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1、平和质(A)基本特征平日里患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。形体特征一般体形匀称健壮。心理特征性格随和开朗。常见症状面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明朗，嗅觉 通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热， 睡眠安和，胃口良好，二便正常。适应能力对自然环境和社会环境适应能力较强。易患疾病平日里患病较少。调理原则注意饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼，同时根据人体 的生长规律，适当进补，例如夏热凉补、冬冷暖补等。饮食养生饮食上要注意荤素搭配，品种多样化，如粮食类、肉蛋类、奶制 品、豆制品、蔬菜水果类，但避免食物品种单调或重复搭配。运动起居培养豁达乐观的生活态
2、度，及时调整不良情绪，保持心情愉 快。顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常生活，避免熬夜 等不良生活习惯。根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自 己生理需要的起居作息制度，如夏季日长夜短，睡眠时间不宜过 长，适宜早起；冬季夜长日短，睡眠时间宜长，不宜起床过早。 平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。对运动要积极主动兴趣广泛，运动适度不宜过量，循序渐进 适可而止，经常锻炼持之以恒;全面锻炼因时制宜。体育锻炼应 使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动 能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发 展各项身体素质。备注气虚质(B)基本特征爬楼气喘吁吁，声音低弱
3、，易出汗、易感冒，防御能力低下。形体特征肌肉松软，体型偏虚胖或胖瘦均有。心理特征性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。常见症状日常多见肢体容易疲乏，精神不振，气短，懒言，语音低怯，易 出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓；或面色萎黄或淡白， 唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结 硬，或大便不成形，便后仍觉未尽。适应能力不耐受寒邪、风邪、暑邪。易患疾病感冒、疲劳综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等病；或 病后抗病能力弱，易迁延不愈。调理原则培补元气，补气健脾常用方剂四君子汤、补中益气汤常用中药党参、黄芪、白术、大枣等，还可配合茯苓、甘草、陈皮等中药。经络养生常按足三里、
4、膻中、神阙、气海、关元、中极。饮食养生可选用具有健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品，如小米、 粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、党参、红薯、牛肉、兔肉、猪 肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡 萝卜、香菇、马铃薯等。推荐药膳黄苗童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取 一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。 在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。人参莲肉汤：将6克人参、莲子（去心）10枚放入炖盅内，加适 量的水浸泡，隔水蒸一小时左右，加冰糖15克。食用时，喝汤， 吃莲肉。运动起居适宜做
5、一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以 恒。避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风。阳虚质(C)基本特征形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、 大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。形体特征形体白胖，肌肉松软，不健壮的。心理特征性格沉静，内向；时有倦怠，消沉，不喜运动。常见症状容易怕冷，手脚不温，喜欢吃温热的饮食，对冷的饮食比较抗拒， 精神不振，睡眠偏多，面色眺白，目胞晦暗，口唇颜色较淡，毛 发容易脱落，容易出汗，大便稀薄，小便清长。适应能力不耐受寒冷天气、耐夏不耐冬，容易感受湿邪。易患疾病多为寒证，易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻。调理原则补
6、肾温阳，益火之源常用方剂金匮肾气丸、右归丸常用中药附子、肉桂、山萸肉、菟丝子、杜仲、鹿角胶等。饮食养生羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙 虾、对虾、青虾、河虾等都可)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴 香等。阳虚体质的人不适宜吃生冷黏腻的食品，即使是在盛夏也 不要吃太多寒凉生冷的食品如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿 豆、海带、蚕豆、绿茶还有其他冰冻饮食等。经络养生艾灸灸督脉，按摩气海、足三里、涌泉，并双拳叩击双肾。推荐药膳当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软， 切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水 后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉
7、放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。运动起居慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的 运动项目。运动量以微微出汗，不感劳累为度，避免运动强度过 大，大汗伤阳。备注阴虚质(D)基本特征容易患上阴虚燥热的病变，或者病后容易表现出阴亏的症状。形体特征一般体形高瘦。心理特征性情急躁，平时外向好动、活泼。常见症状手足心热，平时容易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥； 两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，有烘热 感，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短少。适应能力平常受不到干燥、炎热的感觉，耐冬不耐夏。易患疾病更年期综合征，经前紧张综合征、
8、甲亢等。调理原则滋补肾阴，壮水制阴常用方剂六味地黄丸、大补阴丸等常用中药熟地、山药、山萸肉、枸杞子、桑椹等饮食养生谷物类：糯米、黑米、大米、玉米、山药、豌豆等。蔬菜类：菠 菜、丝瓜、藕、胡萝卜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等 肉食类：龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、乌贼、牡蛎、蛤蜊 海蜇、鸭肉、猪皮、乌骨鸡，鸭肉，鹅肉，鸽肉，鹤鹑，猪肾， 猪蹄，驴肉等。果品类：芝麻、桂圆、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘 蔗、桃子、银耳、大枣、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、 莲子、橘子、葡萄、杨梅等。注意！阴虚体质应慎食辛辣刺激性 食品、煎炒的食物及脂肪、碳水化合物含量过高的食物。经络养生按摩照海、太溪、三阴交
9、推荐药膳五汁饮：梨汁、荸荠汁、桑椹汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉 月艮。蜂蜜蒸百合：将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。运动起居适合做中小强度的锻炼，如经常打太极拳、八段锦、保健功、内 练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目以及游泳等。注意 不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免出 汗过多，损伤阴液。痰湿质(E)基本特征易出汗，且多黏腻。经常感到肢体酸困沉重、不轻松。形体特征一般形体肥胖，腹部肥满松软心理特征性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。常见症状面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。面色黄胖而黯，眼 胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大
10、，舌苔白腻，口黏腻或甜，身 重不爽，脉滑，喜食肥甘，大便正常或不实，小便不多或微混。适应能力痰湿质人对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差，容易患湿证。易患疾病容易患糖尿病、中风、心脏病等病症。调理原则健脾利湿，化痰泄浊。常用方剂参苓白术散、三子养亲汤等常用中药党参、白术、茯苓、炙甘草、山药、扁豆、苡米、砂仁、莲子肉饮食养生应多食一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物，如萝卜、紫菜、洋 葱、扁豆、白果、赤小豆、海带、冬瓜、荷叶等；少食煎炸、烧 烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。经络养生最适合艾条温和灸，常按摩中脘、水分、神阙、关兀。推荐药膳山楂冬瓜汤：山楂30g，冬瓜皮30g，海藻15
11、g洗净，至锅中慢 火煲30分钟，调味后即可饮用。荷叶粥：鲜荷叶2张，煎汤去渣，加入粳米150g煮成稀粥，加 砂糖少许食用运动起居平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。在湿冷的气候 条件下，要减少户外活动，避免受寒淋雨，保持居室干燥。另外应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。宜选择中 小强度较长时间的全身运动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、 武术，以及适合自己的各种舞蹈。备注湿热质(F)基本特征容易在面部、背上长疖疮、容易黄疸以及其他火热病证等。形体特征形体偏胖。心理特征性格多急躁易怒。常见症状平时面部污垢、油性分泌物较多，容易长痤疮和粉刺，平时有口 苦口干的现象，身体困重倦怠，
12、心烦懈怠，大便燥结或粘滞，小 便短赤，男性容易出现阴囊潮湿，女性容易出现带下量多。适应能力对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。易患疾病易患疮疖、黄疸、火热等病证。调理原则分消湿浊，清泄伏火。常用方剂泻黄散、甘露消毒丹等。常用中药霍香、山栀、石膏、龙胆草、当归、茵陈、苦参、地骨皮、茯苓 泽泻等。饮食养生宜食用清热化湿的食品，如意苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、 绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白 菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。饮食禁忌为忌食辛辣燥烈 的食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温 阳食物及火锅、烹炸、烧烤等宜少食。另外湿热体
13、质者应戒酗酒。经络养生适合刮痧、拔罐、走罐，可按摩肝俞、胃俞、阴陵泉、三阴交等。推荐药膳凉拌马齿苋：采新鲜马齿苋100g，清水洗净，切断，用少许酱 油、麻油拌匀食用。绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以 食盐进食。可清热解毒，明目止渴。运动起居适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种 球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到 清热除湿的目的。备注血瘀质(G)基本特征血淤质的人，面色、嘴唇颜色偏暗，舌下静脉淤紫。形体特征多见于瘦人。心理特征心情常不愉快，容易烦燥，容易生气。常见症状平时常
14、见面色晦暗，皮肤偏黯或有色素沉着，容易出现瘀斑、容 易出现疼痛症状，口唇暗淡或紫，舌头颜色较深而且有瘀点、片 状瘀斑等，舌下静脉曲张，眼眶黯黑，头发容易脱落，肌肤偏干， 或者有出血倾向(如吐血等)，女性还多见痛经、闭经、崩漏，或 经血中多凝血块。适应能力不耐受风邪、寒邪，对刮风以及寒冷天气不适应。易患疾病容易出现出血的病证、身体上容易出现肿块、中风、心脏疾病等。调理原则活血化瘀，疏利通络。常用方剂桃红四物汤、大黄蛰虫丸等。常用中药桃仁、红花、生地、赤芍、当归、川芎、丹参、茜草、山楂等。饮食养生宜选用具有活血化瘀功效的食物，如黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、 洋葱、香菇、茄子、油菜、羊血、玫瑰花、番木
15、瓜、海参、红糖 黄酒、葡萄酒等。注意：凡是具有阻碍血液运行作用的食物都应 忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪、 高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾子、猪头肉、奶酪等。经络养生选神阅、肠俞、肝俞、委中等穴，适合针灸、推拿、刮痧、放血。推荐药膳山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加 清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。黑豆川芎粥：川芎10g用纱布包裹，和黑豆25g、粳米50g 起 水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。运动起居坚持经常性锻炼，如保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五 禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的 目的。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。不宜做大 强度、大负荷的体育锻炼，应采用中小负荷、多次数的锻炼。气郁质
