中挥洒你的汗水和激情，留下你 矫健的身影和 欢乐的笑声吧！ 让健康、快乐、永远围绕在我们身旁逯家寨学校 阳光体育运动阳光体育运 动主要内容是 针对目前全国的学生，尤其是
3、中小学生的身体素质和运动素质有所下降的情况，教育部要求全国各个学校首先 树立健康第一的思想，要求 贯彻落实国家对学校工作的要求，包括依法保障学生睡眠和体育 锻炼的权利。让我们的小学生每天睡眠不能少于 10 个小时，中学生不能少于 9 小时，学生的体育活动时间不少于 1 小时。关键是学生的体育活 动每天不能少于 1 小时。所以这次执行阳光体育运 动，就是要求中小学生包括家 长家喻户晓，如何保证学生做好一小 时的体育运 动，真正起到了增 强人民体质中的增强中小学生体 质的一个问题。科学的体育 锻炼需要注意以下 问题，以避免不仅没有是身体得到 锻炼反而使其受了 伤害。一、把握好负荷的度。在进行力量练
4、习时，应根据自己的 实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原 则，切勿突然增加运 动负荷造成运 动损伤。二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量 练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之 间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来 说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆 发力十分有益。三、控制好练习次数。对于一般体育 锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量 练习，也足以取得理想效果。如果每天都 进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而
5、且还会造成整体机能的不 协调发展。除此之外，体育锻炼还应该 遵循一些基本原 则 。体育锻炼 方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育 锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，体育锻炼注意的基本原 则 秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学 习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多 样性和身体机能的全面提高。 区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个 锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区 别对待，使体育锻炼更具有针对性。 经常性原则：经常参加体育活 动，锻炼的效果才明 显、持久，所以体育锻炼要经
6、常化，不能三天打鱼、两天晒网。科学健身有好 处做必要的 热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被 驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受 伤机会。因此，花上5 分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身 锻炼的良好开端。做必要的伸展运 动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运 动并不是这祥简单。当锻炼 一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好 时间是在完成 热身运动之后，同时须持续每个动作 2030 秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者 获得一个更有意 义的伸展运 动。1、健康三要素
7、：身体健康、心理健康、社会适应能力。2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则健康会离你很远。3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用 过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反 应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物 质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要 坚持锻炼，这种现象就会逐 渐消失，你的体能也在这种机体反 应的循环中得以提高。4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲 劳之感，这是运动适量的表 现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来 时的脉搏。一
8、个 13-15 岁的学生，正常的脉搏数应该是 60-72 次/分。6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体 积极恢复。9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的 现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去。10、初中阶段侧重发展的体能：速度、有氧耐力、灵敏性等。11、沐浴在充足阳光中的 户外运动，由于紫外线的照射，能促进你的身体对钙的吸收，预防软骨
9、病，但要防中暑。12、运动前要做准 备活动，给机体一个适 应的过程。运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成 对心脏的伤害。13、身体锻炼，应全面均衡 发展，要参加丰富多彩的体育活 动，全面锻炼自己的身体，努力克服 单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡 发展。14、从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，应做自己力所能及的 动作。锻炼时间 不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。15、体育锻炼时不能佩戴 纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起 进行锻炼，以防伤害事故的 发
10、生。16、儿童少年的骨骼富有 弹性、可塑性很大，错误的身体姿 势不仅影响你的正常生 长发育，而且也会影响你的形象。因此，千万不要 认为 “站、走、坐”等是生活小 节而等闲视之。要养成“站、走、跑、跳、坐”的正确姿 势。17、进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故 发生。18、有些人处在既不完全健康，又没有患疾病的状 态，这种中间状态，在医学上称 这为亚健康状态，或称第三态。要想改变为 健康状态，就需要调整生物钟，加强营养，适当休息，进行娱乐和体育活 动。19、影响你自尊的因素：学业成绩、同伴关系、教师期待、体能、身体魅力、家庭情况等。其中绝大部分可通 过体育活动来
11、实现。同时也能促进你的自信心的形成。因此要加 强体育活动20、自然地形跑时要注意做好 缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬程度和前摆高度要小一些。在森林或灌木 丛中跑时，要注意地形的变化，避开草丛中障碍物。跨越沟渠时，要注意做好落地后的 缓冲动作，上体前倾，防止后倒。21、 进行力量练习时，每周至少练习三次，每次至少练习五组，每组之间间隔 23分钟，每次练习之后要放松你的肌肉。22、做体操活动时，要选择安全的场地，并且一定要有人保 护和帮助，要认真，不能恶作剧。23、练武术时，要在平坦的地面上 进行，要做准备活动，不能急于求成。不在恶劣的天气里 练习，器械要牢固、安全，集体练习时要注意距离，对练时注
12、意顾及同伴的 动作、速度和幅度。24、以下情况不宜游泳：患心脏病、高血压、肺结核和身体衰弱的人；严重沙眼、传染性皮肤病、痢疾和 细菌性肠炎等以免 伤害身体或 传染他人；病刚好或发烧头疼、伤风感冒、过度疲劳、饥饿时；饭后 4560 分钟和剧烈运动后不久。25、游泳时不能私自 进行，一定要有大人带领，并且在安全的场所进行，并且要了解实际情况。26、为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运 动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。27、体育运动中的安全防范措施多种多 样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后
13、滚翻。28、出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等 24 小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高受伤的肢体等方法，尽可能减少受 伤部位的出血，避免损伤加重；48 小时后，一旦局部的出血和 肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般 练习，一直到安全愈合。29、出现肌肉痉挛（抽筋），见常的缓解法是拉 长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点 压穴位等方法促 进缓解。30、 户外运动要选择卫生、安全的运动场所，要有足够强壮的体能，有必要的 户外运动常识如识别地图，辩别方向，观察天气变化、运动创伤的预防和紧急处置等野外生存的基本知 识。31、 户外运动遇到危险时，要保持冷静，镇定自若，对自己的处境有清醒的判断，然后选择适宜的求救方法，如将 “SOS”写在旗 帜、风筝、沙滩、沙漠、雪地或其他醒目的地方，另外 还可利用喊声、口哨声、挥动衣服、手帕、旗帜、晃动镜子的反射光、点营火、敲打一切可以发出响声的物品方法求救，如有可能，最好打电话求救，同时尽可能节省体力，食物和燃料，将物品放在随手可取的地方， 这是你 “绝境逢生 ”的保障。32、人患感冒以后，不可以通过激烈的体育 锻炼使身体出汗，进而治病。33、在体育活动中，自己或同伴如果出 现不正常情况 应该及时报告教师。34、练习器械体
