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1、骨质松散症的痊愈锻炼骨质松散症是以骨密度（BMD ）降低、骨组织微细构造变化， 并陪伴骨折易感性增添为特点的骨组织疾病。绝经后女性和50岁以上的男性腰椎骨、髋骨、股骨颈BMD丈量T值W即为骨质松散。体力活动能够增添生长发育期的峰值骨量，减缓由老龄化惹起的骨量丢掉。经过增添肌力训练和均衡减少摔倒危险等方面的作 用，来减少松散性骨折的危险。一、运动测试注意：1、严重椎骨骨质松散走路即可惹起痛苦 的患者，最好选择功率自行车而不是运动平板。2、椎骨压缩骨折致使重心前移，会影响 在运动平板测试时的均衡。3、对严重的骨质松散患者不宜进行最大 肌力测试。二、运动处方：1、有骨质松散危险的个体：频次：每周35
2、天的承重有氧训练（网球、登楼梯、步行、间歇性慢跑）和每周23天的抗阻训练（举重）强度：从中等（6080 %最鼎力量，812次重复的抗阻训练）增添到大强度（8090 %最鼎力量，56次重 复的抗阻训练）时间：每天3060分钟联合承重有氧训练和抗阻活动。2、有骨质松散的个体：频次：每周35天的承重有氧训练（网球、登 楼梯、步行、间歇性慢跑）和每周23天的抗阻训练（举重）强度：一般采纳中等强度（4060 %VO2R ） 的承重有氧训练（登楼梯、步行、其余可耐受的方式）、中等强度 （6080 %最鼎力量，812次的抗阻训练）的抗阻训练。时间：每天3060分钟联合承重有氧训练和抗 阻活动。三、训练方式：
3、1、承重的有氧训练：踏步运动和步行（下肢）研究证明，骨骼纵向的压力关于减少骨钙的丢掉最为重要，因此运动疗法的设计第一要在纵向为骨骼加压力。也就是说，外界压力的传导方向与骨骼的轴线一致。比如，下肢的骨骼一般与地面 垂直，所以运动产生的力量传导方向最好也与地面垂直，这样疗效 最正确。依据此原理，原地作踏步运动和步行运动是骨质松散症最 好的治疗方法。因为不论是原地踏步仍是步行行进，人身体的受力 都与地面垂直并沿下肢骨骼传导。因为下肢骨骼遇到来自垂直方向 力量的刺激，能够缓解骨质松散症的骨丢掉。踏步和行走的时间， 以及能否可在负重条件下运动应该依据患者身体状况等要素确立，不 强求一致。跳跃运动（扶物体
4、，防摔倒，下肢）跳跃时人的体重沿脊柱及双下肢向下传导，使骨骼上受力，有益 于预防和治疗骨质松散症。跳跃的时间及运动强度应依据患者的实 质状况确立，不可以强求一致。关于身体状况相对较差的患者，跳 跃时能够扶墙，扶家具，扶树木等，防备摔倒。踮脚运动（脊柱）踮足运动有益于脊柱和下肢骨骼上压力的增添，有益于减少骨钙 的丢掉，特别对骨质松散症造成（俗称驼背畸形）的老年患者，经 过踮足运动，增添了脊椎椎体上骨小梁的密度，增强了腰背部肌肉 的力量，起到稳固脊柱，较少椎体变形的作用。患者站立位（必需时能够扶墙，扶树等，以稳固身体），深吸气后，慢慢将足跟抬起，用足前掌支撑与地面，保持3-5秒钟后放下 足跟并呼气
5、，频频进行10-30次。经过上述练习可渐渐增添踮足的 频次和保持时间。在此基础上还能够双手提起数公斤的重物做踮足 运动，每天做1-3次。登高（上楼梯，脊柱，下肢）在上述锻炼的基础上，假如患者身体同意，能够逐渐过渡到作登 高运动。登高运动的目的与上述其余运动的目的同样，都是增添脊 柱和双下肢骨骼上的压力或负荷，减少骨钙的丢掉。登高运动的方 式有登楼梯、爬山及利用人造阶梯器材进行运动等方式，患者能够灵巧掌握。上肢屈伸运动（手可握重物）除了注意脊柱和下肢骨骼的受力外，上肢骨骼的受力状况也很 重要。人们能够用各样方式活动上肢，比如作肩关节、肘关节、 腕关节的屈、伸、旋转等运动，也能够手握一些重物进行运动。2、均衡训练越过阻碍物绕过阻碍物走一字形边走边左右转头边行走边抛接球骨质松散症患者应防止以下运动：1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这种运动会增添脊柱和下肢尾端的压力，使柔弱的骨 骼发生骨折。2.需要前后哈腰的运动，如仰卧起坐、划船等。当 然，为了除去骨质松散的状况，要注意补钙。全部运动防止腰部过分后伸惹起压缩骨折
