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1、女子篮球训练方案女子篮球训练方案篇一：女子篮球训练方案【训练目的和任务】：一、通过训练，进一步进步学生的技术程度，包括进步技术的标准性和纯熟性；进步在比赛对抗条件下运用技术的才能，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。二、通过训练，全面进步学生的专项身体素质程度。三、通过训练方案、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析p 问题和解决问题的实际工作才能。四、加强对全体学生进展思想教育和精神文明建立，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。【详细训练方案】：一、训练时间年3月1日年6月30日。二、周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时
2、三、训练内容一篮球根本功1、手部根本功：各种控制球、支配球的根本功练习。2、挪动根本功：各种攻防挪动根本功的练习。3、观察根本功：在根本功和根本技术练习中增加观察根本功的内容。4、综合根本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的根本功练习。二技术局部内容1、攻防挪动：进攻的各种一般性挪动加速跑、侧身跑等和各种摆脱对手的挪动起动、急停、变速跑、变向跑等；防守的抢位、堵截挪动滑步、侧身加速跑、攻击步等等。2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球才能，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意进步接困难球并衔接动作完成攻击任务的才能。3、投篮
3、：个人投篮技术，配合中的投篮。投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，进步在对抗条件下的投篮才能和准确性。4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。进步运球才能的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，进步运球结合其它技术的完成才能。5、打破：原地持球打破和行进间运球打破。打破才能的训练首先要树立敢于打破的精神，重点解决打破时机的选择，改良打破技术，进步打破后处理球的才能。6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识快速攻防转换找人，可以根据对手特点合理运用防守技术，协防，个人防守的才能重点解决脚步挪动才能
4、，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。7、抢篮板球：抢攻防篮板球。进步抢篮板球的意识和技术。8、抢断球：进步抢断球的意识合理抢断和才能。9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和进步各自位置所需要的各种攻防技术。10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。三教学比赛根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。四身体素质训练：1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，进步速度耐力的中长间隔 跑和各种变化跑。2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。3、弹跳练习：专门性弹跳练习；结合技术进展的弹跳练习。4、灵敏练习：结合
5、跑和技术进展练习。5、心理训练。篇二：女子篮球训练方案目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。情况分析p ：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有1不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年但凡有篮球根底的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。2身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，挪动速度，挪动耐力，弹跳才能等的素质。3心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在
6、比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。根据以上的分析p ，今年要有针对的制定以下训练方案：一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。1、通过各级体育教师的推荐选拔队员。2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。3、在新初一通过同学间的理解选出原来小学球队队员。4、通过体育教师在体育课堂上观察到的优秀球手。二、开展有方案有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，挪动速度，挪动耐力，弹跳才能等的素质。目的是进步各单个素质程度和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。2、在加强综合素质的同时，
7、注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵敏发挥，到达纯熟运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、打破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵敏连接运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手挪动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守程度。包括个人防守；进攻配合传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合、防守配合挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人
8、防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场程度发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚决的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和英勇精神。通过以上各方面的严格科学训练，克制各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目的。篇三：女子篮球训练方案一训练理念：1以“安康第一”为出发点，全面开展各项身体素质。2让学生保持对篮球运动的高度兴趣，
9、并使“学训”互相促进。3在技术、战术和思想作风上向“男式”靠拢。二训练时间：1上课期间，每周安排5次训练。其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。2寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。3劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进展训练。4赛前1至2个月每周安排2次早训。三根本情况：1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练缺乏1月，没有比赛经历。2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。四训练目的：1五年级争取在11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的
10、表现；四年级以年11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目的。2五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术，四年级以篮球根本功和各种身体素质练习为主。3培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。五其他1建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。2做好训练质量检测工作。六队员篇四：女子篮球训练方案一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，进步学生体育运动程度及我校体育竞赛程度，迎接年县中学生篮球比赛活动，特制定本方案。二、根本情况：由于我校今年开场招收高中生，女生人数比拟少，选拔的范围较小，且学生的身体素质不高，根本功不扎实，因此面临重重困难。三、训练原那么：1.根据学生的实际情况制定训练方案，注重挖掘
11、学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓根本技术训练，使学生纯熟掌握根本技术，为今后继续进步打下扎实的技术根底。4.有目的、有针对性地进步运发动的技、战术才能。身体、战术、思想、心理和智力等方面才能5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。四、训练内容：1.身体训练：1力量：四肢力量与腰部力量为主。2速度耐力：专项素质结快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：1罚篮。2近间隔 篮底擦板投篮。3三分线外远投。4中锋要掌握转身投篮动作。5各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：1强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
12、2进步弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。3注意抢到篮板球后第一传的处理才能。4.积极防守：1进步个人防守才能，不断进步封堵快攻道路、积极抢断、补位、调位的防守技术。2掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，挪动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。3掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。4注意战术的变化，稳固和进步区域联防5.快攻和防快攻：1注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况2长传快攻和短传快攻相结合。3造成以多打少32、21和以少防多的方法。4快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：1
13、增强个人进攻才能，首先要敢主动进攻。2阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆打破及中远间隔 投篮。3多运用小配合练习掩护、策应。4组织后卫的发动配合。五、训练重点安排：第14周：选拔队员和制定方案。第56周1恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。2个人投篮与防守技术训练。3纯熟掌握各种传球技术训练原地、行进间。第78周：1柔韧性练习。2半场小配合练习掩护、传切。3罚篮、三分球练习。4小力量训练。3.第910周：1半场人盯人攻守练习。2全场人盯人攻守练习。3五点投篮练习。4罚篮练习。第1112周：1加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。2防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。3半场、全场一打一、二打二练习。4速度、力量、耐力训练。5区域联防23、212。第1314周：1半场各种运球打破上篮技术。2半场一打一、二打二、三打三。3罚篮、五点投篮。4教学比赛。第1516周：1篮板球训练。2强调后卫、前锋与中锋的配合。3破解联防训练。4教学比赛。5罚篮。第1718周：1阵地进攻，强调配合训练。2快攻道路训练。3进攻多打少训练二打一、三打二。4教学比赛。5五点投篮。第1920周：1全面进展战术训练，保持训练程度，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。第 页 共 页
