《最优秀800米训练计划》由会员分享，可在线阅读，更多相关《最优秀800米训练计划（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、、变速跑、间歇跑是体育考生800 米训练的主要手段800 米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此， 训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无 氧供能的能力。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能 力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉 工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗 较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提
2、高了速度耐力。匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化 学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而 相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度， 进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800 米训练。体育考生 800 米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交 替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。二、周训练计划中,800 米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计 划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练
3、水平，周密地考虑训练的运动 负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800 米训练安排：在第一、第二阶段，每周一 般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特 别是杠铃负重练习）叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星 期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排体育考生 800 米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的 同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是 第二阶段800 米训练运动量及强度的课计划安排：1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是
4、800 米专项距离的4 倍左右，如采用150 米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑1214个快跑150米+慢跑100米；或者跑10 12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时 间的三倍。2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为： 1012个200米跑；或者68个300米跑；或者56个400米跑。跑 的强度不低于自己最高速度的 80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有 足够刺激，对提高成绩意义不大。四。每天都要跑几个800米
5、,跑一个月，耐力就提高了。运动中腹痛的原因： 肝脾郁血呼吸肌痉挛胃肠痉挛腹部慢性疾病 运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大 量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按 压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。运动中腹痛 它是运动中常见的一种症状，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，以右上腹疼痛为常 见，男运动员多于女运动员。处理1）一般只要减慢运动速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，疼痛即可减轻， 以致消失。2）若疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。3）若停止运动一段时间后，疼痛还在继续，则应请医生诊治
6、。预防1）运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则2）加强全面身体训练，提高生理机能水平。3）膳食安排要合理，饭后须经过一定时间（1.5 小时左右）以后才可进行剧烈运动。4）要充分做好准备活动，中长跑时要合理分配速度。训练计划周一-耐力2000米x3组（第一组计时）,100米x6组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动 作要领，不要动作变形。周二-练速度400x6 组，200 米x3 组。周三-力量杠铃70KG全蹲12个*6组，30KG全蹲跳20个x6组。每一组做完后需要跳举5KG 的杠铃 12 次，高抬腿 30 次后冲刺跑 30 米。周四-耐力为主1600米x2组，400米x3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的 话可以适当加量。周五-测试 800 米成绩800x3 组（前两组计时），变速跑（直快弯慢） x5 圈周六早上-力量下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。
