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1、学校羽毛球队一周训练计划(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。(三)发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。(四)组织参加各种比赛。(一)准备期1.第一阶段:星期一到星期三2.第二阶段:星期四到星期五(二)比赛期:星期六(三)调整期:星期天(一)准备期第一阶段:1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。3
2、.组织全队身体素质测试。(二)准备期第二阶段1.基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的.综合训练,提高落点准确性。2.增加专项身体训练比重。3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。(三)竞赛期1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。(四)调整期1.做好本周参赛总结和训练总结。2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。五、各周期训练比例(一)准备期第一阶段基本技术50%,全面身体素质30%,专项素质
3、10%,基技配合约10%。(二)准备期第二阶段基本技术30%,固定球路和综合训练40%,专项素质29%,全面身体素质10%。(三)竞赛期固定球路及综合训练30%,战术练习30%,基本技术20%专项素质20%。(四)调整期基本技术30%,补缺练习30%,全面身体训练30%,理论10%。六、各周期训练内容(一)准备期第一阶段头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。(二)准备期第二阶段头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。(三)竞赛期一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。(四)调整期个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种游戏活动。第 页 共 页
