长跑运动心得体会

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1、长跑运动心得体会长跑运动心得体会1跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们 青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。每天早晨，特别是寒冷的冬天，手都快冻僵了，眼看着还有 十几分钟了，但是我的心里还是想放弃，到了最后，我还是忍住 了。我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们 实在跑不动了，可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来， 我对他们说：“跑步虽然会让我们感到很疲倦，可是却给我们带 来许多的快乐和健康的身体。所以我们应该坚持下去，跑完这个 路程。”可是他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说： “人活在世界上，就会遇到许多坎坷和困难，但只要有坚持不懈 的信

2、念，我们一定会战胜困难，克服困难的。”于是我们跑完了 这个路程。下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿 意，我对哥哥说：“健康是生命之本，跑步会让我们更健康，有 了健康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。 否则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈， 持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走 下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和 许多其它丰富的知识。如果我们每天都这样问问自己，这样激励 和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。希望 我们大家都能经常跑步，经常地锻

3、炼自己的身体。长跑运动心得体会2本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深 刻的认识，同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康 养生小知识，相信这会对自己终生受用。众所周知，生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动 锻炼方式一一长跑。下面分享一下我的心得体会：一、长跑运动的目的跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节 神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能 同时，作为 在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步， 不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效 果。二、长跑运动的过程1、时间：下午5： 306： 302、地点：校西操场3

4、、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基 本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑加快走相结 合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。4、辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自 行车运动或仰卧起坐。三、长跑运动的体会长跑运动的锻炼，大概持续了 40天左右，近期由于天气炎 热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。40天运动时间或 许太短，但我仍有一些感触：1、每天进行一小时的.跑步，在一开始的时候坚持5, 6圈 就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口 气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉 的加强。同时我认识到运动不

5、是一蹴而就的，是一个循序渐进的 过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理 安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味 的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么 事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。2、针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有 所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就的，相信我 继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达 到减肥的目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多 的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑 步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。3、就体育技能

6、方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的 加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很 有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也 能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。同时， 每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体的同时加强 了交流，增进了彼此的友谊。5、在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自 己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以 树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，日积月累之 后，相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒！ ！“既然选择了运动，就得坚持！6、跑步

7、过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一 下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希 望通过压腿可以再长高一点。还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生 活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度 响应它，它会带给你健康，带给你收获！ ！40天的跑步体验， 我体会到运动的乐趣。跑步一一我会继续坚持！长跑运动心得体会3总体上要遵循几个原则：一是循序渐进原则：即安排运动量时，要由小到大，逐渐进 行；二是经常性原则：只有经常跑步，锻炼的效果才明显、持久。 所以每周除了体育课外，还需自行安排至少两次的锻炼时间，才 能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼、两天晒

8、；三是安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全， 如果安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。细节方面，在跑步之前，首先要认真做好准备活动，达到热 身的目的，避免在跑步过程轻易受伤。跑步时，前几圈尽量以中 速保持匀速跑，最后一圈再发力加速。当迎风跑时，最好低头。 呼吸要深，并且均匀有节奏。尽量用鼻吸气，用嘴呼气，以防止 嗓子干疼。刚刚跑步完后，不能立即坐下休息，应慢走并调整呼 吸，逐渐恢复至运动前的状态。此外，跑步形式也可多样。根据 个人的锻炼需要，还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形 式，以训练后程加速。或采取间歇跑的形式，即有间隔休息的多 段短程跑，这种方法对与训练长跑和

9、短跑都适用。在晨跑时，要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步， 激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且 悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸 入，对身体危害极大。长跑运动心得体会4长跑运动中，常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解 为，当人在跑步过程中，经过一定的时间或者距离，人体会产生 各种不适状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、 出虚汗，并维持一定的时间；当这种不适的状态消失后，人体会 达到一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新 的开始。经过近期本人多次测试，发现“第二次呼吸”有以下两个特 点.八、：1、跑步时速会影响“第

10、二次呼吸”到来的时间。本人自身 测试，当配速在5： 30分钟/公里，不适反应大概在800米左右 时产生，第二次呼吸在大概1200米内开始；当配速在6分钟/ 公里，不适反应大概在1000米左右产生，第二次呼吸大概在1500 米内开始；当配速在6： 30分钟/公里，不适反应大概在1100米 左右产生，第二次呼吸大概在1800米内开始。通过测试，大致 可以断定，第二次呼吸的到来时间，与跑步时的强度有关。2、“第二次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得 不明显。本人一个月内不参加长跑活动，在一个月后某个时间进 行一次5公里跑，配速6： 30分钟/公里，当“第二次呼吸”到 来时，有很明显的感觉，觉得

11、呼吸顺畅、全身肌肉放松（小腿、 大腿后部肌肉及两臂肌肉）；当本人连续几个月坚持长跑时，每 天跑步一定距离后，会发现“第二次呼吸”的各项状况，但不像 第一次，有亢奋的感觉，且“第二次呼吸”何时到来，也不能用 很准确的时间来形容，只能推断是在一个范围内。以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有很多问题尚未 解决，例如：1、“第二次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那一定与 跑步心率有很大关系，这是今后需要研究的。2、“第二次呼吸”本人只针对自身做实验，数据缺乏可靠 性，如果有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试， 使数据更有说服力。长跑运动心得体会5体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机

12、体的代谢增 强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液 分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到 提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是 一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者， 同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有 了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交 流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来，国内兴起了 一股前所未有的全民健身热潮，国人大都以积极的心态和实际的 行动全力以赴地支持着国家的体育

13、文化事业。各种场所和社区的 体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民 健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我 带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今 后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于 在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新 的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会 去进行的：跑步（主要是中长跑）、登山（比如说登北京的香山、 长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等）、公 园快步走（比如说到颐和

14、园、圆明园等公园）、健身操（特别是 学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋 律比较优美的那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系 列（如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、 游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目， 碰到有合适的球友也会去参加的。时间比较充裕的时候，我一般 选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公园的健身器械上活动活 动，然后跟随大家一起练习太极系列，套路比较多，打得熟练后 动作会很优美的，有一种很强的美感，当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大

15、学校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打 篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择 要因地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往 往不如变化快。我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行， 这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱 好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时 间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不 小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非 常难得的一种体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里 会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳 任怨的感觉。此外，觉得还有一些项目，如坚持练习中国书法、 佛教里面的求神拜佛等运动项目，对身心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多益善